我們建議準(zhǔn)媽媽在孕期堅(jiān)持服用含有葉酸的復(fù)合維生素，這是為了保證準(zhǔn)媽媽能夠攝入對(duì)自己健康和胎兒發(fā)育特別重要的營(yíng)養(yǎng)素，以避免飲食攝入不足。關(guān)于幾種重要的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于孕期的重要意義，李融融醫(yī)生已經(jīng)在《備孕及孕期營(yíng)養(yǎng)》中進(jìn)行了詳細(xì)講解，具體該如何選擇

我們建議準(zhǔn)媽媽在孕期堅(jiān)持服用含有葉酸的復(fù)合維生素，這是為了保證準(zhǔn)媽媽能夠攝入對(duì)自己健康和胎兒發(fā)育特別重要的營(yíng)養(yǎng)素，以避免飲食攝入不足。關(guān)于幾種重要的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于孕期的重要意義，李融融醫(yī)生已經(jīng)在《備孕及孕期營(yíng)養(yǎng)》中進(jìn)行了詳細(xì)講解，具體該如何選擇營(yíng)養(yǎng)素呢？

先回顧孕期哺乳期對(duì)重要營(yíng)養(yǎng)素的需求量：

市面上的復(fù)合維生素、孕期補(bǔ)充劑種類繁雜，有備孕的、孕期的、孕早期的、哺乳期的，品牌也很多，很多準(zhǔn)媽媽喜歡海淘或代購(gòu)，更親耐國(guó)外品牌，到底該如何挑選適合自己的符合維生素呢？我們來分析一下。

由于飲食、地理環(huán)境等因素的影響，各個(gè)國(guó)家對(duì)于孕期營(yíng)養(yǎng)素的攝入有不同的標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)國(guó)家的復(fù)合維生素都是結(jié)合國(guó)民的健康情況所生產(chǎn)的，可能并不是所有國(guó)家的復(fù)合維生素都適合中國(guó)人。這里有幾個(gè)購(gòu)買原則：

1. 認(rèn)真查看所購(gòu)買產(chǎn)品的各營(yíng)養(yǎng)素的含量，建議購(gòu)買各營(yíng)養(yǎng)素含量均低于推薦攝入量的產(chǎn)品。因?yàn)轱嬍持幸矔?huì)為人體提供部分營(yíng)養(yǎng)素。

2. 特別注意維生素A、鐵、碘的含量。

維生素A

維生素A是脂溶性維生素，每日攝入超過10000 IU（國(guó)際單位）的大劑量維生素A可能會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形，孕婦每天補(bǔ)充維生素A的上線是5000IU，也就是1500ug。但如果商品中維生素A是β-胡蘿卜素的話，不必?fù)?dān)心維生素A過量。因?yàn)棣?胡蘿卜素進(jìn)入機(jī)體后會(huì)儲(chǔ)存起來，只有當(dāng)身體需要的時(shí)候，才會(huì)經(jīng)過酶的作用轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。所以β-胡蘿卜素是維生素A的一個(gè)安全來源，不會(huì)出現(xiàn)因過量攝食而造成維生素A累積中毒的現(xiàn)象發(fā)生。

鐵

鐵對(duì)于孕期女性特別重要，但也不表示需要特別多，因?yàn)殍F在身體里是可以反復(fù)被利用的。攝入過多，會(huì)導(dǎo)致在器官中沉淀，甚至?xí)斐奢p微的鐵中毒。而對(duì)于缺鐵性貧血的準(zhǔn)媽媽則應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑。

碘

由于歐美大多數(shù)國(guó)家并未強(qiáng)制進(jìn)行人群加碘食鹽的普及，因此國(guó)外孕期、哺乳期的多種維生素補(bǔ)充劑常常含有碘元素。而在我國(guó)，由于國(guó)家強(qiáng)制普及碘鹽，加上很多地方口味很重，碘的攝入是足夠的，通常無需額外補(bǔ)充碘元素。

如果準(zhǔn)媽媽口味清淡，可以適量補(bǔ)充海產(chǎn)來滿足攝碘的要求，也無需額外補(bǔ)充碘制劑。

3. 不建議同時(shí)補(bǔ)充2種及以上的復(fù)合維生素，因?yàn)楹芸赡軐?dǎo)致過量，而引起一些健康問題。

4. 有的商家會(huì)把復(fù)合維生素產(chǎn)品細(xì)分為備孕、孕期和哺乳期，但其實(shí)成分可能沒什么差別，可以選擇一種合適自己的補(bǔ)充劑，從備孕一直吃到哺乳期結(jié)束。

5. 結(jié)合自身情況選擇其他成分單一的補(bǔ)充劑。比如孕期鈣的需求量很高，而你服用的復(fù)合維生素鈣含量不高，建議需要單獨(dú)購(gòu)買鈣片。如果你貧血，那么建議在醫(yī)生的推薦下選擇含鐵的補(bǔ)充劑。

原則講清楚了，我們來具體點(diǎn)評(píng)一下比較常見的產(chǎn)品：

Swisse 孕期+復(fù)合維生素膠囊含500mcg葉酸(90粒)

