中國男性平均壽命（中老年人遠離疾病的3個方法）

中國男性平均壽命

中國人平均預(yù)期壽命為77.4歲，平均健康預(yù)期壽命僅為68.7歲，有不少中老年人帶著疾病生存8年，生活質(zhì)量難以提高。

根據(jù)《世界衛(wèi)生組織》的報告顯示，在面對人口老齡的問題上，不少國家采取了相應(yīng)的措施及保障，提高了國家人口預(yù)期壽命。其中，我國從2000年開始不斷提升醫(yī)療資源的可及性、完善中老年健康服務(wù)體系、建設(shè)運動鍛煉設(shè)施等措施。

在不懈努力下，將我國的人均壽命預(yù)期從71.4提高至77.4歲，其中女性的健康壽命為80.5歲、男性為74.7歲。我國平均壽命有了大幅度的提升值得可喜可賀。

然而我們不能忽視的是，我國的平均健康壽命只有68.7歲，有不少的老年人在晚年都是與疾病作伴，苦受疾病的折磨。

什么是平均壽命

健康壽命，顧名思義，就是人在健康狀態(tài)下的壽命，不受到疾病、衰老等因素的影響，除去因為治療或者是在病床上躺著的時間的壽命就屬于健康壽命。

75%以上的老年人患有慢性疾病

中老年人能夠健康快樂、高質(zhì)量的生活是我們不斷追求的目標。然而我國正在面臨人口老齡化發(fā)展迅速的難題。根據(jù)國際衛(wèi)生健康委員會在新聞發(fā)布會上的接受。

我國正處于人口老齡化快速發(fā)展階段，在我國60歲以上老年人口超過2.49億，占人口總數(shù)的17.9%，這些老年人中75%以上都患有慢性疾病，且患病時間早、生病的時間長，對生活的影響很大。

為了改善老年人的健康狀況，提升平均健康壽命，國家也出臺了許多相應(yīng)的政策，提出了許多的措施來保證老年人要“活得健康”，但是要真正的改善這個問題光靠國家的力量和支持是遠遠不夠的。

國家把“路”修好了，如何才能走得更好還是需要每一個老年人從自身進行改變，付出實際行動，讓自己能夠擁有一個健康快樂的晚年生活。

中老年人遠離疾病的3個方法

1、加強鍛煉，增強體質(zhì)

只有好的身體狀態(tài)才能免受疾病的侵擾，才能打好自我健康老齡化的基礎(chǔ)，從而實現(xiàn)健康目標。老年人年齡增長器官不斷退化，如果長時間不運動，反而會加速衰老的步伐，增加患病的風(fēng)險。

因此，要想健康長壽就需要進行適當?shù)腻憻挘鰪娚眢w的免疫力。可以選擇走路、廣場舞、太極拳等運動方式，每天堅持運動30分鐘即可，視自身情況而定。

2、控制情緒，培養(yǎng)興趣

許多老年人都不和子女居住在一起，選擇獨居(一個人或者是和老伴)，可能會產(chǎn)生一種孤獨的感覺，可能還會導(dǎo)致老年人患抑郁癥或者是老年癡呆的風(fēng)險，可能會傷害身體健康。

還有一些老年人喜歡將兒女的家庭壓力壓到自己身上，讓自己背上沉重的壓力，長期處于緊張、焦慮的情緒中，對健康也有一定的影響。

因此，中老年人要讓自己保持穩(wěn)定的情緒中，用一顆平常心平靜對一切，還可以培養(yǎng)一些興趣愛好，如：繪畫、養(yǎng)花、跳舞等，讓自己保持身心愉悅，健康歡樂的度過晚年。

3、定期檢查，預(yù)防疾病

人上了年紀了，身體的抵抗力和免疫力都下降了，沒有人能保證不出現(xiàn)個小病，如果不引起重視，加重病情還有可能會出現(xiàn)嚴重的結(jié)果。

因此，要做好平時對疾病的預(yù)防工作，保證健康的飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣，多關(guān)注自己的身體健康狀況，如果出現(xiàn)了異常，要及時檢查，避免因為拖延加重病情。

建議45歲以上的中老年人每年都做一次身體檢查，檢測自己的身體狀況，如果出現(xiàn)疾病也好早發(fā)現(xiàn)早治療。

中老年人進入生命的最后階段最害怕的就是飽受疾病的折磨，降低生活質(zhì)量。因此，中老年人想要健康快樂地度過晚年生活，就要提前做好保護和預(yù)防工作，提高身體素質(zhì)，補充適當?shù)臓I養(yǎng)，遠離疾病的侵擾，度過一個舒適、美好、和諧的晚年。