二十公斤的啞鈴多少錢（為什么使用固定器械可以推起50公斤）

大家好，我是老胡。昨天有朋友和老胡討論一個問題，在做臥推訓練時，如果采用固定器械訓練，可以推起50公斤的重量。而使用自由重量臥推時卻只能推起25公斤的重量，也就是固定器械的一半，他非常的困惑，想知道是什么原因造成的這種差異？其實這是一個很具

大家好，我是老胡。

昨天有朋友和老胡討論一個問題，在做臥推訓練時，如果采用固定器械訓練，可以推起50公斤的重量。而使用自由重量臥推時卻只能推起25公斤的重量，也就是固定器械的一半，他非常的困惑，想知道是什么原因造成的這種差異？

其實這是一個很具有代表性的問題，很多剛開始健身的朋友，都會遇到這種困惑，用固定器械明明我可以推起這個重量，為什么換成了自由臥推卻推不起來了呢？難道我的力量變小了嗎？

其實并不是你的力量變小了，而是兩種器械之間存在著差異，這些差異導致了臥推時使用固定器械比自由器械能夠推起的重量更大。

一 固定器械比自由器械在技術動作準確性方面的要求低

我們先從了解兩種器械開始。

固定器械：坐姿推胸

1 固定器械

固定器械顧名思義就是整體固定在某一個位置，不能隨意移動，使用時人體坐在器械提前設定好的位置，在固定的運行軌跡下進行操作。

一般只有負荷的重量和座椅的角度可以調節，負荷運動的軌跡是不變的。

例如：史密斯機，坐姿推胸，蝴蝶機等。

這樣設計的好處是可以讓使用者在不了解目標肌群功能的前提下，就能按照訓練要求，使用提前設計好的角度進行操作，減少動作誤差，從而實現對目標肌群的精確鍛煉。

因此在健身房中，私人教練通常會指導新手學員先使用固定器械訓練，培養目標肌群的發力感，初步掌握動作技術，以及提高相關肌群的基礎能力，為以后的進階訓練打好基礎。

2 自由器械

自由器械一般是指能夠隨意移動，可以增減負荷和改變器械運動軌跡的鍛煉器材。

具有代表性的有啞鈴和杠鈴，杠鈴臥推就是自由重量器械動作。

在使用自由器械時，需要人體自行控制自由器械的運行軌跡以及重量等參數，使用過程中的運動軌跡是由自己說了算的，因此對器械的控制能力要求更高。

這也是為什么到了進階期以后，訓練以自由器械為主的原因。

對比一下：

由于固定器械的運動軌跡是固定的，即使是沒有任何鍛煉基礎的人在使用時依然可以按照器械設計好的運動軌跡精確使用發力肌群完成動作。

這樣就降低了對動作準確性的要求。相當于有一個人在輔助你完成這個動作一樣。

而自由器械卻完全相反，需要你自己去控制。在你不熟悉動作細節以及調動相關肌肉功能之前，你沒有辦法將自己的身體協調起來發揮你最大的力量。

假如在沒有動作要求的前提下搬動自由器械，那就簡單得多，因為你自己隨意搬動一個物體時，身體的運動軌跡是熟悉的。就好像你將一個20公斤的啞鈴從一側的臺子上拿到另一側一樣。

但是如果讓你將這個啞鈴用一個固定的動作將它搬起來（例如：臥推），而這個動作是你不熟悉的模式時，就會出現協調性問題，神經傳導變差，對肌肉的控制減弱，肌肉之間的配合變得不夠默契。

因此固定器械的設計理念弱化了對技術動作準確性的要求。這是使用固定器械比自由器械能推起更大的重量的原因之一。

二 使用自由器械比固定器械對訓練者的核心力量要求更高

先來說說固定器械，使用固定器械時，通常座椅和靠背都有相對固定的位置，即使能夠調節也是在一定的活動范圍之內。

這些都是經過精準計算的，因此我們在做動作時，身體的姿勢是需要按照設計的要求擺放的。并且幾乎所有的固定器械，都有一個支撐點，這樣就降低了對身體核心肌群的要求。

我們知道核心肌群是身體運動能力的中樞，脊柱的穩定，大肌群發力時的支撐點，身體的平衡都需要核心肌群來控制。幾乎所有的運動方式都離不開核心肌群的參與。

因為固定器械有支撐點，所以對核心肌群的要求就沒有那么高，即使你的核心肌群偏弱，也可以很容易借助固定器械的輔助推起更大的重量。

而自由器械卻不同，它沒有固定的運行軌跡，沒有動作支撐點，你可以隨意搬動自由器械，用它做你想做的任何動作，而這些都需要我們自己去控制完成。

例如：做自由重量的杠鈴臥推時，由于負荷位于人體軀干的上部，并且整個負荷完全由人體自己承擔，在做動作的整個過程中，需要身體調動核心肌群保持平衡，并且在發力的過程中提供一個支撐點。

如果同樣都是使用50公斤的重量進行坐姿推胸和杠鈴臥推，那么在做坐姿推胸時是由器械的支撐來幫助分擔核心肌群的壓力，而杠鈴臥推卻是由身體的整個核心肌群來承擔壓力。

這時核心肌群力量的強弱就決定了人體能夠承受的負荷大小。

這種情況也包括其它自由器械和固定器械。

結語：

人體在做任何動作時都是通過神經控制肌肉纖維，再由肌肉做功來完成的。

如果是一個你熟悉的動作模式，經過了千百次的鍛煉，你可以很容易的完成。

如果是一個你不熟悉的動作模式，那么神經對肌肉的控制能力就會減弱，完成動作的質量就會下降。

固定器械可以精確的控制你的運動軌跡，精準定位發力肌群，只要盡力發揮出你的最大力量就可以了。

而自由器械卻需要你自己先去熟悉動作模式，學會精準控制動作軌跡，增強神經控制肌肉的能力，這些都阻礙了你發揮最大力量的能力。

同時由于固定器械的支撐點對人體核心肌群提供的額外支撐，增強了人體推起更大負荷的能力。

而自由重量臥推時，所有的負荷都由人體的核心肌群承擔，在動作模式不熟悉，神經對肌肉的控制能力也不強的前提下，使用固定器械推起的重量大于自由重量器械就合理了。

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