#國(guó)際睡眠日#——本期內(nèi)容出品方：中國(guó)醫(yī)藥信息查詢(xún)平臺(tái)(https://www.dayi.org.cn/)深度睡眠，又稱(chēng)慢波睡眠，屬于N3期的睡眠。此時(shí)睡眠的深度比較深，不容易被叫醒，屬于比較解乏的睡眠。若用腦電波記錄整個(gè)的睡眠過(guò)程，可發(fā)現(xiàn)

#國(guó)際睡眠日#

——本期內(nèi)容出品方：中國(guó)醫(yī)藥信息查詢(xún)平臺(tái)(https://www.dayi.org.cn/)

深度睡眠，又稱(chēng)慢波睡眠，屬于N3期的睡眠。

此時(shí)睡眠的深度比較深，不容易被叫醒，屬于比較解乏的睡眠。

若用腦電波記錄整個(gè)的睡眠過(guò)程，可發(fā)現(xiàn)睡眠分為非快眼動(dòng)期和快眼動(dòng)期。

非快眼動(dòng)期（non-rapid期）又分為N1、N2和N3期。其中，N1期和N2期屬于淺度睡眠。而N3期的睡眠則為深度睡眠。

深度睡眠的腦電波頻率較慢，基本為δ波的波形，波幅較高。此期，人的呼吸通常比覺(jué)醒時(shí)偏慢，心率也偏慢，血壓可下降。

在深度睡眠后通常會(huì)自覺(jué)良好；但若深度睡眠不足則意味著睡眠質(zhì)量下降，可能會(huì)影響白天的社會(huì)功能。

如何監(jiān)測(cè)深睡狀況

監(jiān)測(cè)深度睡眠的情況，常需進(jìn)行PSG（多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)），通過(guò)腦電波來(lái)記錄整個(gè)睡眠。

但日常用手環(huán)監(jiān)測(cè)到的深度睡眠，是根據(jù)體動(dòng)來(lái)獲得的，與經(jīng)過(guò)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)了解的睡眠比例存在一定的區(qū)別。故手環(huán)檢測(cè)到的深度睡眠比例，常不作為臨床診斷依據(jù)。

深睡多久比較合適

當(dāng)進(jìn)入睡眠時(shí)長(zhǎng)之后，深度睡眠的比例一般在15%到20%較好。如整晚的睡眠為7~8小時(shí)，其深度睡眠在1到1個(gè)半小時(shí)較好。

若深度睡眠的比例較低，自覺(jué)睡眠較淺，且次日出現(xiàn)疲乏、無(wú)力等情況，需要積極進(jìn)行調(diào)理。

如何提高深度睡眠的時(shí)間

提高深度睡眠時(shí)間的方式主要包括：

1、規(guī)律作息，避免熬夜，從而增加深度睡眠時(shí)間。

從整個(gè)睡眠時(shí)間來(lái)看，前半夜的深度睡眠一般較多，即11點(diǎn)到1點(diǎn)。

且中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)養(yǎng)膽氣，子時(shí)（11-1點(diǎn)）的深度睡眠較多。故建議在亥時(shí)（9點(diǎn)到11點(diǎn)）上床，在11點(diǎn)到1點(diǎn)進(jìn)入深睡眠的狀態(tài)，特別應(yīng)避免在后半夜睡覺(jué)。

2、若出現(xiàn)嚴(yán)重失眠的情況，睡眠維持困難，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)應(yīng)用一些具有鎮(zhèn)靜催眠作用的抗抑郁劑，來(lái)增加深度睡眠時(shí)間。

本期內(nèi)容審核專(zhuān)家

洪霞：中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院、主任醫(yī)師、副教授、碩士研究生導(dǎo)師。https://www.dayi.org.cn/doctor/1156381

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