快走和慢跑哪個減肥效果好（走路和跑步哪個更減肥）

常常聽說，走路和跑步都是重要的減肥方式，有人喜歡跑步減肥，揮灑汗水。有人喜歡走路減肥，認為這樣能利用更多零碎的時間而且休閑愉快。到底這2者減肥才是最快最有效的呢？下面一起來了解一下吧！

走路和跑步哪個更減肥

1、走路運動負擔較小

走路減肥時，走路的速度只是比平常稍快，對身體帶來的負擔很小，跑步減肥雖然速度不快，但是運動不當容易對機體造成一定程度的損傷。但就脂肪的燃燒速率來說，跑步是大于走路的，但考慮到運動負擔，建議老年人走路減肥。

2、走路更輕松

平時缺乏運動的人剛開始接觸減肥的時候更傾向于選擇走路減肥，走路減肥能極大的提高體力與肌力，比跑步減肥更容易掌握，也更容易讓人接受。

走路和跑步減肥都能有效燃燒脂肪，那么到底哪種方式能使脂肪燃燒的更多呢？一般來說，脂肪要在運動了15~20分鐘才能燃燒起來，

但還需要持續的有氧運動才能做到更有效的燃脂。但對于不習慣慢跑，掌握不好呼吸節奏的人來說，這一過程很困難。所以走路減肥能更好、更容易得燃燒脂肪。

還有啥減肥最有效果呢？女性建議多了解

【飲食減肥方法】

需要減肥的女性朋友們，首先就從飲食調整開始吧！有效的飲食減肥應該是以素食為主，多吃蔬菜水果或者是纖維較高的食物，對于脂肪、熱量較高的食物不吃或者是少吃。具體的方法又有以下幾種：

1、早食減肥

所謂的早食減肥法是指在平時正常的進餐點之前用餐。這是因為人體的新陳代謝在一天的代謝速度是不一樣的。

代謝高峰期是在上午，8點到12點，如果你能夠避開代謝高峰期進食，能夠降低人體對于食物的吸收利用，從而減少熱量攝入，達到有效減肥目的。

2、分食減肥

所謂的分食減肥法是在同一餐中不一次性進食含有高蛋白、高脂肪、高碳水化合物的食物。這樣不僅不要克制自己對于肉食的欲望，而且減肥效果也是很好的。你只要合理搭配你的三餐，加上適量的運動就能實現健康的苗條。

【按摩減肥】

按摩減肥看上去似乎是沒有什么效果，但是它卻作為簡單易行又行之有效的方法越來越被廣大女性朋友接受。按摩減肥之所以有效是因為它能夠通過按摩局部集中刺激，達到局部減肥的目的。

1、按摩減手臂

按摩減手臂只需要將左右手交叉之后從手腕循內壁搓摩到腋下。注意動作要慢，且要重一點，反復做20次左右。然后用另一只手的虎口，

從被按摩的手腕開始，緊貼內側按壓住表皮，向上推擠，一直到腋下，反復做20次。這時候你會發現你的手臂表皮開始發紅發熱。這樣做能夠有效快速瘦手臂。

2、按摩減腰腹部

腹部按摩減肥最好能夠在洗澡的時候進行。只需要你找沐浴的時候，直接用兩手手掌揉搓腹部十分鐘以上即可。當然，要注意保暖，千萬別感冒。

或者是洗完澡之后平躺，雙手背放在臀后，以髖關節為折點向前彎腰90度，肩與臀處于同一水平位置上。重復五次之后仰臥，雙手掌用力按摩腹部。

3、按摩減腿部

想要瘦大腿可以進行以雙足展開和并攏并配合腹式呼吸的運動。首先平臥，慢慢將腳舉高45度，盡量吸氣4秒鐘之后再盡量呼氣4秒鐘。在原來抬高的45度腳再左右呈90度展開。做完10次之后，將腳慢慢放下來。這樣做能夠有效瘦大腿哦。

不管是選擇什么樣的方式進行減肥，最重要的就是堅持！只有堅持下去的人，才能懂什么樣的方式是最快最有效的減肥方式。