“原來我以前的鈣都白補了……”陳大爺在退休后就一直很注重養(yǎng)生，因此按時吃兒女給買來的保健品。但今年年初和老友遛彎時，陳大爺突然覺得四肢無力。走著走著就一個旋帶，差點摔倒在地。幸好老友們都在身邊，緊急將陳大爺送到醫(yī)院檢查。等到檢查后才得知，他

“原來我以前的鈣都白補了……”

陳大爺在退休后就一直很注重養(yǎng)生，因此按時吃兒女給買來的保健品。但今年年初和老友遛彎時，陳大爺突然覺得四肢無力。走著走著就一個旋帶，差點摔倒在地。幸好老友們都在身邊，緊急將陳大爺送到醫(yī)院檢查。

等到檢查后才得知，他是因缺鈣引發(fā)的骨質(zhì)疏松，再嚴(yán)重些就會演變成為習(xí)慣性骨折。

陳大爺十分不解，為何自己堅持補鈣還會沒有成效？等他查了相關(guān)資料后，才一拍大腿只發(fā)感嘆。原來他曾經(jīng)的補鈣方法不得要領(lǐng)，相當(dāng)于白補了！

陳大爺為何會發(fā)出如此感慨？鈣片又應(yīng)該怎樣吃才能達到最好的補鈣效果？

一、缺鈣的身體表現(xiàn)

經(jīng)中國醫(yī)學(xué)會調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國目前缺鈣人數(shù)已經(jīng)高達了九億人，而嚴(yán)重缺鈣的人數(shù)約為兩億。這部分人群往往并沒有意識到自己處于缺鈣的狀況中，上文中的陳大爺就是這群人之一。那怎樣有效地判斷出自己是否缺鈣？實際上，我們的身體會提前給出信號。

首先，在出現(xiàn)缺鈣狀況時，部分人會感覺神經(jīng)異常。這種異常可能是異常興奮，也可能是異常緊張。這只是缺鈣的先覺表現(xiàn)之一，也是最容易被大眾忽略的輕微表現(xiàn)。這種癥狀發(fā)作到后期時就會引發(fā)低鈣血血癥，而后會從身體的各個方面表現(xiàn)出更為明顯的癥狀。

其次，缺鈣患者還會感覺到肌肉容易痙攣抽搐。抽搐主要體現(xiàn)在腿部肌肉和面部肌肉上。因為嚴(yán)重缺鈣會導(dǎo)致神經(jīng)傳導(dǎo)受到影響。這就是為什么小孩子在缺鈣時會感覺到小腿容易抽筋，老年人也會感覺到腿部抽痛。這些癥狀都是身體在給我們打信號。

除了抽筋以外，缺鈣的群體還經(jīng)常會感覺到身體出虛汗，同時伴隨著下肢冰涼。長期缺鈣的人群體還會感覺到四肢無力難以提動重物，走不了幾步路就會感覺很疲勞。這實際上就是身體缺鈣后骨骼難以負(fù)荷更多重量作出的保護機制。

最后也就是最重要的一種后遺癥便是骨質(zhì)疏松。鈣作為人體內(nèi)含量最多的無機元素，大部分都存在于骨骼和牙齒之中。如果骨骼內(nèi)蓋的密度過低，就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀。患有骨質(zhì)疏松的患者多為老年人群體，這也就是為什么老年人的骨骼格外脆弱并且容易發(fā)生骨折。是因為全身骨骼代謝障礙導(dǎo)致骨量減少和骨微結(jié)構(gòu)被破壞，最后使得骨強度下降。

二、容易缺鈣的人群

缺鈣帶來的負(fù)面影響非常多，而且還有幾個群體是非常容易缺鈣的人群。如果親人有處在這個年齡段的，就需要格外注意。

1.嬰兒

兒童，尤其是嬰兒極易缺鈣。處于這個年齡階段的小朋友們很難表達出自己哪里不舒服。而且小孩子生長速度較快，對鈣的需求自然會很高。我國主要主張從嬰兒出生后兩周起開始補鈣，一直持續(xù)補充到兩歲左右才能夠滿足兒童對鈣的需求。如果嬰兒補鈣不足，就會出現(xiàn)愛哭鬧和半夜頻繁驚醒的癥狀。如果缺鈣情況十分嚴(yán)重還會導(dǎo)致寶寶的抵抗力和免疫力下降，會行走站立的時間比其他孩子更晚等。在給這個年齡段小朋友補鈣時應(yīng)該謹(jǐn)遵醫(yī)生的指導(dǎo)，最好在醫(yī)生的建議下購買鈣片，而不是看網(wǎng)絡(luò)宣傳去一味挑選價格昂貴的鈣片。

