科技改變生活 · 科技引領未來
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崴腳也就是突然受到了外力，從而讓關節周圍的韌帶和肌肉受到損傷。跑步的時候總是崴腳可能是沒有做好熱身運動，崴腳后要及時做好處理，以免導致局部的腫脹。
1、24小時之內要冷敷
崴腳后應該立即停止運動和走動，防止對腳踝帶來二次傷害。及時使用冰袋或者冷毛巾對局部進行冷敷，反復敷5次左右，每隔兩個小時要敷一次。
冷敷之后再使用棉花或者繃帶進行加壓和包扎并且把肢體抬高。崴腳后24小時之內毛細血管處于破裂狀態，選擇合適的冷敷能夠促進血管的收縮，達到了止血止痛的效果，防止出現瘀腫。
2、24~48個小時后要熱敷
崴腳24~48個小時之后，可以使用熱水袋或者熱毛巾對局部進行熱敷，每天熱敷兩次左右，這樣能夠幫助吸收炎癥。通過熱敷能夠達到活血化瘀的效果，促進了淤血的吸收，加快了扭傷腳踝的恢復。
3、對局部進行針刺和拔罐
若是崴腳后已經出現了局部瘀腫，需要很長時間才能夠消腫而且恢復時間很長，此時可以通過針刺拔罐的方式來消腫。
患者應該選擇正規的中醫院，使用銀針針刺局部一厘米左右，然后拔一個小火罐，這樣能夠把局部的淤血拔出來。如果腫脹面積大的話應該多拔幾次。
4、口服中草藥物
患者可以在中醫的指導下口服具有活血化瘀功效的中草藥物，把3克茴香木瓜牛膝桃仁烏藥，4克骨碎補和赤芍、12克大黃等全部洗干凈放在水里面進行煎煮，每天服用一次，連服用三天。
5、固定制動
扭傷之后不能再使用傷腳走路，輕度扭傷可以選擇張力繃帶，把受傷的部位包扎起來，平時多注意休息，如果必須下地的話要使用腳后跟著地。如果嚴重的話應該選擇石膏來固定，限制腳部的活動來幫助傷口的愈合。
溫馨提示
平時可以多做一些小動作，防止出現習慣性的崴腳，推薦選擇抓毛巾，具體的方法是輕輕的踩住毛巾，用力模擬手抓東西的動作，把毛巾抓起來，這樣能夠加強足底肌。
每次運動的時候要有10分鐘的熱身運動，這樣能夠讓腳踝的韌帶和關節得到充分的活動以及拉伸，防止跑步過程中出現崴腳的情況。
高俊華