大家好，我是老胡。昨天有朋友和老胡討論一個(gè)問(wèn)題，在做臥推訓(xùn)練時(shí)，如果采用固定器械訓(xùn)練，可以推起50公斤的重量。而使用自由重量臥推時(shí)卻只能推起25公斤的重量，也就是固定器械的一半，他非常的困惑，想知道是什么原因造成的這種差異？其實(shí)這是一個(gè)很具

大家好，我是老胡。

昨天有朋友和老胡討論一個(gè)問(wèn)題，在做臥推訓(xùn)練時(shí)，如果采用固定器械訓(xùn)練，可以推起50公斤的重量。而使用自由重量臥推時(shí)卻只能推起25公斤的重量，也就是固定器械的一半，他非常的困惑，想知道是什么原因造成的這種差異？

其實(shí)這是一個(gè)很具有代表性的問(wèn)題，很多剛開(kāi)始健身的朋友，都會(huì)遇到這種困惑，用固定器械明明我可以推起這個(gè)重量，為什么換成了自由臥推卻推不起來(lái)了呢？難道我的力量變小了嗎？

其實(shí)并不是你的力量變小了，而是兩種器械之間存在著差異，這些差異導(dǎo)致了臥推時(shí)使用固定器械比自由器械能夠推起的重量更大。

一 固定器械比自由器械在技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確性方面的要求低

我們先從了解兩種器械開(kāi)始。

固定器械：坐姿推胸

1 固定器械

固定器械顧名思義就是整體固定在某一個(gè)位置，不能隨意移動(dòng)，使用時(shí)人體坐在器械提前設(shè)定好的位置，在固定的運(yùn)行軌跡下進(jìn)行操作。

一般只有負(fù)荷的重量和座椅的角度可以調(diào)節(jié)，負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的軌跡是不變的。

例如：史密斯機(jī)，坐姿推胸，蝴蝶機(jī)等。

這樣設(shè)計(jì)的好處是可以讓使用者在不了解目標(biāo)肌群功能的前提下，就能按照訓(xùn)練要求，使用提前設(shè)計(jì)好的角度進(jìn)行操作，減少動(dòng)作誤差，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)目標(biāo)肌群的精確鍛煉。

因此在健身房中，私人教練通常會(huì)指導(dǎo)新手學(xué)員先使用固定器械訓(xùn)練，培養(yǎng)目標(biāo)肌群的發(fā)力感，初步掌握動(dòng)作技術(shù)，以及提高相關(guān)肌群的基礎(chǔ)能力，為以后的進(jìn)階訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

2 自由器械

自由器械一般是指能夠隨意移動(dòng)，可以增減負(fù)荷和改變器械運(yùn)動(dòng)軌跡的鍛煉器材。

具有代表性的有啞鈴和杠鈴，杠鈴臥推就是自由重量器械動(dòng)作。

在使用自由器械時(shí)，需要人體自行控制自由器械的運(yùn)行軌跡以及重量等參數(shù)，使用過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)軌跡是由自己說(shuō)了算的，因此對(duì)器械的控制能力要求更高。

這也是為什么到了進(jìn)階期以后，訓(xùn)練以自由器械為主的原因。

對(duì)比一下：

由于固定器械的運(yùn)動(dòng)軌跡是固定的，即使是沒(méi)有任何鍛煉基礎(chǔ)的人在使用時(shí)依然可以按照器械設(shè)計(jì)好的運(yùn)動(dòng)軌跡精確使用發(fā)力肌群完成動(dòng)作。

這樣就降低了對(duì)動(dòng)作準(zhǔn)確性的要求。相當(dāng)于有一個(gè)人在輔助你完成這個(gè)動(dòng)作一樣。

而自由器械卻完全相反，需要你自己去控制。在你不熟悉動(dòng)作細(xì)節(jié)以及調(diào)動(dòng)相關(guān)肌肉功能之前，你沒(méi)有辦法將自己的身體協(xié)調(diào)起來(lái)發(fā)揮你最大的力量。

假如在沒(méi)有動(dòng)作要求的前提下搬動(dòng)自由器械，那就簡(jiǎn)單得多，因?yàn)槟阕约弘S意搬動(dòng)一個(gè)物體時(shí)，身體的運(yùn)動(dòng)軌跡是熟悉的。就好像你將一個(gè)20公斤的啞鈴從一側(cè)的臺(tái)子上拿到另一側(cè)一樣。

