張廣才 攝

本周六是春分節(jié)氣。

“春分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平?！敝嗅t(yī)認(rèn)為，春分時(shí)節(jié)是調(diào)理體內(nèi)陰陽(yáng)平衡、協(xié)調(diào)機(jī)體功能的養(yǎng)生好時(shí)機(jī)。

其實(shí)，養(yǎng)生的關(guān)鍵就是要提高自身免疫力。一場(chǎng)疫情更是對(duì)個(gè)體免疫力提出挑戰(zhàn)與考驗(yàn)，那么，日常生活中怎么做能提升自己的免疫力呢？

/ 萬(wàn)芳 /

專(zhuān)家指出，免疫力是身體的最強(qiáng)防線，判斷免疫力強(qiáng)弱要根據(jù)每個(gè)人的病因、體質(zhì)、病癥、表現(xiàn)等不同情況進(jìn)行監(jiān)測(cè)、分析評(píng)估和干預(yù)。日常生活中注意養(yǎng)好自己的精、氣、神，處處可激活自身的自愈力系統(tǒng)，從而達(dá)到提高免疫力的作用，這就是自然免疫法，包括正氣免疫、臟腑免疫、經(jīng)絡(luò)免疫等共同協(xié)調(diào)運(yùn)作而成。

生活中要養(yǎng)正氣

中醫(yī)講，肺主皮毛。肺好正氣足是提高免疫力的基礎(chǔ)。平時(shí)堅(jiān)持定時(shí)曬太陽(yáng)、洗熱水澡。開(kāi)窗勤通風(fēng)，呼吸新鮮空氣，少用空調(diào)。生活要有規(guī)律，人體生物鐘紊亂會(huì)導(dǎo)致各種問(wèn)題出現(xiàn)。保證充足睡眠，在睡眠中增強(qiáng)免疫力。研究顯示，睡眠不足會(huì)讓免疫細(xì)胞銳減。戒煙、規(guī)律并適度運(yùn)動(dòng)，每天2小時(shí)分時(shí)段運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)抵抗疾病的能力。多喝白開(kāi)水，每天應(yīng)保證2.5升到3升的飲水量。充足的水分能防止血管變厚、變窄，有助于保持血管本身的彈性，對(duì)防止血管疾病及血液污濁起到舉足輕重的作用。日?？勺觥巴c七段錦”，保持排便通暢。專(zhuān)家建議，還可以適當(dāng)疏通肺經(jīng)、胸腺、脾胃和腎特效穴位，每日可練“護(hù)心肺十段錦”，疏通足三里、護(hù)腎太溪穴、命門(mén)等12大穴，以達(dá)到經(jīng)絡(luò)免疫的效果。研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持按摩45分鐘，一個(gè)月后免疫細(xì)胞數(shù)量會(huì)有所增加。同時(shí)，提高臟腑免疫力，呵護(hù)好腳與后背，壯腰暖腰。

生活中管理好自己的情緒也可以達(dá)到提升免疫力的作用。長(zhǎng)期處于心情緊張或生氣不安的狀態(tài)，免疫力會(huì)迅速下降。要適應(yīng)環(huán)境、充滿(mǎn)信心、學(xué)會(huì)釋放、積極面對(duì)困難、及時(shí)宣泄不良情緒。多交朋友，友誼也是增強(qiáng)免疫力的一味良藥。研究表明，朋友數(shù)目超過(guò)6個(gè)人的，抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

食物是免疫系統(tǒng)的“操作燃料”

根據(jù)營(yíng)養(yǎng)免疫學(xué)的研究，適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)包括含有健康而均衡的常量營(yíng)養(yǎng)素、植物性食物的微量營(yíng)養(yǎng)素和纖維飲食，過(guò)量的常量營(yíng)養(yǎng)素可能危害免疫系統(tǒng)的健康。

人體免疫力低下時(shí)，所需營(yíng)養(yǎng)包括有大蒜精、鋅、輔酶Q10、海帶、硒、復(fù)合維生素B、維生素C、E、A、鈣、鎂、魚(yú)肝油、葡萄籽、谷胱甘肽、銅等。要適當(dāng)補(bǔ)鋅，人體鋅不足，會(huì)出現(xiàn)淋巴細(xì)胞數(shù)量低落、血中免疫球蛋白降低、“自然殺手”功能減弱、皮膚免疫測(cè)試反應(yīng)降低等代謝問(wèn)題，容易患肺炎、念珠球菌感染、傷風(fēng)感冒。含鋅豐富的食物有生蠔、牡蠣、核桃、魷魚(yú)等。

提高免疫力，可適當(dāng)多吃牡蠣、卷心菜、白蘑菇、白蘿卜、梨、杏仁、百合、銀耳、黃芪、銀杏、枸杞、人參、蒲公英、黑木耳、海參、靈芝、洋蔥、胡蘿卜、西紅柿、西蘭花、菠菜、堅(jiān)果、核桃等。多吃“五色”水果如梨、獼猴桃、香蕉、蘋(píng)果、葡萄、檸檬、牛油果、橙子、藍(lán)莓、木瓜等，生食“五色”或“十一色”蔬菜，營(yíng)養(yǎng)五臟六腑細(xì)胞，促進(jìn)五臟六腑和諧。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如羊肉、雞蛋、豆腐、牛肉、豬肉等，以增強(qiáng)體質(zhì)。適當(dāng)吃些黑色食品如黑豆、黑芝麻、黑花生等，可養(yǎng)腎補(bǔ)元?dú)?。不吃食品添加劑食品，少吃?dòng)物性食品、加工食品、糖和蘇打。

來(lái)源： 大連日?qǐng)?bào)