王老太太是一位素食主義者，長期堅持吃素已有40多年。王老太太一直認為肉食過于油膩，吃多了體重會難以控制，患上三高的風險也會大大增加。因此，王老太太幾十年如一日堅持吃素，不亦樂乎。王老太太的女兒曾多次提醒她，偶爾也要吃點肉，葷素搭配，可是老太

王老太太是一位素食主義者，長期堅持吃素已有40多年。王老太太一直認為肉食過于油膩，吃多了體重會難以控制，患上三高的風險也會大大增加。

因此，王老太太幾十年如一日堅持吃素，不亦樂乎。王老太太的女兒曾多次提醒她，偶爾也要吃點肉，葷素搭配，可是老太太嘴上應著，實際卻是滴肉未沾。

2個月前，王老太太身上出現了精神恍惚、食欲不振的癥狀。出門會忘記關門，過馬路不記得看紅綠燈，明明拿在手上的東西還在家到處找。以前一日三餐頓頓不少，最近是連飯桌都不上。

女兒發現情況不對后，帶著她前往醫院就診，經過檢查后發現老太太體內的維生素b12含量極低，疑似引發老年癡呆癥。

這個結果讓老太太的女兒難以接受，僅僅只是體內缺乏一種維生素，竟然會導致老年癡呆？

一、中老年人為何要注意補充維生素B12？

對此，老人的主治醫生表示，維生素b12對于老年人而言十分重要！長期素食會導致維生素b12攝入不足，繼而引起一系列的異常癥狀出現。包括神經系統損傷、精神抑郁、睡眠質量下降以及記憶力下降等。

早前美國曾公布過一項老年人飲食金字塔的研究，研究中指出年齡>70歲的老年人要特別注重維生素b12、纖維、鈣質以及維生素d的攝入。

而關于維生素b12和老年人健康之間的研究也有不少，東京國家神經學及精神疾病中心曾進行過一項研究發現，體內維生素b12充足的老年人睡眠質量相對較高。而一些睡眠質量差的老年人，通過補充維生素b12也可顯著改善睡眠質量。

美國科學家曾對1000多名65歲以上的老年人進行了為期10年的隨訪發現，血液內維生素b12含量較低的老年人，出現認知障礙的風險會顯著增加。

我國北京同仁醫院張謙在接受采訪時指出，我國老年人中大約有10~30%存在維生素b12攝入不足的情況。

這些老年人中大部分長期保持素食的飲食習慣，而植物性食物內的維生素b12含量非常少，幾乎可以忽略不計，直接導致老年人無法攝入充足的維生素b12。

二、出現4大癥狀，提醒你該補充維生素B12了

當體內缺乏維生素b12時，身體會出現一些“信號”，及時抓住這些信號并補充維生素b12顯得尤為重要。

1.視力模糊

維生素b12可參與視神經的調節工作，一旦含量不足則會導致視神經出現功能紊亂，繼而引起視物模糊、視力下降等癥狀出現。

2.氣血運行不佳

維生素b12對于紅細胞的發育起到關鍵性作用，是維護造血功能正常的主要元素之一。體內維生素b12含量不足會導致血液循環受到影響，女性會因此而出現月經不調、貧血等癥狀。

3.身體有刺痛感

維生素b12還可一定程度保護鞘神經，缺乏該維生素會導致身體四肢以及舌頭等部位出現麻木、刺痛感，嚴重影響正常生活。

4.肌肉無力

上文提到，缺乏維生素b12會導致血液運行受到影響。在這種情況下，體內肌肉無法及時得到充足的氧氣、血液供給，會引起肌肉無力、疲勞的癥狀出現。

當身體出現上述的四個癥狀時，建議及時就醫進行檢查，明確是否是體內維生素b12缺乏所致。

三、4類人容易缺乏維生素B12，看你是嗎？

維生素b12缺乏也有一定的“青睞”人群，這四類人身上特別容易出現，來看看你是否榜上有名。

1.素食主義者

這類人群是指的純素食主義者，即肉蛋奶類也全不吃的人群。維生素b12廣泛存在于動物性食物內，長期缺乏動物性食物攝入會導致維生素b12攝入不足。一兩年時間可能看不到身體的明顯反應，時間長了之后則會出現異常反應。

2.吸收不良者

一些日常會吃肉的人群也可能會出現維生素b12缺乏的情況，這很可能是由于他們體內的消化功能不良所致。身體想要吸收維生素b12，需要胃黏膜細胞分泌內因子來輔助。

當消化功能障礙時，會導致內因子分泌異常，無法及時吸收、利用、分解維生素b12，即便在攝入充足的情況下，也會導致體內維生素b12含量不足。

3.孕婦

妊娠期女性需要兼顧自己和胎兒兩個人的營養，沒有額外增加維生素b12攝入的情況下容易引起維生素b12缺乏，繼而導致胎兒的生長發育也受到影響。

4.中老年人

隨著年齡的增加，老年人的胃腸道功能會逐漸下降，容易導致維生素b12無法被身體吸收利用。再加上很多老年人由于消化功能差，日常會選擇食用易消化的植物性食物，多重因素共同作用下導致老年人易缺乏維生素b12。

這四類人群極易缺乏維生素b12，如果你榜上有名的話，要注意及時補充，日常的飲食可多吃這些食物。

四、多吃這些食物，及時補充維生素B12

飲食是補充維生素b12非常重要的途徑，日常可通過這些食物來進行補充，它們都含有較為豐富的維生素b12：

100g牛肉內約含有1.8 μg；100g羊肉內約含有2.15 μg；100g豬肝內約含有26 μg。

除了上述的這些食物以外，動物內臟、雞蛋、黃豆、魚肉等食物內也含有豐富的維生素b12。

日常只要保證多樣化的飲食攝入，一般不會出現維生素b12缺乏。當然，一些由于器質性病變引起的維生素b12缺乏，則要及時就醫進行治療。在原發病治療好以后，維生素b12缺乏的情況自然也能得到緩解。#謠零零計劃# #守護銀齡世界#

參考資料：

[1]《70歲以后多補維生素B12》.健康時報.2008.1.7

[2]《長期吃素易缺維生素B12 嚴重起來會癡呆》.健康時報.2016.7.21

[3]《這4類人易缺乏維生素B12 快看看吃什么能補充》.光明網.2020.3.31