每餐都在嚴格控制熱量，可就是瘦不下來你以為熱量很低的食物，其實都是熱量炸彈你以為的就是你以為的嗎，殊不知吃下了多少隱藏油脂來，看看生活中有哪些隱藏著的“熱量炸彈”??【風味酸奶】早餐吃一個雞蛋+一杯酸奶，看似熱量很低，其實已悄無聲息的攝入大

每餐都在嚴格控制熱量，可就是瘦不下來

你以為熱量很低的食物，其實都是熱量炸彈

你以為的就是你以為的嗎，殊不知吃下了多少隱藏油脂

來，看看生活中有哪些隱藏著的“熱量炸彈”

??【風味酸奶】

早餐吃一個雞蛋+一杯酸奶，看似熱量很低，其實已悄無聲息的攝入大量油脂

我們在喝酸奶的時候，大多把精力放在了價格和日期上，很少會關注配料表和營養(yǎng)成分表

事實上，市面上絕大多數(shù)酸奶都會加稀奶油

添加了稀奶油的酸奶，雖然能享受到細膩絲滑般的口感，但也增加了脂肪的攝入

長期如此，體脂率將變得非常的高

從體脂率來說，男性體脂率超過25%，女性超過30%就算肥胖

【喝酸奶小貼士】

① 挑選酸奶時，注意是否標注有“風味發(fā)酸乳”，一旦有“風味”這兩個字，就不是原味酸奶，增加有一定的添加劑和熱量

② 養(yǎng)成看配料表的習慣，盡量避免含有稀奶油、白砂糖、蔗糖等成分的酸奶

③ 看營養(yǎng)成分表，優(yōu)先選擇能量、脂肪、碳水化合物少、蛋白質(zhì)高的酸奶

??【綠葉蔬菜】

有些蔬菜，吸油能力特別強

拿它們當飯吃，你不胖誰胖

像韭菜、油麥菜，雖然含大量的維生素和膳食纖維，但卻都是隱藏的“吸油大戶”

還有類似于油豆腐、茄子這類型的蔬菜，結(jié)構(gòu)像一塊大海綿，里面有很多網(wǎng)狀空隙，烹飪時會吸收大量油脂，比吃肉還容易發(fā)胖

【吃綠葉蔬菜小貼士】

① 對于比較吸油的綠葉蔬菜，最好先焯水再烹飪著吃，讓水分將原本的孔隙填滿，也就沒那么吸油了

② 把蔬菜焯水焯熟，然后沾著醬汁吃，省掉了再烹飪這道工序

醬汁怎么調(diào)？請看：減肥必備｜水煮青菜的萬能蘸料

??【看上去瘦的肉】

有朋友認為，排骨、肉餡、羊肉片等肉類，沒什么肥肉和油脂，其實它們的油脂量不少

將100克的排骨、肉餡、羊肉片，放入鍋中煸炒5分鐘

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，排骨煸出了7.3克的油，肉餡34.3克，羊肉片12.1克

可見，這些看上去比較瘦的肉，也是含有一定脂肪的

【吃肉小貼士】

① 每天攝入肉類的量應控制在手掌心（不包括手指）大小，大約50~75克

② 油燜和爆炒的肉不要多吃，盡量采用蒸煮的方式

減肥這事，單從“吃”這一點，就能講出很多需要注意的地方

不過話說回來，減肥雖然要避免吃太多高熱量、高脂肪、高糖的東西

但依舊要好好吃飯，因為吃飽了才有力氣減肥

最后再文末獻上一份減肥小食譜~~

早餐（7:30）：100克粗糧粥、100克瘦肉餡包子

午餐（12:00）：100克米飯，100克去皮雞肉，100克菌類，兩種各100克蔬菜

晚餐（18:30）：100克米飯，100克去皮海產(chǎn)品，100克豆制品，100克蔬菜