有氧運動多久開始消耗脂肪（有氧運動多長時間才有減肥效果）

通過有氧運動減脂是我們常用的減脂方式之一，因此有氧運動多久能消耗脂肪也成為了大家最關注的話題。

很多人認為有氧運動一般30分鐘就能起到減脂的作用，但這個說法被美國運動協會用實驗推翻了，研究人員隨機抽取一名實驗者，在受試者手臂里面裝上大臂裝上探測器。

隨著運動者進行十分鐘有氧后，脂肪組織的血液流動速度增加，這說明脂肪開始燃燒。當運動進行到30分鐘時脂肪中血液流動速度最快，即使停止運動以后脂肪中血液依舊在流動，這種燃脂流動會持續6小時。

生活中大部分人的有氧運動不會持續這么久，一般情況下大家只做20分鐘有氧。當然，我不是鼓勵大家有氧做的越多越好，畢竟我們運動和減脂最重要的是更健康。

運動強度固然影響減脂速度，運動的過程即是一個加大能量消耗的過程，運動的時間越長，運動的強度越大，消耗的能量自然也越多，消耗的脂肪自然更多一點。

但是減脂這件事情從來都不是一朝一夕的事情，如果你希望自己一直瘦下去，那就不能瘦得太快。

正常情況下每周減少1-2斤體重是最為合理的，也就是說我們每周需要打開的熱量缺口只能在3500大卡到7700大卡之間，不必為了快速減重增加熱量缺口。

比如過度運動和節食就不可取，如果你瘦得很快體內的激素水平就會被打亂，瘦了一段時間以后就沒法瘦下去了或者瘦一段時間然后復胖，如此往復循環。

如果你想要減肥，我們可以利用更加有效的HIIT訓練模式，通過有氧和無氧的結合進行高強度低間歇訓練，讓身體進入過氧效應，雖然在進行HIIT過程中消耗的能量和有氧運動相差不大，但在運動后可以消耗更多的脂肪幫助我們加速減脂。

除此之外，HIIT訓練是力量和有氧的結合，在減脂的同時還可以促進形體的改變，形體越來越完美。并且，這種運動模式很難有平臺期，在正常體重范圍內你可以一直瘦下去。

那么有氧運動究竟多久才會消耗脂肪？

如果你一定要堅持有氧運動，那么我可以告訴你，當你運動的第一秒身體就開始燃燒脂肪了，人體三大供能營養素分別是脂肪、糖、蛋白質。無論你做哪種運動這三種物質都會被消耗，只是運動方式和強度以及時間不一樣時，消耗的比例不一樣。

比如有氧運動剛開始時消耗最多的是糖，當運動時間達到30分鐘以上時脂肪參與供能比例達到最大。

因此，如果你希望減脂速度更快一些最重要的便是有氧運動30分鐘以后的時間，持續的時間相對長一些脂肪消耗更多。

不過，有氧運動一般建議在60分鐘以內，30分鐘以上，過多的有氧運動會導致蛋白質流失肌肉含量下降，代謝速度降低。