版權聲明：本文首發自瘦龍健康，中國肥胖問題的死磕俠，我已委托“維權騎士”為我的文章進行維權行動。免責聲明：以下的文字，不做任何醫療建議，只做信息分享，請在專業人員的指導下進行。請隨意轉發到朋友圈，如需轉載請聯系后臺。本文編輯字數3586字，

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護膚，可能是女人一生都逃不開的“事業”吧。

各種新概念層出不窮，美白、保濕、舒敏、抗老......仿佛是永遠也上不完的課。

肉眼可見的是，大家的皮膚確實越來越好了，很多女孩子簡直是“凍齡”。

要維持又白又年輕的肌膚是需要代價的，除了飲食、作息規律，也少不了各種護膚品的幫助，錢包又要“大出血”啦。

事實上，要獲得好的皮膚，有一種“靈丹妙藥”，很多人都忽略了，它就是Omega-3脂肪酸。

今天這篇文章，我們來解讀omega-3和皮膚的關系。

Omega-3能讓皮膚變多好？

許多困擾皮膚問題，Omega-3都可以發揮強大的作用。

→解決濕疹和皮炎

濕疹或特應性皮炎，是一種常見的皮膚炎癥狀態，皮膚炎癥會導致瘙癢和脫屑，皮膚有時會破裂和流血。

Omega-3 脂肪酸，在魚油中含量高，包括二十碳五烯酸 (EPA) 、二十二碳六烯酸 (DHA)。

植物性的omega-3，有前體α-亞麻酸 (ALA) 和亞油酸 (LA)。

Omega-3的EPA有非常強的抗炎作用，除了抗炎，omega-3還能止癢。

一個2015年研究發現，在大鼠身上補充Omega-3可以減少與瘙癢相關的抓撓和干燥。

→改善粉刺痤瘡

痤瘡會導致丘疹和囊腫，也可能會發炎和疼痛。

經常化妝和卸妝，尤其是卸不干凈；大力拍打皮膚，比如不正確地拍爽膚水；經常用手摸臉等不良習慣，都會導致痤瘡起痘。

除了這些外部的損傷，身體處于炎癥狀態，以及荷爾蒙的變化也會導致痤瘡。

omega-3可以通過消滅炎癥從根本上消滅痤瘡，還有研究發現，補充 omega-3 在 10 周內顯著減少痤瘡病變。

當然，也不是所有人用omega-3都有效，因為背后的原因都不一樣。

→美白

色素沉著有輕有重，輕度的色素沉積只是膚色暗沉，一般人臉上都會有，比如鼻翼兩側、眼下、下巴等。

過度色素沉著，指的是由于黑色素生成增加，臉上出現一些較深的皮膚斑塊，比如雀斑、黃褐斑、過度膚色變深等。

導致色素沉著過度的原因有很多，包括：荷爾蒙變化、紫外線照射、老化、皮膚外傷以及導致陽光敏感的藥物等。

Omega-3可以通過多種方式幫助減少色素沉著過度，包括加速傷口愈合，減少黑色素等。

→omega-3對抗衰老

我認為，衰老應該分兩部分，即真正因為年齡而導致的機體變老，和看上去的衰老。

年齡帶來的衰老我寫過相關文章，在抵抗衰老方面，oemga-3的作用非常重要。

我們重點講看上去衰老，omega-3又能起什么作用。

面部皺紋、凹陷和下垂是衰老的主要表現，如果有這些問題，就算小年輕也會顯老。

omega-3脂肪酸可以同時改善這3種情況。

身體可以將omega-3脂肪酸結合到細胞膜中，當細胞膜健康時，細胞可以保持水分，皮膚就會變得水潤充盈。

Omega-3 脂肪酸的消炎功能，可以減少導致衰老的炎癥化合物。

另外，一項雙盲對照隨機研究表明，含有豐富omega-3的魚油，可以顯著減少絕經婦女面部皺紋。

