中國睡眠研究會等機(jī)構(gòu)在北京發(fā)布《2021年運(yùn)動與睡眠白皮書》。經(jīng)過調(diào)查研究顯示:在中國,目前有超過3億人存在睡眠障礙!
56%的互聯(lián)網(wǎng)用戶表示自己有睡眠問題,就連90后,都已變成睡眠障礙高發(fā)人群。
國際上,把睡眠障礙主要分為“睡不著”、“睡不醒”、“睡不好”三大類。其中占到80%的睡眠障礙都是“睡不著”。也就是說,失眠是最主要的睡眠障礙。

什么是睡眠障礙
睡眠障礙的含義主要包括兩個方面:
第一個方面:是指睡眠本身發(fā)生了失調(diào)性疾病。
例如:入睡困難、過度嗜睡、早醒、淺眠等。
第二個方面:是指睡眠過程當(dāng)中發(fā)生了一些不自主的異常性行為。
比如:打呼嚕、多夢、說夢話、夢游、習(xí)慣性地從夢中驚醒、甚至喜歡在睡夢中拳打腳踢等。
有些人醒來后會感到疲倦,并伴有緊張、不安的情緒;有的人頭一天晚上明明睡眠時間很充足,但第二天仍會忍不住地打瞌睡。
引起睡眠障礙的原因
1
你把手機(jī)帶上床了嗎?
手機(jī)的光線會刺激我們的大腦,并抑制褪黑素的分泌。也就是說,倘若本來昏昏欲睡的我們在臨睡前打開了手機(jī)玩了一會,可能就會在放下手機(jī)時毫無困意了。
最好的解決方法就是在睡覺前1-2個小時內(nèi)不看手機(jī),但這確實(shí)是太難了。
2
你在睡覺前都會做些什么?
哈佛的睡眠專家曾說,不建議在臨睡前發(fā)信息,因?yàn)檫@同樣會刺激你的大腦。同樣地,在睡前查看工作郵件或思考一些生活瑣碎也不是個好主意,尤其當(dāng)它們會引發(fā)你的焦慮感受時。
如果你經(jīng)常失眠,那么也不要在晚上把自己搞得太累。
一個核心理念就是:找出那些會讓你感覺緊張的事件,并把它們統(tǒng)統(tǒng)安排在白天進(jìn)行。
3
你是不是正在為一些事情擔(dān)心?
在睡覺前,你可能已經(jīng)感到疲勞,可一旦躺到床上,頭一沾上枕頭,頭腦里的思緒就開始像脫韁的野馬一樣四處奔騰:

工作還有哪些沒有完成,明天還需要去做什么?還有什么信息沒有回復(fù)嗎?還有各種繁雜的人際關(guān)系需要如何去平衡和處理。
各種思緒開始在腦子里不停旋轉(zhuǎn),你不知道下一刻會想什么,也不知道如何讓思緒停下來。
緩解睡眠障礙的方法
要想安心睡一個好覺,破除睡眠恐懼是關(guān)鍵。
實(shí)際上,我們即便睡不著,但只要能躺在床上完全放松自己,就能得到有效的恢復(fù)和休息,而且一旦進(jìn)入放松狀態(tài),我們很容易就會入睡。
有很多可以破除睡眠恐懼的方式,比如:
?聽輕音樂,沉浸在另一個世界里,舒緩緊張焦慮的情緒
?做運(yùn)動,放空自己,放松身體,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以有效地增加深度睡眠時間
?禪修和內(nèi)觀,去覺察自己雜亂的思緒,尋找內(nèi)心的平和
?做適當(dāng)?shù)男睦碜稍儯瑑A訴自己的心事,重新看待失眠這個問題
?這些都可以在一定程度上緩解我們對于失眠的焦慮。
隨著現(xiàn)代社會生活、工作壓力、節(jié)奏變得越來越快,大家一定要注意適時給自己松松綁,偶爾放空、緩解一下自己,也是很有好處的。