跑步腿會變粗嗎（女生經(jīng)常跑步會變成大象腿嗎）

跑步中的短跑項(xiàng)目會使小腿稍微變粗些，但非常有限并且不會持續(xù)增粗。

跑步可分為，有氧長跑和無氧短跑兩種基本性質(zhì)的運(yùn)動狀態(tài)。

長跑速度較慢，強(qiáng)度較低，富于節(jié)奏和韻律感，需要一定的耐力，能持續(xù)較長的運(yùn)動時(shí)間；

短跑快速而強(qiáng)度高，需要有較強(qiáng)的腿部力量，主要以全身的爆發(fā)力來支撐運(yùn)動，但容易疲勞，只能堅(jiān)持較短的時(shí)間。我們可以來分析一下這兩種跑步對小腿的影響。

長跑不會使小腿變粗

長跑是以慢速跑長的距離，一般是勻速、不劇烈地運(yùn)動，蹬腿的力量不是很大，但長跑需要付出耐久力，對腿部肌肉的壓力主要集中在紅肌纖維上，因?yàn)榧t肌是管耐力的，經(jīng)常有氧長跑鍛煉，耐力很強(qiáng)大，同時(shí)由于奔跑搶度低，對小腿的負(fù)荷壓力不大。

長跑鍛煉，是抗疲勞的有氧消耗，有益于降脂，可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纖維間的脂肪，使小腿肌肉會顯得很緊實(shí)細(xì)長，不會變粗，原因是白肌纖維還缺乏大壓力的刺激（白肌纖維管力量，是肌肉增粗的“主力”）。

我們從專業(yè)長跑運(yùn)動員的腿型上可以發(fā)現(xiàn)，他們的腿都是細(xì)長的。

短跑對小腿變粗有限

短跑蹬腿快速有力，爆發(fā)力足、強(qiáng)度高，屬于劇烈運(yùn)動，可以看成是快速的力量運(yùn)動，時(shí)間過程雖然短暫，但會對腿部肌肉構(gòu)成較大的壓力，特別是短跑全程是用腳尖或前腳掌跑動的，這樣短跑，使參與更多發(fā)力的是小腿三頭肌。

小腿三頭肌不是一塊肌肉，而是由腓腸肌內(nèi)側(cè)頭、腓腸肌外側(cè)頭、深層的比目魚肌，共3塊肌肉組成。短跑時(shí)能擔(dān)負(fù)屈小腿和上提足跟的力量功能，由于短跑的沖擊力大，長期反復(fù)訓(xùn)練可使小腿的肌肉纖維的圍度增大，從而使小腿變粗。

但短跑對增粗小腿有限，原因是增肌在于力量的不斷遞增，要滿足“超量補(bǔ)償”的原理。

小腿使用的是自重負(fù)荷的爆發(fā)力，做功時(shí)間短暫，缺乏遞進(jìn)式的多動作和更大壓力的施加，肌肉很快就會適應(yīng)抗壓力度，即使小腿稍微變粗，由于無后續(xù)的加壓，就無法繼續(xù)再粗。

所以，短跑對小腿變粗是有限的。

注意改善措施

如果跑步運(yùn)動量過于大，劇烈運(yùn)動會使機(jī)體產(chǎn)生大量的乳酸，這種乳酸會對小腿肌肉產(chǎn)生刺激，可能會出現(xiàn)腫脹，跑步之后不進(jìn)行腿部肌肉拉升，使得腿部肌肉充血不易消退，長期這樣，有可能使得小腿假性變粗。

雖然只是假象，是暫時(shí)性的，但可采取訓(xùn)練后多做整理運(yùn)動，如肌肉合理拉伸，采取局部熱敷、理療按摩等手段，并注意積極休息，通常約一周后，“腿粗”現(xiàn)象就會逐漸消失。