很多人都貌似知道，經常曬曬太陽有好處，可以補鈣，防止骨質疏松。其實曬太陽并不能補鈣，而是補充維生素D?，F在大部分人都住樓房，曬太陽的時候，都會在自家陽臺，各種玻璃曬曬暖暖，確實舒服?？墒歉糁Ａ?，曬太陽，連維生素D也補得有限。一、曬太陽不能

很多人都貌似知道，經常曬曬太陽有好處，可以補鈣，防止骨質疏松。

其實曬太陽并不能補鈣，而是補充維生素D?，F在大部分人都住樓房，曬太陽的時候，都會在自家陽臺，各種玻璃曬曬暖暖，確實舒服?？墒歉糁Ａ?，曬太陽，連維生素D也補得有限。

一、曬太陽不能補鈣，而是補充維生素D

民間流傳的曬太陽補鈣，其實是不對的，因為曬太陽并不能補鈣。但是曬太陽可以補充維生素D。咱們的皮膚，通過紫外線的照射可以合成維生素D，供我們所用，我們在外面曬15-30分鐘，一周三次，就夠咱這一個周所需的維生素D了。

所以，曬太陽補充的是維生素D，而并非補鈣。同時大家還得了解，曬太陽也得會曬，對于大部分人來說，曬太陽補充維生素D，也不太現實。

二、隔著玻璃，為什么連維生素D也補充不了多少

有很多人，躺在陽臺的搖椅上，曬著太陽，美其名曰補鈣，或者補充維生素D；其實最大的好處，就是舒服，并不能實現補鈣。

太陽中的紫外線有三種光波，分別是UVA 、UVB、UVC，其中能夠讓我們的皮膚合成維生素D的是這種UVB，這個光波穿透能力特別弱。很難穿透玻璃，那么自然合成維生素D的能力就會大大減弱。

別說隔著玻璃曬太陽，就算是我們平時秋冬季穿的衣服厚一點，或者夏季出門涂了防曬霜，也會把UVB擋在外面，合成維生素D的能力也會減弱。

哪有人說了，我光著胳膊，沒事去太陽底下，每周曬個幾次，不就能補充維生素D了。

當然，如果一個人有這個條件，也可以滿足自己的維生素D的需要，但現實就是大部分人沒有時間去穿著短褲短袖經常曬曬太陽，除非是財富自由一直住在三亞的人兒。

大部分人年輕人，怕曬太多曬多了，把自己曬黑，還怕紫外線傷害皮膚，別說主動曬太陽，大部分人還想涂防曬霜。再者，隨著我們年齡增加，尤其是老年人，皮膚的合成功能會下降，比如一個70歲的人只有20多歲的人的合成能力的1/4，而對于老人來說，更維生素D的補充。

三、維生素D和鈣有什么關系

我們大部分人，以為鈣就是防止骨頭疏松的基礎，補鈣就能預防骨質疏松，保護骨骼健康。其實準確地說：鈣＋維生素D＝骨骼健康。

我們吃進去的鈣，是要經過腸道吸收的，如果只補充鈣，腸道的吸收能力是有限的，比如吃進入100份鈣，可是能被吸收的只有25份，大部分鈣最后隨著大便排出去了，也就是浪費了。這時候，鈣的黃金搭檔維生素D出面，維生素D和受體結合后，打開了腸道上的一些鈣離子通道，讓鈣離子能夠被吸收的更多更快。這樣就不會浪費更多的鈣，人體就能真正補充更多的鈣了。

所以補鈣的同時，也得補充維生素D。

四、如何通過食物補充維生素D和補鈣

維生素D：

含有維生素D的食物并不多見，常見含有維生素D豐富的食物包括：海魚，奶酪，蛋黃等；這些食物要么我們平時很少吃，比如奶酪；要么只有海邊的人才能總吃海魚；蛋黃也不宜多吃，過多的蛋黃可能還會影響到心血管健康。所以，通過食物補充維生素D ，有點困難。

還有一個辦法就是，我們今天討論的重點：曬太陽。

可是曬太陽的可行性，上面也分析過了，對于大部分人來說，有點難。

（當然，如果有條件，能吃海魚、奶酪等食物，并且能正確的曬太陽，這樣補充維生素D是最好的選擇。）

鈣：

含鈣豐富的食物，還是蠻多的，比如各種奶制品：牛奶、酸奶等，不但含量高，而且容易吸收。各種豆制品，比如：豆子、豆腐、豆干等。各種堅果，比如：花生、核桃、開心果、腰果、杏仁等。深綠色的蔬菜，比如：小白菜 、油菜、干海帶、干木耳、紫菜等。

日常飲食中，可以適當加一點上述食物，尤其是長期喝奶，利于補鈣。

沒事熬點骨頭湯補補鈣，骨折的人康復的時候都這樣干？

可是事實并非如此，熬制骨頭湯的過程，溶解到湯中的鈣質少之又少。骨頭湯看起來濃稠，主要是因為骨髓中的脂肪被煮到了湯中，脂肪多了，湯自然就看起來稠。當然您可以喝湯，但不宜過多，過多的骨頭湯會升高血脂，升高尿酸，并不會補鈣。

五、部分人群，除了食補、曬太陽，可能還需要鈣片和維生素D

我們再次強調，能從食物中攝入鈣和維生素D，盡量從食物中攝入，什么保健品和藥物，都不如食物補充好。

我國人均從飲食中攝入的鈣只有400mg，中國抗骨質疏松指南建議，成人每日鈣攝入量應達到800mg，50歲以上則建議為1000-1200mg?？梢?，我們的鈣攝入不足指南推薦的50%。

所以，飲食中還得繼續補充含鈣量高的食物，必要時就得補充鈣片和維生素D。

現實中，有一些人，飲食習慣不一樣，或患了某種疾病，或隨著年齡的增加，食物攝入量受限，這時候單純靠食物補充鈣和維生素D，已經無法滿足人體的需要，最終就得通過鈣片和維生素D來滿足我們的需要，來保護骨骼健康，預防骨質疏松。

總之，大家要了解：

第一隔著玻璃曬太陽不能補鈣，也不能補充維生素D；

第二曬太陽不能補鈣，補充的是維生素D，也就是鈣的黃金搭檔；

第三有條件還是建議大家抽空曬曬太陽，和大自然親密接觸，但要會曬；

第四健康飲食很重要，我們日常飲食中盡量選擇一些含鈣豐富的食物；

第五必要時，部分人群需要鈣片和維生素D補充，記住了最便宜的就行，只買對的，不買貴的。

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