仰臥起坐的正確做法 每天練100個仰臥起坐

導語:健身圈當中健身訓練動作有很多，每一個健身動作在健身圈的爭論以及熱度都是不太相同的，最具有爭論的一個動作就是仰臥起坐。看似是一個普通的訓練動作，看似在健身圈當中有很高的知名度，但是在健身圈當中卻有著很大的分歧。現在有很多人認為該訓練動作應該放棄，相比較訓練效率，它的訓練危險會更高，但是仍舊有很多人在日常鍛煉腹部肌肉時會選擇該動作。接下來，不妨讓我們全面地了解一下仰臥起坐，了解一下該動作是否能否繼續練習。了解一下標準的仰臥起坐相關的動作指導，了解一下訓練的常見錯誤訓練的危險，或許當我們了解了這些內容之后，就知道如何去抉擇了。

一、對仰臥起坐訓練動作進行簡單解析，是我們了解一個動作的基礎

雖然說該動作存在著很多爭議，但是并不是沒有任何價值，畢竟任何事物存在都是有它自己的價值的。

經常進行仰臥起坐能夠鍛煉到腹直肌，腹內外斜肌，也能夠鍛煉到腰部的肌肉群，可以改善腸胃的功能，可以促進消化。但是這些好處是要在標準的基礎上才能夠獲得的。如何標準的完成仰臥起坐呢？

1、起始動作

保證一個動作能夠完整標準的進行下去，需要保證起始動作是正確的。完成仰臥起坐訓練時需要先平躺在瑜伽墊子上。然后將膝蓋自然的彎曲大概是90度左右，整個腳掌接觸在地面上。

如果核心力量不夠的話，我們是需要借助外部的力量幫助我們在訓練時固定雙腳的。雙手放在耳朵后面，將手肘彎曲放在身體的兩側，這就是該動作的起始動作。

2、動作過程

緊接著利用腹部肌肉發力，能夠感受到腹部的收縮，將你的上半身向上抬起，上半身盡量的能夠靠近大腿，整個動作要平穩一些，并且動作要相對流暢。當我們將軀干抬起的時候，下背部也應該離開瑜伽墊，在這個環節當中需要保持緩慢的呼氣狀態。

3、下放過程

我們將上半身向下放的時候，同樣是需要用腹部肌肉發力并且緩慢的將理的軀干下降到瑜伽墊子上，回到最開始的位置即可。

在這個過程當中，腹部肌肉是處于收縮狀態的，并且在過程當中是需要保持自然的吸氣狀態的。在保證動作標準的前提下，重復以上動作十個甚至更多。一般情況下，建議大家完成三組訓練，中間的休息時間大概是半分鐘。

二、仰臥起坐訓練是否應該被廢棄呢？讓我們正確的看待該動作

1、是否應該繼續練習？

首先我們要清楚，該訓練動作的產生必定是有它存在的價值的，如果我們能夠保證標準的完成仰臥起坐，那么堅持進行該訓練本身沒有問題。

但是對于一些腹部力量相對薄弱的健身人士來說，建議還是少做這一類的動作，或者不做這一類的動作。如果無法完成標準的仰臥起坐訓練，也不建議進行該訓練。我們完全可以用平板支撐訓練，卷腹訓練來代替該動作。

2、如何正確判斷？

怎樣去判斷自己仰臥起坐訓練是否是標準的呢？我們在過程當中能夠感覺到只有腹部肌肉在發力，并且在結束之后腹部有明顯的刺痛感，那么說明我們的動作是相對正確的。但是如果我們在仰臥起坐時發現頸部肌肉非常的緊張，而且頸椎也很勞累，這種情況下就說明我們的訓練動作是錯誤的。

結語:以上就是關于仰臥起坐訓練動作的一些簡單內容，很多動作之所以存在爭議，之所以認為有一定的危險，大多數情況下還是因為動作沒有辦法做到標準所導致的。所以小編根據起始動作，動作過程，下放動作，詳細地說了一下教程，希望能夠幫助到大家。