科技改變生活 · 科技引領未來
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隨著生活水平的提高及生活節奏的加快，很多人熱衷于辦健身卡，在健身房家里用跑步機鍛煉，一跑就是一個鐘頭。那么，在跑步機上跑步，對膝蓋的損傷到底有多大?
因為跑步機對于膝蓋的磨損特別大。
跑步機最大的問題在于定速，速度稍慢，就易掉下來了。一直按照同一速度，跑半個到一個鐘頭，作為非專業運動員膝關節受不了。
專業跑步運動員膝關節周圍肌肉力量、身體柔韌性、身體協調能力、平衡能力都與常人不同。普通人如膝關節力量和肌肉的協調性跟不上，跑步機鍛煉會對膝關節半月板、軟骨形成震蕩損傷。
同時跑步鍛煉一定要量力而行，要控制運動量，根據不同年齡，身體條件選擇適度運動最重要。
正確鍛煉膝關節周圍肌肉
預防膝關節損傷需要加強膝關節周圍的肌肉力量及平衡能力訓練，簡單的說膝蓋周圍的肌肉強大了，可以幫膝蓋分擔點壓力。
一個是注意控制運動量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。
二是平時多練肌肉力量，反應性、敏感性等等。
另外，膝蓋在寒冷的冬天更易受傷，因此冬春季節，還應注意膝蓋保暖。
游泳、騎車都可取
游泳時身體漂浮在水中，關節不承受體重，所受負荷最校特別是蛙泳，既能保證關節的活動并鍛煉肌肉力量，還能增強全身肌力和多關節活動使心肺等多器官功能得到鍛煉。
騎自行車代步也是可取的，因為騎車時身體重量大部分壓在坐墊上，膝關節受力相對較少，而且騎車時可以保持膝關節的活動，增強關節周圍的力量。
金陽遠