價(jià)格：158元

服用方法：每天1~2粒

備孕-孕期-哺乳期成本：約需要8瓶，￥ 1264

（備孕前3個(gè)月+孕期280天+哺乳一年 ≈ 735天）

優(yōu)點(diǎn)：添加了DHA 缺點(diǎn)：1. 碘含量為250mcg，超過了推薦攝入量；2. 鈣含量比較低，只有20mg，需要額外補(bǔ)充鈣劑。點(diǎn)評(píng)：服用方法建議每日1次，不要服用2粒；并多喝牛奶。

美國(guó)Nature Made孕婦多種綜合維生素含DHA(165粒)

價(jià)格：146元

服用方法：每天1粒，飯后服用

備孕-孕期-哺乳期成本：約需要5瓶，￥ 730

優(yōu)點(diǎn)：添加DHA缺點(diǎn)：葉酸、鐵、鋅的含量均超過了推薦攝入量。

點(diǎn)評(píng)：鐵、鋅含量超過推薦值，但價(jià)格上有明顯的優(yōu)勢(shì)。

愛樂維 復(fù)合維生素片(100片)

價(jià)格：238元（中國(guó)版價(jià)格）

服用方法：每天1粒

備孕-孕期-哺乳期成本：約需要8瓶，￥ 1904

中國(guó)版愛樂維：

缺點(diǎn)：1. 維生素A含量很高。大大超過了推薦攝入量，而且沒有注明是否是β胡蘿卜素。 2. 葉酸含量偏高，鐵含量60mg更是超過日最高攝入量45mg。點(diǎn)評(píng)：愛樂維各產(chǎn)地不同，各成分的含量均也有所不同，購(gòu)買時(shí)一定要認(rèn)真查看營(yíng)養(yǎng)素的含量。通過對(duì)比中國(guó)版、德國(guó)版和澳洲版，如果一定要選擇愛樂維，最好購(gòu)買德國(guó)進(jìn)口的愛樂維，但德國(guó)的性價(jià)比不高，60粒，參考價(jià)格為568元。

Blackmores澳佳寶 孕婦黃金營(yíng)養(yǎng)素(180粒)

價(jià)格：209元

服用方法：每天2粒

備孕-孕期-哺乳期成本：約需要8瓶，￥ 1672

優(yōu)點(diǎn)：各營(yíng)養(yǎng)素在推薦攝入量以內(nèi)，且添加DHA。缺點(diǎn)：1. 鈣的含量較少；2. 添加了碘，兩粒的含量為150mcg點(diǎn)評(píng)：如果日常生活中飲食偏清淡，可以選擇購(gòu)買，另外注意飲食中多補(bǔ)充鈣。

健安喜（GNC）孕婦綜合維生素含DHA葉酸孕產(chǎn)婦維他命(90粒)

價(jià)格：270元

服用方法：每天3粒

備孕-孕期-哺乳期成本：約需要25瓶，￥ 6750

優(yōu)點(diǎn)：添加了DHA，鈣含量充足，孕期多食用含鈣的食物后，無需單獨(dú)補(bǔ)充。

缺點(diǎn)：1.葉酸含量偏高，與每日最高攝入量相當(dāng)1000mcg；2.維生素A含量高，沒有注明是否是β胡蘿卜素；3.添加了290mcg的碘。

點(diǎn)評(píng)：性價(jià)比非常低，超級(jí)不劃算，不建議選購(gòu)

湯臣倍健 多種維生素礦物質(zhì)片 孕婦型(90片)

價(jià)格：159元

服用方法：每天1次，一次2粒

備孕-孕期-哺乳期成本：約需要16瓶，￥ 2544

缺點(diǎn)：葉酸含量較少。優(yōu)點(diǎn)：1. 兩片維生素片中鈣含量有460mg+，孕期多食用含鈣的食物后，無需單獨(dú)補(bǔ)充鈣片；2. 每日兩片的所攝入的各營(yíng)養(yǎng)素的量均沒有超過推薦攝入量。

點(diǎn)評(píng)：不建議孕早期服用，可以從孕中期服用。

瑪特納 復(fù)方多維元素片 (60片)

價(jià)格：99元

服用方法：每日1粒

備孕-孕期-哺乳期成本：約需要16瓶，￥ 1188

缺點(diǎn)：1.葉酸含量偏高，與每日最高攝入量相當(dāng)1000mcg；2.維生素A含量高，沒有注明是否是β胡蘿卜素；3.添加了150mcg的碘；4.鐵含量為60mg，超過最高攝入量。點(diǎn)評(píng)：但瑪特納是藥品，其安全性可能會(huì)優(yōu)于其他保健食品。

最后，再?gòu)?qiáng)調(diào)一下，在購(gòu)買的時(shí)候一定要注意查看各營(yíng)養(yǎng)素的含量，根據(jù)自身情況選擇購(gòu)買。另外，雖然服用了營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，但仍然要保證充足且平衡的營(yíng)養(yǎng)膳食，食物為人體提供的營(yíng)養(yǎng)素是補(bǔ)充劑替代不了的。