體重指數怎么算(男女體重指數正常范圍)

對于減肥和健身的人來說，每天監測自己的體重都是一件比較重要的事情。大多數人就是往體重秤上一站一看數值就行，但是這樣會發現自己的體重變化有些大，早上和晚上稱出來的體重不一樣，不知道哪一個是準確的。那么到底應該在什么時候測體重是更準確的呢?我們一起來看一看。

為什么早晚測的體重不一樣?

在早上人體處于空腹狀態，體內的食物經過一夜的消化吸收已經被消耗掉了，而且經過一夜的新陳代謝，人體中的毒素也會通過排便排出體外;體內的水分經過一夜的消化吸收蒸發和早上的排尿后，體內的水分也已經降到最低。所以早上測出的體重比較輕。

在晚上，人體通過一天的能量攝入，吃了很多食物和水，而且體內的食物和水都沒有被消化掉，還有糞便沒有排出，所以晚上測的體重會更重一點。

這也就是為什么早上和晚上測出的體重會不一樣的原因。

那么什么時間測量的結果更為準確呢?

照上面的情況來看，要想測出比較準確的體重，就要刨去身體中的食物、代謝出的糞便和衣服等因素的影響。其實在早上空腹的情況下測量體重是比較準確的。

早上的時候，身體內的食物、水分和其他物質都已經被消化吸收完，處于空腹狀態。而且在測量體重之前盡量完成排便工作，這樣才能更加準確。早上測量也要在穿著比較薄的衣服測量，這樣測量出來的體重才能更準確，接近于“凈體重”。如果想要更直觀地觀察體重的準確變化，盡量保證每天都在同一固定時間，排完便，穿著差不多重量的衣服測量，才能比較準確。而且站在體重秤上也要保持不動。

其實體重測量受很多因素影響。就跟做實驗一樣，如果要對一項數據進行實驗，就要保證其他的變量不變才能保證實驗結果的準確性。所以保證測量的時間固定，每次的飯量水量和衣服重量的差異不要太大，盡量使用同一個體重秤，固定站在同一個位置，這樣才能盡量避免因為其他因素導致的誤差。要能做到這些變量不變，其實在其他時間段也是可以測量的。

每天測量體重不僅僅是為了控制體重、減肥，還可以通過體重的變化來判斷自己的身體狀況。

體重也是有一個合理的范圍的，體重維持在合理的范圍內身體是比較健康正常的，如果超出或者沒達到那個范圍就要多加關注自己的身體健康狀況。這個范圍就是BMI指數，BMI指數是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準;正常的范圍是18.5-23.9，如果指數超過這個范圍就可能偏胖，要注意體重的控制，避免引發肥胖癥或者由肥胖引發的其他疾病。如果您對指數還沒達到這個范圍，那就是偏瘦，多注意營養的攝入，避免造成營養不良。BMI指數=體重(千克)/身高的平方(平方米)，您可以自己算一下，看看自己是否在這個范圍內。如果不在正常范圍內，就要適當地調整一下自己的運動來控制體重。

要想準確地測量體重就要盡量保證每次測量的時間、衣服重量、以及其他的變量差距小才能測出比較準確的體重，為了避免麻煩，還是選擇早上排便后穿著睡衣測量比較方便。就算您平時不減肥、不健身，也要多關注自己的體重，從自己的體重變化來評估自己的身體狀況。