科技改變生活 · 科技引領未來
科技改變生活 · 科技引領未來
跳繩，是我們從小就會玩的一項運動，趣味性高，可以單人、多人一起玩。而跳繩也想一項有助于強身健體，促進卡路里消耗的高強度有氧運動，可以達到減肥的效果。
跳繩的時候我們要掌握正確的姿勢，才能降低運動帶來的傷害。
1、準備好一根不長不短的繩子，手握繩子，大臂靠近身體，手腕轉動繩子，身體跟隨著動起來，保持腳尖落地。
2、跳繩的時候，你要抬頭挺胸，收緊腹部肌群，膝蓋微微彎曲，
3、堅持到力竭，休息一下，再重新開始跳繩。
4、跳繩結束后，要做一組拉伸放松訓練，緩解肌肉充血問題。
堅持跳繩2000下，大概可以消耗210卡路里熱量，而一斤脂肪的熱量是3900大卡，如果你每天跳繩2000下，那么19天時間才能消耗掉一斤脂肪。因此，跳繩需要長期堅持才能讓你達到減肥的目的。
當然了，如果你能夠結合飲食管理，每天的熱量攝入比平時降低400大卡，那么減肥速度也會大大提升，燃脂效率也會加快。
如果你平時胡吃海喝，不控制飲食，導致熱量攝入超標，那么，2000個跳繩消耗的熱量可能無法抵消你的熱量過剩，減肥也會變成增肥。
因此，運動鍛煉結合飲食管理，雙管齊下，才能有效提升身體的熱量缺口，讓你高效的瘦下來。
在減肥期間，我們要學會健康飲食，用低熱量的食物代替各種高熱量、過度加工的食物，遠離各種垃圾食品，多吃一些天然、低卡、高纖維的蔬菜、低糖分的水果，控制每天主食的攝入量不超過200g。
三餐要規律，學會清淡飲食，遠離重口味食物，食物采取低油鹽烹飪，這樣不用餓著肚子也能有效控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來。
丁同一