腳后跟“啪”的一聲響，像被人狠狠踹了一腳，隨后腳跟沒勁酸軟水腫。如果你在運動時也發生這些情況，就要警惕跟腱斷裂了！▌兩類高發人群：①常年運動（尤其需要跑跳的球類運動）；②平時缺乏鍛煉，突然進行高強度的運動。▌緊急處理措施：立即停止運動，禁止

腳后跟“啪”的一聲響，像被人狠狠踹了一腳，隨后腳跟沒勁酸軟水腫。

如果你在運動時也發生這些情況，就要警惕跟腱斷裂了！

▌兩類高發人群：① 常年運動（尤其需要跑跳的球類運動）；② 平時缺乏鍛煉，突然進行高強度的運動。

▌緊急處理措施：立即停止運動，禁止走路，有條件可以固定患腿+冰敷，然后盡快就診！！

我們的日常站立、行走、跑跳都要靠跟腱完成，跟腱斷裂后，要想回歸日常生活，重返運動，除了成功的手術外，專業的康復介入是恢復時間和效果的決定性因素。

下面給你解答，跟腱斷裂的術后專業康復應該怎么做？

01_什么時候開始康復？

在進行跟腱斷裂重建手術之后，患者通常要經歷4-8周的石膏固定。

▌常見錯誤：很多人以為，要等拆完石膏才能開始下一步康復，結果在家臥床休養了一個多月后才發現，腿部肌肉萎縮得很厲害！

▌正確做法：我們在做完手術的第一天，就已經可以在物理治療師的指導下進行簡單的康復訓練了（比如足趾活動），后面再視情況增加腿部訓練，強化大腿肌肉（訓練不能逞強，以不加重疼痛為前提）。

▌特別提示：術后患腿出現萎縮是不可避免的，但可以通過簡單且安全的康復訓練，盡量減緩肌肉的萎縮程度，同時減輕水腫，保持良好的肌力，為后期康復做好準備。

02_跟腱術后康復流程

▌第一階段（約4~8周）

這個階段的主要目標是促進跟腱修復，在物理治療師的指導下，進行適當的康復訓練，可以幫助控制術后水腫和疼痛，維持良好的肌力，減少肌肉萎縮。

由醫生復查并決定拆除石膏之后，跟腱還非常脆弱，使用拐杖和跟腱靴可以幫助預防二次損傷。

▌第二階段（約4~6周）

這個階段我們的康復目標以恢復腳踝的功能性活動角度為主，通過物理治療師的專業手法調理+針對性康復訓練（包括踝關節內翻、外翻、拓屈、背屈等），鍛煉4周之后我們就可以開始嘗試脫拐走路了。

▌第三階段（約6~8周）

為了進一步恢復足踝功能，接下來還要對踝關節的靈活性、力量和本體感覺進行針對性康復，讓患腿的活動角度和力量恢復到跟健側水平相當，可以完成日常生活中的大部分動作（包括行走、下蹲、上下樓梯等），平衡功能無明顯異常，這個階段大概需要2個月。

▌第四階段（約6~8周）

等到腳踝的活動度和力量都慢慢跟上來了，我們要逐步加強力量和耐力訓練，恢復足底肌力，并提高平衡和神經肌肉控制能力，可以進行慢跑、跳躍、負重深蹲等高強度的活動。

▌第五階段（約2~5月）

到這個階段，我們的足踝功能已經足以應對日常生活，接下來的康復主要是為恢復到正常的運動水平做準備。

除了踝關節的專項訓練之外，身體的核心訓練也要跟上。物理治療師會通過評估，針對個人康復效果及時調整訓練的強度和難度，康復訓練之后可以完成沖刺、變向等下肢爆發力的活動。

特別提示： 每個人的康復時間不會完全相同，要理性看待。康復過程要循序漸進，什么時候做什么訓練，具體訓練怎么做，針對每個人的不同情況，我們的治療師都會有不同的考量，一定要在指導下進行。

跟腱斷裂重建手術之后，專業的康復介入是影響恢復時間和效果的決定性因素。若錯過最佳康復時期，可能造成踝關節僵硬、疼痛，長期無法恢復足部的正常生理功能！

最后叮嚀：如果你有運動損傷方面的問題，可在下方留言！會有國家衛健委認證的康復治療師或健康管理師為你逐一解答!!

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最后的最后，請照顧好自己~~

Bless you!