想知道“我為什么不掉稱了”？其實(shí)，您可能*鍛煉過多

食品雜志主編亨利說，定期鍛煉？確實(shí)是的。足夠的纖維來維持整個(gè)身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)？你說對(duì)了。

十多年來，亨利一直在撰寫有關(guān)該主題的文章。這就是為什么當(dāng)我注意到無論我嘗試那么多的努力時(shí)，體重都像一個(gè)相互依存的男女朋友一樣緊貼著我，這真令人沮喪。“我怎么不掉稱呢？” 我很想咨詢一下我的體重管理師。根據(jù)專家的說法，盡管盡了最大的努力，但許多像這樣的女人也經(jīng)歷了同樣的困惑，盡管他們不會(huì)動(dòng)搖。我們總結(jié)了以下幾點(diǎn)原因。

為什么我不掉稱了？

1.我喝的水不夠。

我們都聽說過H2O在減少體重方面的重要性。它有助于抑制食欲，因此您不容易暴飲暴食。但這還不是全部：缺水后，腎臟無法正常運(yùn)作，因此身體轉(zhuǎn)向肝臟尋求更多支持。由于肝臟工作會(huì)非常辛苦，很多脂肪的消耗效率低。因此您消耗的脂肪更多地被儲(chǔ)存起來，而不是燃燒掉。

不過，令我感到最驚訝的是，如果您增加了膳食纖維的攝入量，但又沒有定期補(bǔ)充足夠的水分，事情就會(huì)變得有些不同，。“必須逐步添加膳食纖維并同時(shí)增加水分?jǐn)z入，這一點(diǎn)很重要。否則，纖維不但沒有幫助消化，反而可能導(dǎo)致便秘，”注冊(cè)私人教練兼營(yíng)養(yǎng)師Anna-Lisa Finger RD指出。我應(yīng)該喝多少水？“大約是體重公斤數(shù)的50毫升倍數(shù)，特別是在你運(yùn)動(dòng)的情況下多補(bǔ)水，”帕梅拉筆者說 。因此，每天八杯的規(guī)則僅適用于體重為128磅（64公斤左右）的久坐不動(dòng)的女性（請(qǐng)確保你不是！）她補(bǔ)充說，如果您是一個(gè)消耗大量纖維的人，那么每天最好多喝8至16盎司水，也就是多喝250-500毫升。：對(duì)于我個(gè)人來說，每頓飯最少要喝一升水當(dāng)然包括了湯汁和餐飲水，這需要認(rèn)真努力，這會(huì)使您多次去洗手間。當(dāng)然這也是值得的。

2.我不喜歡蛋白質(zhì)。

幾項(xiàng)研究表明，高蛋白質(zhì)飲食至少在最初階段會(huì)讓體重下降。這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可增強(qiáng)飽腹感，并防止您在失去脂肪時(shí)失去肌肉。您還會(huì)有飲食上的熱效應(yīng)，這是您消化和吸收這些食物所消耗的能量。威斯康星州減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)地負(fù)責(zé)人卡里·庫(kù)爾特表示：“您的身體會(huì)消耗比碳水化合物或脂肪來消耗更多的能量來代謝蛋白質(zhì)。” “因此，高蛋白飲食會(huì)使您燃燒更多的卡路里。”蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)為30%，而脂肪碳水只有5-10%，這也就是說僅僅只靠吃同樣的熱量，蛋白質(zhì)就比其他兩位就多消耗6-10倍的卡路里。

那我一天需要多少蛋白質(zhì)？

史密斯博士說：“這取決于您的體重，但是大多數(shù)女性應(yīng)該每天攝取40至80克。” 為此，我早餐時(shí)吃了希臘酸奶（18克）或幾個(gè)雞蛋（13克），我吃了幾盎司的瘦家禽（25克）或魚（22克）或一大堆黑豆。 （15克）或小扁豆（18克），午餐和晚餐。當(dāng)我需要零食時(shí)，我會(huì)拿一些生杏仁（6克蛋白質(zhì)）。結(jié)果，我感覺更飽了-有時(shí)吃得飽，甚至連我兒子的冰淇淋都不吃一口（我以前是否餓了都會(huì)吃一口）-所以控制日常卡路里就更容易了。

3.我一天大部分時(shí)間都坐著。

我?guī)缀趺刻於家M(jìn)行穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)。但除此之外，我的時(shí)間主要花在坐在電腦前。這可能是我鍛煉而不減肥的原因之一嗎？

是的。令我非常沮喪的是，研究發(fā)現(xiàn)，專門的鍛煉根本無法彌補(bǔ)其余時(shí)間的久坐感。根據(jù)密蘇里大學(xué)-哥倫比亞大學(xué)的一項(xiàng)研究，坐幾個(gè)小時(shí)會(huì)使您的身體停止產(chǎn)生一種稱為脂肪酶的脂肪抑制酶。難怪我根本沒有掉稱。威斯康星州密爾沃基大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，在這些小時(shí)中，每?jī)蓚€(gè)小時(shí)只起身走路兩分鐘，每天就可以燃燒掉59卡路里的熱量。

建議在手機(jī)上設(shè)置一個(gè)計(jì)時(shí)器以提醒您每小時(shí)移動(dòng)一次，直到每天記錄10,000步，我才會(huì)上床睡覺。為此，我聽了一些我們都聽過一百遍的建議（“走樓梯而不是電梯，”“走著去購(gòu)物中心，去公園而不是開車”）。我甚至在刷牙和看電視的同時(shí)慢走。散步是我家庭晚上例行活動(dòng)的一部分，

