1、熱身運(yùn)動(dòng)

熱身運(yùn)動(dòng)很多學(xué)生存在小誤區(qū)，總是認(rèn)為馬上跑了800/1000米了，這時(shí)候的熱身是在浪費(fèi)體力，這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。熱身運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)浪費(fèi)體力，還讓身體進(jìn)行預(yù)熱，達(dá)到競(jìng)技的狀態(tài)，使身體進(jìn)入了跑步的節(jié)奏。

2、起跑搶道

起跑搶道也是一個(gè)小細(xì)節(jié)，在中考體育測(cè)試中，往往十個(gè)人以上一組，有的甚至更多，這么多人一起跑步，落在后面的肯定也是吃虧的，所以，起跑的口令一發(fā)出，就要使勁往前沖，沖到一個(gè)最有利的位置，然后按照自己的節(jié)奏去跑。

3、分配好體力

800/1000米最忌諱一會(huì)快一會(huì)慢，這也最浪費(fèi)體力。女生前600米，男生前800米要以60%的速度勻速跑，最后200米要加速進(jìn)行沖刺跑。

4、對(duì)抗極限

跑到最后的200-300米時(shí)，身體已經(jīng)基本達(dá)到了極限，雙腿已經(jīng)完全不聽使喚，身體也像灌鉛了一樣。這時(shí)候既然不能控制雙腿，那么就控制雙臂，手臂和腿同步的，加大擺臂的同時(shí)步子也會(huì)拉大，配合呼吸的調(diào)整以最快速度沖向終點(diǎn)。

考試技巧和注意事項(xiàng)

1、跑步前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，起跑前可以進(jìn)行幾次短距離的加速跑，讓身體迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；

2、跑步過程中可以選擇輕便的運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，穿短褲和短袖是比較好的選擇，切忌穿著緊身衣或佩戴項(xiàng)鏈等有可能妨礙深度呼吸的衣物、飾品等；

3、從起跑至跑完全過程，考生可以根據(jù)自身耐力水平調(diào)整速度及跑步節(jié)奏，合理進(jìn)行體力分配，起跑后不要全力加速。

可以采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)，緊跟水平接近或比自己稍強(qiáng)的同伴，在對(duì)方無法堅(jiān)持時(shí)超越，或堅(jiān)持跑完全程。

4.考生在跑步過程中并不需要追逐名次，只要在理想成績(jī)的時(shí)間范圍內(nèi)即可。考生在考前練習(xí)需要適量，不宜進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和高強(qiáng)度的訓(xùn)練，特別是在考前的3~5天，盡可能減少運(yùn)動(dòng)量，并多做伸展放松運(yùn)動(dòng)，在考試當(dāng)天做好充分熱身并簡(jiǎn)單試跑一小段，讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

5.訓(xùn)練前后注意增減衣物，平時(shí)合理飲食，保證睡眠，以提高運(yùn)動(dòng)效果，并減少疾病的發(fā)生。