科技改變生活 · 科技引領未來
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眾所周知，健身不是一味的訓練就能達到良好的效果，飲食是健身計劃中必不可少的一部分。當然，飲食不僅僅只是在一日三餐，在訓練前后的飲食也是很重要的。所以很多專業的健身人士通常會采用一日五餐或者更多，為的就是保證肌肉每時每刻都有充足的營養補充，那么在訓練后，我們的飲食計劃應該是什么樣的呢？
一般訓練后分兩餐，60分鐘內的一餐，和60分鐘后的正餐。
訓練后立即安排進食 （1-30 分鐘最好)，有助于幫助肌肉構建。攝入30g 快速吸收蛋白質（如乳清蛋白）和 30g快速吸收碳水化合物，例如米飯饅頭面條香蕉等，可以快速的促進肌肉恢復和增長，同時可以提高胰島素含量水平。
訓練后的正餐，這一餐應該富含蛋白質和碳水以促進肌肉增長。攝入30-50g 瘦肉蛋白如牛肉，雞肉，雞蛋，海產品或乳制品，和60-100g慢速吸收的碳水化合物，如紅薯，燕麥、全麥面包、糙米等。
訓練后的飲食相對簡單，對于碳水化合物和蛋白質的需求更大，但是不是胡亂吃，有的人喜歡在訓練后立即進食，不僅對腸胃不好，對健身效果的提升也不明顯。
李同