體檢能評估身體健康狀況，及時發現多種病癥，但是體檢項目不可能每月都做，既然如此，我們是否有一些簡單方法可以隨時了解自己的健康狀況呢？今天，小編就教大家一套健康自測法，讓你給不用花錢，在家就能給自己做個“體檢”。肺功能檢查1憋氣能憋氣50秒鐘

體檢能評估身體健康狀況，及時發現多種病癥，但是體檢項目不可能每月都做，既然如此，我們是否有一些簡單方法可以隨時了解自己的健康狀況呢？

今天，小編就教大家一套健康自測法，讓你給不用花錢，在家就能給自己做個“體檢”。

肺功能檢查

1憋氣

能憋氣50秒鐘最理想（50歲為30秒、60歲為25秒），如果少于10秒，說明肺功能很差。

2吹氣

深吸一口氣，然后猛吹氣，能在3秒內吹完則肺功能正常(50歲為4秒，60歲為5秒）。中老年人吹氣時間超過6秒，預示肺功能下降。

心功能檢查

1原地小跑一會兒

感到微微氣喘即可，停止活動后，在5-6分鐘脈搏恢復正常者，心功能良好。

如8分鐘恢復，說明心功能較差。超過8分鐘則心功能有問題。

2爬樓梯

中老年人爬3-5層樓梯感到心跳加快，有些氣喘，休息10分鐘恢復正常為良好。

休息20－30分鐘后仍感到氣急、呼吸困難，甚至心跳越來越快，則心功能明顯下降。

動脈硬化檢查

1坐位前屈

坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝上，腰部前彎，手臂前伸努力觸及腳趾。

如果夠不到腳趾，或夠腳趾的過程中感到憋氣、心慌等不適，說明動脈可能已硬化。

血液黏稠檢查

1看舌頭

對著鏡子伸出舌頭，如舌頭顏色發紫，說明血液黏稠；如果不僅發紫還有紫色斑點，則血液黏稠度過高，并已出現循環不良和淤血。

骨質疏松檢查

1測中指間距

兩手向兩側水平伸直，測量兩手中指指尖之間的直線距離，然后再測量身高。

如果身高比兩指間的距離少，說明骨質疏松和骨密度減少。身高比指尖距離少2－3厘米者，照X線相片可顯示為明顯的骨質疏松。

血管通暢度測試

1博格斯實驗

自測方法：①脫去鞋襪，躺在床上，抬起雙腿，使腿與床呈45度~60度，觀察雙腿顏色變化。如果一側腳的顏色蒼白，另一側無變化，可能預示單腿供血不足。

② 腿部抬高后擠壓腳部，毛細血管的充盈緩慢時，可能預示腿供血不足；

③ 坐至床沿，腿耷拉在下面，缺血的腳馬上出現潮紅。

下肢動脈是心臟和血管的“風向標”，通過腿的抬高與下垂，可以測試血管阻斷和放開時的反應速度。

血管不夠通暢的人，平時應多注意飲食清淡、堅持運動，積極防治血管疾病。

中風幾率測試

1摸硬幣

自測方法：取1角、5角、1元三個面值的硬幣放在桌上，蒙上眼睛摸硬幣面值。

如果能準確地摸出硬幣面值，說明中樞沒太大問題；反之，如果摸不出面值，則中風的概率較大，平時尤其要注意穩定血壓、合理飲食及運動、不要用力過猛等。

甲亢測試

1手上放紙

自測方法：手臂伸直，掌心向下。

取一張A4紙放在手上，觀察A4紙顫動情況。如果顫動明顯，則可能患有甲亢。

這是臨床上常用的診斷甲亢的方法之一。除此之外，還要看是否有不明原因的消瘦、怕熱、多汗、急躁、短期內脖子變粗等癥狀。

導致甲亢的原因有很多，包括壓力過大、睡眠不足等，所以平時沒事就不要熬夜，學會舒緩情緒、釋放壓力。

營養不良測試

1量小腿圍

自測方法：三個月內體重下降5%或半年內體重下降10%；連續一個月以上食物攝入量比以往少1/3；小腿圍逐漸減小，且＜31cm，有明顯癡呆或抑郁傾向。

65歲以上的老人，如果出現以上3種情況，則可能是營養不良。要注意的是，如果在短時間內快速消瘦，要特別警惕疾病風險。

這些自測方法簡單實用，能夠幫助我們大致判斷身體狀況，以便及時調整生活方式。

素材來源：養生中國

編輯：ZHFDA團隊

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