2.青少年

青少年群體也非常容易缺鈣。這個年齡段的孩子正處于長身體的時期，在身高不斷上躥的過程當(dāng)中，對于鈣的需求格外大。有許多小朋友在童年長身體時都有過半夜睡覺腿抽筋的狀況。這一方面說明要長高了，另一方面也說明最近的補鈣不夠。除了抽筋以外，青少年缺鈣還容易導(dǎo)致上課時精神不集中、厭食和牙齒發(fā)育不良等嚴(yán)重后遺癥。所以當(dāng)孩子最近狀態(tài)較差時，不應(yīng)該一味責(zé)怪他為什么不認(rèn)真學(xué)習(xí)，而是先去詢問他是否身體哪里不舒服。

3.孕婦

孕婦也十分容易出現(xiàn)缺鈣的狀況。缺鈣會導(dǎo)致懷孕的婦女感覺到明顯的牙齒松動和腰背酸痛，同時也會引發(fā)貧血和產(chǎn)前高血壓綜合征等疾病。而且缺鈣不光會使孕婦母體受損，也會使腹中的孩子受到極大影響。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦懷孕期間的婦女，每日鈣的攝入量要在1000到1200mg，這樣才能滿足自身對鈣的需要和嬰兒發(fā)育的需要。不過，孕婦在補鈣期間可以挑選劑量小的鈣片分批次補充。而且骨頭湯也的確可以作為一種補鈣的方法，但是對其熬制的質(zhì)量有很高的要求。孕婦補鈣時一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，因為補鈣過度同樣會使孕婦和嬰兒的健康受到嚴(yán)重?fù)p害。

4.老年群體

最容易缺鈣的群體，自然就是上了年紀(jì)的老年人。因為一旦上了年紀(jì)，人體內(nèi)的鈣元素就會迅速流失。而老年人往往會因食欲減退和不注重保養(yǎng)，使得體內(nèi)鈣元素失衡。如果想要查探體內(nèi)鈣含量是否缺失，就應(yīng)該進行骨密度測量。不過，大多數(shù)老年人都不會有這個意識，往往都是在身體出現(xiàn)嚴(yán)重后遺癥后才會想起來補鈣。老年人一旦缺鈣就會非常容易骨折，而且身體的各關(guān)節(jié)也會疼痛。更有甚者還會對皮膚眼睛也產(chǎn)生影響。而錯誤的補鈣方法又無法使老年人有效的補鈣。所以在日常生活中，我們更應(yīng)該注意補鈣的方法和時間。

二、鈣片要如何吃

既然缺鈣有這么多嚴(yán)重的后遺癥，我們在日常生活中就要格外注重補鈣這個話題。許多人都認(rèn)為，想補鈣就多吃鈣片。這個思路的確是正確的，但卻有人因為鈣片服用的時間錯誤導(dǎo)致補鈣的努力都打了水漂。

補鈣是一項需要長期堅持才能看到效果的事情。鈣片到底應(yīng)該怎樣吃？最好的服用時間是什么時候？鈣片不能和什么一起吃？每次需要服用的鈣片量又是多少？讓我們一起來了解一下。

我們首先應(yīng)該注意的就是鈣片的服用時間。如果按照年齡段來劃分的話，補鈣自然是越早越好。因為正常國人的骨含量在30歲左右會達到峰值，30歲之后，骨含量就會出現(xiàn)嚴(yán)重下降。這也是為什么年紀(jì)越大的人，骨質(zhì)疏松出現(xiàn)的幾率越大。在日常補鈣時，最佳的鈣片服用時間是夜晚臨睡之前。因為睡覺前我們都不會再次攝入食物，所以血液中含有的各項微量元素都是平衡的。在這時，服用鈣片能夠提高身體的吸收效果，也可以避免鈣隨著尿液代謝出體外。

