“醫生，我每天都喝骨頭湯，這么多天從來都沒落下過，為什么還是說我缺鈣？”51歲的張大姐近期胸背部有些疼痛，而且渾身感覺軟綿綿的，大冬天還有些潮熱，去醫院檢查之后發現是骨質疏松，這讓她很是不解。實際上，很多人對于補鈣都存在一定的誤解，除了通過

“醫生，我每天都喝骨頭湯，這么多天從來都沒落下過，為什么還是說我缺鈣？” 51歲的張大姐近期胸背部有些疼痛，而且渾身感覺軟綿綿的，大冬天還有些潮熱，去醫院檢查之后發現是骨質疏松，這讓她很是不解。

實際上，很多人對于補鈣都存在一定的誤解，除了通過喝骨頭湯就能補鈣這種說法，其實還存在一些常見的誤區。

補鈣這些誤區，看看你中了幾條？

1.含鈣高、劑量大的營養補充品補鈣效果最好？

補鈣是一門“技術學”，人的身體在不同年齡段，對于鈣的吸收會隨之改變，這與不同體質對鈣的需求有關。

牛奶、蝦皮、綠色蔬菜等食物確實含有豐富的鈣元素，但并不能確保每個人的膳食都可以達到每天800mg的補鈣標準，所以才會有了針對這類人群而生產的膳食補充劑。

營養品只是作為飲食搭配的一種添加，但不能替代食物所提供的營養元素，提高食物的鈣攝入量，才是正確的補鈣方式。

2.補鈣要一次補足，這樣療效最好？

不少數據顯示，中國人的鈣攝入量對于標準來說普遍較低，補鈣是一項必須長期堅持的工作。不同的體質，對于鈣的缺乏程度不同，吸收能力也不同。若是一個人身體嚴重缺鈣，依靠一次性是無法補足的，需要咨詢醫生，進行長期的治療。

3. 每天一杯牛奶，就能滿足補鈣需求？

牛奶確實是補鈣的好食物，雖然一盒牛奶約250ml，只有大概250mg的鈣，但其天然存在的營養物質和鈣會讓人體更容易吸收，有效成分也相對其他食物來說較高。

根據膳食建議，一個成年人需求的鈣是800mg/日，對于僅喝牛奶是無法達到標準的，這就要求我們需要依靠其他膳食進行補充，豆類、魚類、蔬菜就是很好的選擇。

中國人常談補鈣，但目前不少中老年人依然早早就被骨質疏松所困擾，了解到一些日常錯誤的補鈣方式后，我們應如何正確地進行補鈣呢？

50多歲的女性該怎么補鈣才好呢？

·喝湯不如喝牛奶

中老年人喜歡熬大骨頭湯補鈣，但事實上我們用了煲湯的骨頭都是動物死亡后的殘骸，骨鈣便很難溶解，即使我們加醋，能溶出的鈣也極其有限。依靠湯水補鈣的方法并不科學。而且煲湯還要花費時間，還不如一杯牛奶來得方便。

·膳食合理安排

除了每天飲用250毫升—500毫升牛奶，以保證對基本鈣量的補充。為了滿足鈣的需求，還可以是適當增加一些含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、乳制品、雞蛋、豆類等。奶類制品的含鈣量高，且鈣磷比例合適，更適合老年人。

·保持足夠的運動

骨骼和身體其他器官一樣，也要經?！皠悠饋怼辈拍鼙ＷC它不會過快退化。中老年人應該每天至少半小時，每周至少150分鐘的運動量。可快走、慢跑、騎自行車、乒乓球、太極拳等都是有效延緩骨量丟失的運動。

·堅持曬太陽

曬太陽補鈣的原理很簡單，曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D。中老年人可以每天適當地曬曬太陽，以20—30分鐘為宜，光照時間段以上午10點到下午3點為最佳。

飲食和運動對預防骨質疏松有很好的效果，對于已經有骨質疏松癥狀的患者來說，有什么好的方法可以幫助調理身體呢？

中醫是如何治療骨質疏松的？

“骨質疏松癥”屬于西醫的病名 ，但根據其病因病機和臨床表現，與中醫文獻中記載的“骨枯 ”、 “骨痿”、“骨痹 ”和 “骨蝕”等極 為相似。中醫主張腎藏精，主骨生髓，精化髓，骨賴髓以充養。

1.腎精虧虛

由腎精虧虛而引起的骨質疏松，一般表現有腰膝酸軟，腰背部疼痛或駝背，或足跟痛，日輕夜重，或有骨折，男子或有遺精或不育 ，女子或有月經不調或不孕 。針對此證，應補腎填精 ，滋陰充髓，用以右歸丸或左歸丸加減。

2.肝腎陰虛

由肝腎陰虛而引起的骨質疏松，一般起病緩慢，腰背部疼痛或駝背，或骨折，骨痛，肢體麻木，筋脈拘急，頭暈目眩，耳鳴健忘，失眠多夢。針對此類應以滋補肝腎，養陰清熱為主。用以知柏地黃丸合二至丸加減。

3.肝腎陽虛

與陰虛相對由肝腎陽虛而引起的骨質疏松，常表現為腰膝酸軟，腰背部疼痛，或足跟痛，肢體關節冷痛，畏寒喜暖，遇寒痛甚，形態疲憊。應以溫補脾腎、補陽散寒為主要治理手段，可用附子理中湯合金匱腎氣丸加減。

4.氣虛血瘀

應氣虛血瘀而引起的骨質疏松會有腰背酸痛，神疲乏力，彎腰駝背甚至容易引起骨折，骨痛，關節變形，刺痛等表現。應補氣活血，通絡止痛為主，可用補陽還伍湯合獨活寄生湯加減。

骨質疏松會因病因不同，個體化差異大，故采取的治療有所針對，無論是中醫還是西醫手段都有其優勝之處，應根據個體情況，辯證施治。當然，最重要的還是在于日常預防，這比任何治療都強。

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參考資料：

[1] 《補鈣誤區5條，你不會全中了吧？》.科普中國.2015-09-08

[2] 《健康百寶箱丨老少皆宜的補鈣寶典》.生命時報. 2014-06-25

[3] 《中醫治療骨質疏松癥》.中國臨床醫生[J].2013年第41卷