注意力訓練的十個方法（提升注意力的10大秘訣）

就像學習拿筷子吃飯、用筆寫字、騎自行車、滑輪滑、開汽車、下圍棋、打籃球、踢足球，跆拳道、書法、畫畫、彈鋼琴……這些技能一樣，注意力也是一種重要的技能，需要刻意練習，才能快速提升。

這篇文章就為我們的家長提供了10個方法，為孩子的注意力提升，進行刻意練習，提供參考。請大家認真學習，并收藏。

注意力訓練的十個方法

方法1：運用積極目標的力量

學習、工作和事業，如果沒有目標，我們的精力就會四散流竄，最終就是失敗的結局。你要給自己定一個目標：從現在開始，我比過去更善于集中注意力。任何事情一旦開始，我能迅速高效完成、不受干擾。

當你設定了“提高注意力的目標”后，就會發現，在非常短的時間內，你集中注意力的能力，有了迅速的改善。

方法2：培養對“專注”的興趣

在戰爭中，將軍要克服空間、地理、時間、資源等各種困難，集中優勢力量，在一個點上殲滅敵人。我們的學習過程也是一樣的。孩子們要克服環境、時間、學習內容等各種干擾，集中注意力，在有限的時間內，解決學習問題，取得最佳的學習效果。

家長有意識地培養孩子對“專注”的興趣，引導孩子在學習、游戲、做事等方面，設置各種訓練科目、方式、手段。在很短的時間內，孩子的注意力就會發生令人稱贊的改善。

方法3：對自己的“專注力”充滿信心

生活中，有家長會經常把這樣的話掛在嘴邊：我孩子注意力不好；我的孩子上課時精力不集中；我的孩子比較好動、小動作多……這些家長不僅當著孩子的面說，而且在各種場合都會說。這種做法，會對孩子的“注意力自信心”產生嚴重的破壞。

所以優秀的父母，不是像祥林嫂一樣天天抱怨，逢人就講孩子的缺點，而是要用積極的語言，不斷對孩子施加正面的影響。你可以這么說：爸爸媽媽對你有信心，相信你可以迅速提高注意力。你也可以引導孩子給自己自我暗示：我是正常的、健康的，我非常善于集中注意力，我可以像那些天才的科學家、思想家、藝術家一樣，專注地做好任何事情。

持續進行這樣的自我暗示和引導，孩子的“專注力”定能產生飛躍。

方法4：善于排除外界干擾

要在干擾中訓練排除干擾的能力。青年時期的毛澤東，為了訓練自己集中注意力的能力，到城門洞里、車水馬龍的地方讀書。就是為了訓練自己的抗干擾能力。

做別人不想做的事，才能做別人做不到的事。我建議家長，可以不定期帶著孩子完成這樣的挑戰：去公園、游樂場、肯德基、跳廣場舞的地方……等各種嘈雜的環境下，完成一個需要專注力的事情，比如：背一篇課文，寫一篇日記，解一道數學題，畫一幅思維導圖。

經過這種對“專注力”的刻意練習，不管環境多么嘈雜，孩子進入學習狀態后，會對周圍一切充耳不聞。

方法5：善于排除內心的干擾

學習或上課的時候，周圍很安靜，但是自己內心就是躁動不安：因為即將到來的周末，而興奮；因為馬上到來的考試而焦慮；因為被老師批評而心懷怨憤；因為跟同學產生了矛盾而心煩意亂……這種內心雜念的干擾，比環境的干擾更嚴重。

這個時候，你可以將身體端正，放松下來，整個面部表情放松下來，將內心各種情緒的干擾，隨著身體放松，放到一邊。也可以像上一篇文章里講方法一樣，把這些雜念想法，用關鍵詞的方式寫在本子上，然后合上本子，重新回到專注學習的狀態。

善于控制內心的雜念，持續保持專注的狀態，才是學習的強者，也才有可能成為真正的學霸。

方法6：張弛有度，緊張嚴肅學習，活潑暢快玩耍

有的人是這樣學習的：做作業，從早上開始一直到中午，一會兒干這個，一會兒干那個。幾個小時過去了，才完成了一點點；去公園朗讀課文，坐了一、兩個小時，散散漫漫，說念也念了，說不念也跟沒念差不多。這樣的狀態，學習沒效果，休息沒休好，玩也沒玩好。

我們學習的時候，切忌不要熬時間，不要折磨自己。一定要善于在短時間內高度集中注意力學習；學完就盡情休息、放松、玩耍。這叫張弛有度。只有這樣，才能讓自己的注意力越來越集中。

方法7：清空桌子上一切無關的東西

當你學習時，要把桌子上，與當下學習內容無關的書籍、物品全部清走。包括：吃的、喝的、其它學科的課本、各種玩具、報紙雜志……同時再麻煩你關閉電腦、電視、音箱，最重要的提示：把那該死的手機拿到房間外面，交給媽媽，上18道鎖子。

清理學習環境中的一切干擾物品，是你想要專注學習、做事的優先項。一旦坐下來，你就排除一切雜念，迅速進入主題。這個速度越短越好，一分鐘到半分鐘，到十秒、五秒，直至當下，立刻進入專注狀態。

方法8：清空大腦里一切無關的東西

就像清空桌子上的東西一樣，清空大腦里所有不相干的東西。大腦就像一塊兒電腦屏幕，上面堆放著很多東西，它們會影響你的情緒和思緒。清除這些雜念，一瞬間進入專一的狀態，你才能充分調動大腦的才智，去發明、創造、觀察、記憶、推理和想象。否則，你的腦袋里永遠是車水馬龍、天南海北、熙熙攘攘，你只能在三心二意的狀態，浪費更多的時間。

方法9：特別訓練眼睛和耳朵的專注力

眼睛的專注力訓練：盯視一個目標（比如鬧鐘、月亮），保持專注的觀察指針的移動，練習5分鐘以上，這個過程中，你視野中其它的東西消失了，耳朵里所有的聲音也聽不見了。

耳朵的專注力訓練：閉上眼睛，從周圍各種雜亂的聲音里，選一個聲音，專注聽這個聲音，比如鳥兒的叫聲，或者遠處某人說話的聲音。

你也可以把目標換成：看天上的白云流動；看操場上某個人跑步；聽校園喇叭的聲音；感受空氣的溫度、風劃過臉頰。這種感覺上的訓練，是注意力訓練的有用手段。

方法10：不在難點上停留

我們對理解的、有興趣的事物，就喜歡探究、觀察它，也更容易集中注意力。比如你喜歡數學，上數學課就容易集中注意力，你討厭英語，聽不懂老師講的，就容易注意力分散。

我給你的建議是：聽老師講課，出現不理解的內容，只記錄不停留。不懂也沒關系，接著往下聽。你在研究一個事情的時候，你在看書的時候，你在做復雜思考（如程序編程）的時候，對不太理解，可以先記錄，然后直接跳過，繼續往下走。

在你往下進行的過程中，可能發現，后邊的內容你都理解。回頭看前邊不理解的東西，也慢慢理解。

如果你對做的事情缺乏興趣，可以專門拿出時間，研究它和學習它。興趣是在學習、掌握和實踐的過程中慢慢培養的。