還需要注意的一點就是，鈣片不能和部分飲品一起食用。這些飲品中包括酒精、濃茶和咖啡。因為他們不僅會和鈣片一起產(chǎn)生反面的副作用，還會影響身體對于鈣的吸收。在服用鈣片時，盡量不要喝牛奶或食用補鐵或補鋅的沖劑。如果必須服用，可以將服用時間定在食用鈣片兩個小時以后。

需要注意的一點就是，每次補鈣的時候補多少為佳？根據(jù)官方建議，可以得知中年和青年每天應(yīng)補充800mg，老年群體和孕婦應(yīng)補充1000mg，不管是哪個群體一天的補鈣量都不要超過2000mg，否則會因為過猶不及達到反面效果。

而且補鈣是一項需要長期堅持的舉措，短時間的調(diào)節(jié)無法得到治根的作用。據(jù)中國居民膳食指南的建議可以得知，堅持補鈣一年以上才能達到改善骨骼密度的效果。

四、還有什么補鈣妙法

根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)與健康狀態(tài)》的調(diào)查結(jié)果可以得知，我國居民每日飲食中攝入的鈣含量遠遠不足正常標(biāo)準(zhǔn)。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的成人每日攝入鈣含量約為800～100mg，可我國城市居民人均鈣攝入量約為412.4mg，農(nóng)村居民僅為321.4mg。這個數(shù)據(jù)彰顯出我國居民在食補時對鈣含量的忽視。

這也象征著我們在飲食的過程中也可以達到補鈣的效果。那么，有哪幾種食物能夠起到補鈣的作用？

1.豆制品

多吃豆制品，能夠有效補鈣。不過并不是所有的豆制品能夠補充的鈣含量都是相同的。豆腐干和豆腐絲等食品之所以能用來補鈣，是因為在制作時會使用涵蓋的凝固劑進行加工。

不過大豆中含有較多的草酸，草酸正是降低鈣元素吸收率的重要元素。所以我們可以用吃豆腐或者是豆腐干等物品來補充體內(nèi)的鈣含量。而150克的豆腐中，會含有近500mg的鈣。

2.部分海產(chǎn)品

有很多的海鮮都是補鈣的良品。價格便宜的海帶、蝦米、蝦皮，價格昂貴的鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍和大蝦都是高鈣的海產(chǎn)品。紫菜的含鈣量更具十分的豐富。

3.各類堅果

堅果也是體內(nèi)鈣物質(zhì)的重要來源之一。我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常能夠吃到的核桃，杏仁，腰果等堅果，鈣含量都非常豐富。除此之外，堅果還能幫助身體補充維生素。不過需要注意的一點就是，堅果也富含豐富的脂肪，吃多會導(dǎo)致人體變胖。

4.動物骨骼

另一個被我們津津樂道的補鈣佳品，自然就是動物的骨頭。我們民間俗語中有吃什么補什么的說法，所以熬大骨湯和啃骨頭變成了我們補鈣時的一個固定思維。只不過，雖然動物骨頭里面含有80%左右的鈣片，但是難以被人體吸收。所以在食用大骨時，醫(yī)生經(jīng)常會建議將其敲碎，并少加點醋促進吸收。

5.幾種蔬菜

還有一種最容易被我們忽視的補鈣食物就是蔬菜。蔬菜中有許多含鈣豐富的品種。例如，東北人耳熟能詳?shù)难├镛?00克中就能含230mg的鈣。而我們飯桌上常見的小白菜、油菜、茴香、芹菜等等，每100克中也能含有150mg左右的鈣。

因此，我們?nèi)粘Ｖ凶詈玫难a鈣方法就是鈣片和飲食雙管齊下，定期去醫(yī)院查看骨密度含量。補鈣不是一朝一夕就能促成，而是在日常飲食中潛移默化要形成的習(xí)慣。

總結(jié)

缺鈣，一直以來就是一個容易被忽視的話題。可一旦發(fā)作起來也十分要命。我們在日常生活當(dāng)中就應(yīng)該注意到補鈣這個問題，就當(dāng)是提前為我們的老年生活買一份保險。你在平時的生活當(dāng)中是否有補鈣的習(xí)慣？你又是否有思考過自己使用鈣片的時間及方法是否正確呢？