4.我的減肥公式行不通了。

我一直認(rèn)為自己是數(shù)學(xué)上的天才，所以我以為我減少了所有的卡路里攝入，卡路里消耗公式：

制造出7700大卡的熱量差，就可以消耗1kg的脂肪。但是我一直在鍛煉，并沒有減肥成功。WTF？

這是我確定每天應(yīng)該吃多少卡路里的方法：使用在線計(jì)算器獲得了基礎(chǔ)代謝率（BMR，即保持體重所需的卡路里數(shù)），然后輸入“中度”作為我的運(yùn)動(dòng)水平，因?yàn)槲医?jīng)常運(yùn)動(dòng)。那一天能消耗我大約2400卡的熱量。然后，根據(jù)我的心率監(jiān)測(cè)器，我添加了在鍛煉過程中燃燒的卡路里（通常約為500）。這意味著我一天可以吃掉近3000卡路里的熱量而又不增加一磅的體重（或者一天要損失近2500卡路里，一周才能減掉一磅）。當(dāng)然，它看起來很高，很離譜，但是我使用了計(jì)算器。一定是對(duì)的！

庫(kù)爾特說，沒有那么快。她解釋說：“ BMR計(jì)算器已經(jīng)將您在鍛煉中燃燒掉的卡路里考慮在內(nèi)，因此您不應(yīng)再添加這些卡路里。” 一直以來，我一直以為我的每日需求比實(shí)際多了500卡路里。難怪我沒有減肥。很多朋友也會(huì)對(duì)熱量差產(chǎn)生誤判的情況。

5.我定期鍛煉。

我知道我知道。日常鍛煉如何使您受益？對(duì)于初學(xué)者來說，人們?cè)阱憻挄r(shí)往往會(huì)吃得更多，要么是因?yàn)樗麄冇X得自己已經(jīng)“賺了”很多的熱量差，要么是因?yàn)樗麄兏吖懒俗约喝紵硕嗌倏防铮蛘邇烧叨加小Ｏ聢D是常見運(yùn)動(dòng)消耗熱量與常見零食的熱量對(duì)比圖。小心不要大吃一鯨魚。

鍛煉還可以保持水分。Michele S. Olson博士解釋說：“為確保您不會(huì)脫水，血液中的血漿將額外存儲(chǔ)2至4磅水。” （是位于阿拉巴馬州蒙哥馬利奧本大學(xué)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)教授）。“除非你變得不活躍，否則你總是會(huì)帶走多余的水；而不是脂肪或肌肉，而只是水。這是一件好事。” 保持交換水也是一件好事，這與直覺相反，可以幫助最大程度地減少額外的水分保留。因此，我將接受奧爾森的建議，保持活躍，水分充足……并且超標(biāo)。我還要記住，運(yùn)動(dòng)不僅僅是減脂肪，而且還可以增加肌肉，這與身體健康息息相關(guān)。良性效果可能會(huì)更大。

6.我壓力很大。

我很像實(shí)驗(yàn)室的老鼠，還有人類在壓力下轉(zhuǎn)向吃食物來安慰自己，并增加體重。史密斯博士說：“應(yīng)激激素皮質(zhì)醇觸發(fā)了反抗或逃跑反應(yīng)，這是一種食欲刺激劑。” “此外，它還增加了某種大腦化學(xué)物質(zhì)神經(jīng)肽Y的生產(chǎn)，這增加了人們對(duì)碳水化合物的渴望。” 因此，有實(shí)際的科學(xué)證據(jù)可以證明為什么您在超大壓力的狀態(tài)下想吃掉所有的面包甜甜圈，喝可樂。

即使我不屈服于這種渴望，壓力也會(huì)使我的瘦身停滯。史密斯博士說：“皮質(zhì)醇過多會(huì)減慢新陳代謝。” “更糟糕的是，過度的壓力導(dǎo)致脂肪堆積在難以減肥的腹部區(qū)域。”

幸運(yùn)的是，我正在做的許多減輕體重的事情也可以減輕我的焦慮。“鍛煉可以減輕壓力，”史密斯博士指出。“營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食可以彌補(bǔ)壓力對(duì)身體造成的損害。（相關(guān)：對(duì)抗壓力的11種食物）（評(píng)論區(qū)告訴我你想要更新這篇）

如何獲得減肥成功

那么運(yùn)動(dòng)能幫助您減輕體重嗎？自從我開始這項(xiàng)挑戰(zhàn)活動(dòng)已經(jīng)過去了三個(gè)月，我已經(jīng)減掉了12磅-每周一磅（1磅約等于0.45公斤）。我增加了水和蛋白質(zhì)的攝入量，一整天都在運(yùn)動(dòng)，而我正努力減少壓力。但是，我做過的最好的事情之一就是-想一想-至少像奧爾森建議的那樣，至少不會(huì)經(jīng)常稱重了。

一開始我很受誘惑，但是我堅(jiān)持了一個(gè)月的不成投資挑戰(zhàn)。現(xiàn)在我每周稱體重，但波動(dòng)不會(huì)困擾我。畢竟，“身體重量在任何一天都可能波動(dòng)多達(dá)5磅，因此，您流失的體重很容易丟失”，史密斯博士解釋說。

歸根結(jié)底，不管體重秤怎么說，我每天都會(huì)產(chǎn)生熱量差。另外，我還找到了其他方法來衡量我的進(jìn)度。不僅僅以一種方式。

忽略體重?cái)?shù)字

當(dāng)體重秤數(shù)字使您不滿意時(shí)，可以通過以下三種方法來衡量進(jìn)度。

你的衣服尺碼？每六到八周嘗試一下同一條牛仔褲和襯衫。

你自我覺得怎么樣？您應(yīng)該有更多的精力，睡得更好，并減輕壓力。

關(guān)注我，減肥不需要堅(jiān)持