在補充omega-3的同時，魚油也含有維生素A，維生素A與視黃醇，護膚品市場幾乎所有抗老產品都在用。

omega-3為什么能改善皮膚？

→omega-3可對抗光老化

按照老化的原因，皮膚老化可以分為時間老化和光老化。

光老化是由于陽光中的紫外線，造成了人體皮膚損傷。

當皮膚被紫外線照射，會產生很多活性氧 (ROS)，導致免疫細胞大量滲入有活力的皮膚，這是皮膚的修復過程。

修復紫外線損傷需要大量的環氧合酶-2 (COX-2)，omega-3可以調節COX-2的通路，同時還減少促炎物質產生。

一項紫外線照射的實驗表明，omega-3（EPA）可以有效抵抗紫外線，減少皮膚損傷和色素沉著。

→omega-3可對抗癌變

持續不斷地紫外線傷害，和身體內部的氧化應激，是導致皮膚癌的主要原因。

omega-3 可以有效抑制皮膚癌發生的起始和進展，尤其是其中的DHA 和 EPA，能夠使癌前細胞凋亡。

所以omege-3不只是能夠減輕紫外線對皮膚的損傷，更能夠阻止紫外線造成更大的傷害，比如皮膚癌。

→大大緩解炎癥

前面說過，很多癥狀其實是身體炎癥的表現，比如瘙癢、起痘、痤瘡、皮炎等。

omega-3具有很好的消炎作用，自然也包括皮膚炎癥。

針對皮膚炎癥，一項實驗表明，在 130 名患有輕度特應性皮炎的受試者中，口服omega-3食物4周后，炎癥指數降低，角質層指數升高。

另外，omega-3的消炎作用還能加速皮膚傷口愈合，比如潰瘍、紅腫和痤瘡。

起主要作用的是omega-3中的DHA，以及omega-3前體ALA，更快地誘導傷口閉合，減少水腫和瘙癢。

→抑制皮膚黑色素沉著

不管是色素沉著還是皮膚整體變黑，本質都是黑色素的作用。

黑色素在黑色素細胞中合成，合成過程中酪氨酸酶非常關鍵，是一種限速酶。

omega-3可以通過抑制酪氨酸酶來抑制黑色素合成。

其中，DHA可以顯著增加酪氨酸酶降解，而前體ALA和LA都起到抑制酪氨酸酶的作用。

→提高雌激素水平

某種角度上說，omega-3對女性的作用更好，因為omega-3可以提高雌激素。

研究表明，雌激素降低會導致多種皮膚問題，包括但不限于皺紋、長斑、暗沉、下垂等。

雌激素本質上是一種脂質，不只是omega-3脂肪酸，生酮飲食后攝入的高質量脂質，都能提高雌激素水平。

這也是為什么女性生酮后姨媽期可能變長，因為體內雌激素水平。

雌激素水平升高，對年輕女性的改善可能不太明顯，但是，更年期女性和中老年女性，雌激素降低很多，對身體狀態的打擊很顯著。

大齡女性補充Omega-3，可以有效改善更年期的情緒問題、氧化應激和衰老。

關鍵的瘦龍說

omega-3 和皮膚的關系，誰用誰知道。

它已被證明有助于維持皮膚穩態，改善皮膚炎癥，粉刺等。

omege-3可以改善皮膚屏障功能，抑制紫外線引起的炎癥，減輕色素沉著。

還可以減輕皮炎癥狀，改善皮膚干燥和瘙癢，加速傷口愈合，最厲害的是抑制皮膚癌的發展。

omega-3存在最多的是各種深海魚，尤其是越肥的魚越多，如三文魚、鳳尾魚、鯖魚、鱈魚等等。

補充omega-3最好的補劑是魚油，因為魚油不僅含有豐富的omega-3，還有維生素 A、維生素 D、視黃醇、硒和其他成分。

選擇健康的高品質魚油，可以看這一篇→很多大牌魚油被曝光，被氧化的魚油吃了可能傷身...

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