“聽說維生素B2是高血壓克星，這是真的嗎？”近日有不少網友看到了一些有關維生素B2預防、改善高血壓的信息，就想當然的認為，控制高血壓，多補充點維生素B2就夠了，但真相真的是這樣嗎？如果真的因為這樣的一些信息，就停用了本該服用的降壓藥，反而可

“聽說維生素B2是高血壓克星，這是真的嗎？”

近日有不少網友看到了一些有關維生素B2預防、改善高血壓的信息，就想當然的認為，控制高血壓，多補充點維生素B2就夠了，但真相真的是這樣嗎？

如果真的因為這樣的一些信息，就停用了本該服用的降壓藥，反而可能會帶來風險！

維生素B2簡介

維生素B2又叫核黃素，是一種非常重要的B族維生素，它存在于很多的天然食物中，也可以作為膳食補充劑來進行補充，這種維生素是體內兩種輔酶（FMN和FAD）的重要部分，而這些輔酶在人體產生能量的過程中，有著重要的生理作用。

維生素B2在維持人體正常生理功能的多個方面發揮著重要作用，如細胞的正常功能維持，細胞的生長、發育，脂肪、藥物及類固醇激素的代謝等，維生素B2都不可或缺。

作為B族維生素的一員，它還有為維生素B6體內的活性轉化具有輔助作用，充分體現了B族維生素的協同作用。

膳食中的維生素B2多數在近端小腸被吸收，在肝臟、心臟、腎臟等部位也儲存了少量的維生素B2，當攝入過量時，身體不會進一步吸收，而是將其排泄到尿液中，有些朋友服用維生素B2補充劑，尿液呈亮黃色，就是這個原因。

除此之外，大腸中的腸道菌群還會產生游離的維生素B2，同樣也會在大腸中進行吸收，研究發現，攝入植物性食物后，腸道菌群產生的維生素B2多與肉類食物。

缺乏維生素B2危害多

如果身體缺乏維生素B2，會產生哪些危害呢？

實際上，大多數人都能在日常膳食中攝入充足的維生素B2，但如果攝入不足，或存在內分泌異常、相關疾病影響，導致維生素B2缺乏，最常見的癥狀包括皮膚、黏膜部位的病變。如果持續缺乏，可能會導致貧血及白內障。

這些病變可能會表現為皮膚瘙癢、充血、口腔和喉嚨黏膜水腫，口角炎，唇裂，脫發，眼睛癢，眼睛發紅等表現，同時還可能伴隨肝臟及神經系統退化的相關病變。嚴重的缺乏還會損害其他營養素的代謝，導致其他B族維生素的缺乏。

維生素B2缺乏產生的一些早期癥狀，很容易通過合理補充維生素B2而逆轉，但如果是發展為白內障、貧血的問題，則很少能夠單純通過補充維生素B2來逆轉改善。

如何知道是否缺乏維生素B2呢？通常有2種檢測方法——

24小時尿排泄熒光測定是廣泛使用的一種方法，成年人的總核黃素排泄量至少為 120 微克/天；低于 40 微克/天則表明缺乏。

另一種準確反映維生素B2的標準是測量紅細胞谷胱甘肽還原酶活性系數，這個數值能夠更好的反映維生素B2的長期狀態，如果大于1.4則表示缺乏。

維生素B2和高血壓有什么關系？

說了這么多，我們好像還是沒看到維生素B2與高血壓有什么關系。

維生素B2和高血壓的關系，江蘇省疾控中心2015年發表的《中國成年居民維生素B2攝入與五年血壓變化的評價》中，通過評價維生素B2攝入量與5年血壓變化評估研究，發現維生素B2攝入量與血壓呈負相關。也就是說，維生素B2攝入量越大，平均血壓水平越低。

在該項研究中發現，在調整生活方式、食物模式，維生素B2攝入量與收縮壓的變化呈負相關，而在使用降壓藥的人群中，維生素B2的攝入量與收縮壓的負相關性明顯，而不服用降壓藥人群中，維生素B2的攝入量與舒張壓的變化呈負相關。

這樣的研究，能不能得出維生素B2能夠預防，改善高血壓的結論呢？

實際上，不論是從降低血壓方面來說，還是從預防高血壓方面來說，都不可能通過單純地補充一種B族維生素就能夠達到作用的，從另一個方面來說，這些大數據的統計分析結果，對于個人來說，也并不適用。

因此，對于維生素B2與血壓的關系來說，如果單純的理解為注意補充維生素B2，就能夠預防或加強高血壓控制，那就大錯特錯了，對于維生素B2，將其看作是一種人體重要的營養素，在日常生活中注意補充就好。

維生素B2在預防高血壓，加強高血壓控制方面的潛在獲益可能主要在以下幾個方面——

1. 加強維生素B2補充，改善缺乏狀態，能夠全面提高營養水平和整體代謝能力，從而達到輔助調理血壓的作用。
2. 加強維生素B2的補充，能夠提升身體對于維生素B6的活性轉化，對于H型高血壓患者改善高同型半胱氨酸問題，有一定的輔助作用。
3. 合理補充維生素B2，有助于服用降壓藥的高血壓患者的身體營養平衡，有協同加強血壓控制的作用。

不管是預防還是治療高血壓，如果我們沖著這3點潛在作用，多多注意為身體補充維生素B2，就能夠為身體帶來更多的健康獲益，但千萬不要看到某些標題或文章，就輕信維生素B2就能夠解決高血壓問題，這樣的想法就是就真的不可取。

如何正確補充維生素B2？

對于藥字號的維生素B2片，或復合維生素B片（也含有維B2），確實價格都是比較實惠的，幾塊錢就能買一瓶，但真的需要服用這樣的藥物來補充嗎？

如果我們日常膳食結構比較均衡，比如牛奶、雞蛋、瘦肉、綠葉菜等食材都能夠保證適量的攝取，在沒有相關吸收或轉化問題的正常人身上，出現缺乏維生素B2，需要額外補充的幾率其實是很低的。

雖然補充維生素B2，即使過量也不會被身體吸收，即使排泄，不會造成大的健康風險，但過量補充其實沒有必要，如果能夠食補，完全沒有必要進行“藥補”。

以下人群可能存在維生素B2缺乏風險，更要多加注意——

• 長期素食的人：有些朋友執行嚴格的素食主義，連牛奶、雞蛋這樣的動物副產品也不吃，這種情況下，光靠素食補充維生素B2，就可能存在攝入不足的風險。
• 素食運動員：即使不是完全的素食主義，如果經常進行運動鍛煉的人，對維生素B2的需要會更高，而如果牛奶喝得比較少，相關食物也吃得較少，也要注意缺乏風險。
• 核黃素轉運蛋白缺乏癥：是一種罕見的神經系統疾病，有基因突變引起，患者不能夠正確的吸收和轉運維生素B2。

總結一下，今天主要為大家介紹了維生素B2的生理功能，以及維生素B2補充的相關問題，關于維生素B2預防，改善高血壓方面的說法，希望這篇科普文章能夠讓大家認清維生素B2的真正作用，而不要因為錯誤的認識而做出錯誤的選擇，高血壓的積極控制，還是應該用全面的健康生活方式調理，加上合理使用降壓藥的方法，只有控制血壓穩定達標，才能夠全面降低高血壓帶來的心腦血管健康風險。