但是如果讓你將這個(gè)啞鈴用一個(gè)固定的動(dòng)作將它搬起來(lái)（例如：臥推），而這個(gè)動(dòng)作是你不熟悉的模式時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)協(xié)調(diào)性問(wèn)題，神經(jīng)傳導(dǎo)變差，對(duì)肌肉的控制減弱，肌肉之間的配合變得不夠默契。

因此固定器械的設(shè)計(jì)理念弱化了對(duì)技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確性的要求。這是使用固定器械比自由器械能推起更大的重量的原因之一。

二 使用自由器械比固定器械對(duì)訓(xùn)練者的核心力量要求更高

先來(lái)說(shuō)說(shuō)固定器械，使用固定器械時(shí)，通常座椅和靠背都有相對(duì)固定的位置，即使能夠調(diào)節(jié)也是在一定的活動(dòng)范圍之內(nèi)。

這些都是經(jīng)過(guò)精準(zhǔn)計(jì)算的，因此我們?cè)谧鰟?dòng)作時(shí)，身體的姿勢(shì)是需要按照設(shè)計(jì)的要求擺放的。并且?guī)缀跛械墓潭ㄆ餍担加幸粋€(gè)支撐點(diǎn)，這樣就降低了對(duì)身體核心肌群的要求。

我們知道核心肌群是身體運(yùn)動(dòng)能力的中樞，脊柱的穩(wěn)定，大肌群發(fā)力時(shí)的支撐點(diǎn)，身體的平衡都需要核心肌群來(lái)控制。幾乎所有的運(yùn)動(dòng)方式都離不開(kāi)核心肌群的參與。

因?yàn)楣潭ㄆ餍涤兄吸c(diǎn)，所以對(duì)核心肌群的要求就沒(méi)有那么高，即使你的核心肌群偏弱，也可以很容易借助固定器械的輔助推起更大的重量。

而自由器械卻不同，它沒(méi)有固定的運(yùn)行軌跡，沒(méi)有動(dòng)作支撐點(diǎn)，你可以隨意搬動(dòng)自由器械，用它做你想做的任何動(dòng)作，而這些都需要我們自己去控制完成。

例如：做自由重量的杠鈴臥推時(shí)，由于負(fù)荷位于人體軀干的上部，并且整個(gè)負(fù)荷完全由人體自己承擔(dān)，在做動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程中，需要身體調(diào)動(dòng)核心肌群保持平衡，并且在發(fā)力的過(guò)程中提供一個(gè)支撐點(diǎn)。

如果同樣都是使用50公斤的重量進(jìn)行坐姿推胸和杠鈴臥推，那么在做坐姿推胸時(shí)是由器械的支撐來(lái)幫助分擔(dān)核心肌群的壓力，而杠鈴臥推卻是由身體的整個(gè)核心肌群來(lái)承擔(dān)壓力。

這時(shí)核心肌群力量的強(qiáng)弱就決定了人體能夠承受的負(fù)荷大小。

這種情況也包括其它自由器械和固定器械。

結(jié)語(yǔ)：

人體在做任何動(dòng)作時(shí)都是通過(guò)神經(jīng)控制肌肉纖維，再由肌肉做功來(lái)完成的。

如果是一個(gè)你熟悉的動(dòng)作模式，經(jīng)過(guò)了千百次的鍛煉，你可以很容易的完成。

如果是一個(gè)你不熟悉的動(dòng)作模式，那么神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力就會(huì)減弱，完成動(dòng)作的質(zhì)量就會(huì)下降。

固定器械可以精確的控制你的運(yùn)動(dòng)軌跡，精準(zhǔn)定位發(fā)力肌群，只要盡力發(fā)揮出你的最大力量就可以了。

而自由器械卻需要你自己先去熟悉動(dòng)作模式，學(xué)會(huì)精準(zhǔn)控制動(dòng)作軌跡，增強(qiáng)神經(jīng)控制肌肉的能力，這些都阻礙了你發(fā)揮最大力量的能力。

同時(shí)由于固定器械的支撐點(diǎn)對(duì)人體核心肌群提供的額外支撐，增強(qiáng)了人體推起更大負(fù)荷的能力。

而自由重量臥推時(shí)，所有的負(fù)荷都由人體的核心肌群承擔(dān)，在動(dòng)作模式不熟悉，神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力也不強(qiáng)的前提下，使用固定器械推起的重量大于自由重量器械就合理了。

我是老胡，我愛(ài)運(yùn)動(dòng)，每日健身干貨分享，歡迎大家關(guān)注。#清風(fēng)健身說(shuō)# #她力量計(jì)劃# #清風(fēng)計(jì)劃#