中國睡眠研究會等機(jī)構(gòu)在北京發(fā)布《2021年運(yùn)動與睡眠白皮書》。經(jīng)過調(diào)查研究顯示：在中國，目前有超過3億人存在睡眠障礙！

56%的互聯(lián)網(wǎng)用戶表示自己有睡眠問題，就連90后，都已變成睡眠障礙高發(fā)人群。

國際上，把睡眠障礙主要分為“睡不著”、“睡不醒”、“睡不好”三大類。其中占到80%的睡眠障礙都是“睡不著”。也就是說，失眠是最主要的睡眠障礙。

什么是睡眠障礙

睡眠障礙的含義主要包括兩個方面：

第一個方面：是指睡眠本身發(fā)生了失調(diào)性疾病。

例如：入睡困難、過度嗜睡、早醒、淺眠等。

第二個方面：是指睡眠過程當(dāng)中發(fā)生了一些不自主的異常性行為。

比如：打呼嚕、多夢、說夢話、夢游、習(xí)慣性地從夢中驚醒、甚至喜歡在睡夢中拳打腳踢等。

有些人醒來后會感到疲倦，并伴有緊張、不安的情緒；有的人頭一天晚上明明睡眠時間很充足，但第二天仍會忍不住地打瞌睡。

引起睡眠障礙的原因

1

你把手機(jī)帶上床了嗎？

手機(jī)的光線會刺激我們的大腦，并抑制褪黑素的分泌。也就是說，倘若本來昏昏欲睡的我們在臨睡前打開了手機(jī)玩了一會，可能就會在放下手機(jī)時毫無困意了。

最好的解決方法就是在睡覺前1-2個小時內(nèi)不看手機(jī)，但這確實(shí)是太難了。

2

你在睡覺前都會做些什么？

哈佛的睡眠專家曾說，不建議在臨睡前發(fā)信息，因?yàn)檫@同樣會刺激你的大腦。同樣地，在睡前查看工作郵件或思考一些生活瑣碎也不是個好主意，尤其當(dāng)它們會引發(fā)你的焦慮感受時。

如果你經(jīng)常失眠，那么也不要在晚上把自己搞得太累。

一個核心理念就是：找出那些會讓你感覺緊張的事件，并把它們統(tǒng)統(tǒng)安排在白天進(jìn)行。

3

你是不是正在為一些事情擔(dān)心？

在睡覺前，你可能已經(jīng)感到疲勞，可一旦躺到床上，頭一沾上枕頭，頭腦里的思緒就開始像脫韁的野馬一樣四處奔騰：

工作還有哪些沒有完成，明天還需要去做什么？還有什么信息沒有回復(fù)嗎？還有各種繁雜的人際關(guān)系需要如何去平衡和處理。

各種思緒開始在腦子里不停旋轉(zhuǎn)，你不知道下一刻會想什么，也不知道如何讓思緒停下來。

緩解睡眠障礙的方法

要想安心睡一個好覺，破除睡眠恐懼是關(guān)鍵。

實(shí)際上，我們即便睡不著，但只要能躺在床上完全放松自己，就能得到有效的恢復(fù)和休息，而且一旦進(jìn)入放松狀態(tài)，我們很容易就會入睡。

有很多可以破除睡眠恐懼的方式，比如:

?聽輕音樂，沉浸在另一個世界里，舒緩緊張焦慮的情緒

?做運(yùn)動，放空自己，放松身體，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以有效地增加深度睡眠時間

?禪修和內(nèi)觀，去覺察自己雜亂的思緒，尋找內(nèi)心的平和

?做適當(dāng)?shù)男睦碜稍儯瑑A訴自己的心事，重新看待失眠這個問題

?這些都可以在一定程度上緩解我們對于失眠的焦慮。

隨著現(xiàn)代社會生活、工作壓力、節(jié)奏變得越來越快，大家一定要注意適時給自己松松綁，偶爾放空、緩解一下自己，也是很有好處的。