科技改變生活 · 科技引領未來
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你為什么喜歡跑步？
@rocky：跑步能緩解我的焦慮，釋放壓力，分散注意力，讓我不去想一些亂七八糟的事，又能集中注意力去思考一些問題（主要是工作遇到的）。
@xinxinxin：之前生過一場大病，讓我真正意識到沒有比健康更重要的事情。在很多人的建議下我開始跑步，剛開始肯定是痛苦的，但是1公里，2公里，3公里……我慢慢有了成就感，也感受到身體的積極變化，然后就停不下了。
@兔子不乖：當跑步成為一種習慣，就無所謂喜歡不喜歡了。我總覺得跑著跑著，壞心情、不順心就會被我甩在身后。
跑步正逐漸被全民熱捧，和所有運動一樣，跑步也是一項“不虧本的投資”。
跑步的好處是有科學依據的，美國愛荷華州立大學、南卡羅來納大學和路易斯安那州彭寧頓生物醫學中心等機構進行的一項關于運動與死亡的大范圍研究顯示，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風險。
這項研究發表在了《美國心臟病學會雜志》上，數據來自于達拉斯庫珀診所和其研究所中規模龐大的數據信息庫，樣本包括50000多名年齡在18到100歲的健康志愿者。
研究發現，跑步者的患病概率遠遠低于不跑步的人，即便加入了肥胖、吸煙等因素，跑步者的總體死亡風險還是比不跑步的人低了30%，死于心臟病的風險比不跑步的人低了45%。
整體上看，跑步者的壽命比不跑步的人長了3年左右，而且不管跑步的時間是長還是短，都能從中獲得不同程度的好處。
看來，你是應該運動起來了，快去準備跑吧。但是，準備跑步的人馬上又會被另一個問題困擾。
由于工作緣故，很多人沒有時間也沒有機會晨跑，而白天通常都在工作，所以只好把跑步的時間挪到晚上。但由于現代的空氣污染，多數人又在糾結夜跑的空氣質量。
事實上無論是晨跑還是夜跑，其優缺點都存在。
晨跑
好處：俗話說“一日之計在于晨”，晨跑最大的好處就是促使交感神經興奮，讓身體從一夜的睡眠中徹底醒來。身體靈活，思維敏捷和活躍，有助于提高工作效率。
壞處：首要的壞處就是環境問題。太陽出來前，空氣中二氧化碳的濃度相對高一點，不適合劇烈運動。城市中本來就有工業廢氣和汽車尾氣等污染。
而早晨近底層大氣會出現“逆溫層現象”，它就像一個蓋子，將有害氣體鎖定在了近地大氣層，不能消散，這時戶外跑步會帶來隱患。
此外，清晨是心臟病的高發時期，尤其是老年人，早晨血糖處于低水平，劇烈的運動可能會引起低血糖癥狀。
夜跑
好處：夜跑是很多上班族的選擇，日本研究人員發現，夜跑時，人體血小板數量下降20%，大大降低了血管栓塞的可能。而在夜跑后，褪黑素和生長荷爾蒙的分泌更加充足，有助于成年人的免疫力提升，同時還能促進睡眠。
芝加哥大學的研究還發現，晚上人體新陳代謝的主要荷爾蒙對身體鍛煉的反應很強烈，新陳代謝會加快，對肥胖人士來說，夜跑有助于減肥。
壞處：夜跑的壞處也是顯而易見的。若在城市道路跑步，在經歷晚高峰后空氣質量不太好，不過不同地區的情況不一樣，如果是在鄉鎮地區，則不存在類似的問題。
此外，夜晚氣溫較低，人在跑步的時候血管舒張開來，汗腺和毛孔也都擴大，這時候如果受涼，可能會感冒。
綜合看來，晨跑和夜跑都并非絕對，在選擇上除了要根據自己的時間安排，也要盡量避開車流量大的馬路，同時密切關注身體狀況。如果有條件的話，選擇傍晚時段跑步是不錯的選擇，同時跑步要適度，不可盲目增加運動量。
那些剛剛準備開始跑步的人，由于沒有掌握好尺度，極易發生肌肉拉傷，通常是由于肌肉超負荷用力，造成肌肉纖維斷裂或肌膜破裂引起，產生疼痛、無力感。所以跑步之前一定要有熱身，而且要做好預防。
在跑步前，要做充分的熱身準備，保證肌肉血管放松不緊繃；
跑步時，不要立刻劇烈快跑，要循序漸進，給肌肉適應的時間；
跑步后，可以進行低強度的恢復運動或者按摩，這樣可以舒緩肌肉，保持肌肉放松不僵化；
在跑步的過程中，如身體某個部位感到疼痛，應該立刻停止跑步。如出現肌肉拉傷，在身體未徹底恢復前，不能再跑步。
除了預防肌肉拉傷之外，膝蓋的損傷也要預防。平時加強腿部肌肉鍛煉，注意跑步姿勢，減少上下坡路的跑步，日常生活中要補充鈣質和維生素D。如果膝蓋出現劇烈的疼痛感，應該停止跑步，而且要及時就醫。
總的來看，跑步對身體有好處，但方式、方法、時間和地點都要加以注意。更關鍵的是，不要三天打魚兩天曬網，既然準備跑了，那就堅持下去，對身體以及心理都是一個很好的鍛煉和塑造。
王俊一