相信不少人發現，爸爸媽媽的睡眠質量似乎比自己要差一些，很早就覺得困了，但是真正入睡的時間卻往往還要很久，同時，還會伴有睡眠淺、早醒等諸多問題。為了幫助父母改善睡眠質量，有很多人在查找產品的時候也會看到褪黑素，但由于對產品的不熟悉，也擔心這種

相信不少人發現，爸爸媽媽的睡眠質量似乎比自己要差一些，很早就覺得困了，但是真正入睡的時間卻往往還要很久，同時，還會伴有睡眠淺、早醒等諸多問題。為了幫助父母改善睡眠質量，有很多人在查找產品的時候也會看到褪黑素，但由于對產品的不熟悉，也擔心這種物質長期食用對人體有影響，因此遲遲不敢入手。下面，便為大家詳細剖析一下褪黑素，說一說這種物質適不適合老人。

一、褪黑素的作用

①褪黑素的歷史

褪黑素是松果體分泌的一種重要荷爾蒙激素，與人體的睡眠情況有極大的聯系。

其實人們對松果體的認識歷經了一個漫長的過程。松果體曾一度因實驗條件的限制被認為是退化器官。Hubner在1896年注意到一名因腫瘤破壞松果體的男孩發生性早熟時，才發現松果體可能對生殖有一些生理作用。

到了1917年，松果體分泌的褪黑素的生物活性首次顯露出來，當時麥可和阿倫僅僅發現了松果體的提取物可以使一種小州蚌皮膚顏色變淺。

1958年，皮膚科專家 Lerner根據松果體提取物的這一生物活性，確定了該物質的結構，并命名為褪黑素，這成為松果體研究史上的一件大事，也由此揭開了松果體研究的序幕。

后來 Reiter等在敘利亞倉鼠的研究中，首次確認松果體至少是與生殖生理功能相關的內分泌器官。一系列研究表明，松果體及其重要激素——褪黑素對機體的生殖系統、內分泌系統、生物節律有明顯的調節作用，且與睡眠、鎮痛、鎮靜有關。

②褪黑素的作用

松果體合成釋放褪黑素有明顯節律性，白天處于靜止狀態，到夜間合成增多，人在夜間03:00-04:00分泌達到高峰。

二、褪黑素與年齡

褪黑素與年齡之間的關系是兩方面的：

一是褪黑素本身的分泌情況，在幼年兒童時期，體內褪黑素維持較高水平（這也就是為什么小孩子每天自然的睡眠時間可達到10小時以上的原因），而在青年時期，褪黑素水平開始下降，到成年時水平保持不變，直到老年期明顯下降。

二是分泌褪黑素的器官——松果體也隨著年齡的增長而逐漸衰老，因此體內的褪黑素水平到了老年的時候也會下降。

由于外源性補充褪黑素后，能影響內源性褪黑素的水平和分泌，因此，外源性補充褪黑素，對于改善睡眠性節律紊亂，比如老年人失眠、睡眠質量差等，都是有一定的幫助的。

三、褪黑素如何補充

一些食物中會含有少量的褪黑素，如葡萄、小米等等，不過含量較低，而要想補充的褪黑素可以影響到體內的褪黑素水平，那么就需要補充充足的量，所以選擇相關的產品，會更加直接方便。

另外，褪黑素補充時也可以適當補充維生素B6，它可以促進褪黑素的分泌、并具有緩解焦慮、穩定情緒的作用，對于入眠也很有幫助。

因此，在挑選產品的時候，可以考慮維生素B6搭配褪黑素的，比如湯臣倍健星好伴褪黑素片，兩種物質一片補充，更加簡單方便。

四、能否長期食用

在了解了褪黑素的作用之后，也許有些人還有一些顧慮，老年人體內的褪黑素量是一直不足的，因此也需要持續不斷地補充才行，那么這類物質能長期食用嗎？

一是要明確，褪黑素其實是一種內源性神經內分泌激素，在人體內自有它的代謝路徑，且具有劑量小、藥效高、無成癮等優點，就可以幫助促進睡眠，同時也不會給身體帶來代謝負擔。