科技改變生活 · 科技引領未來
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《相逢時節》沖著女神袁泉去的，只是差點被劇情打敗~雖然劇情老套，但劇中女神再次貢獻了職場麗人們的穿搭模板，又忍不住繼續追。袁泉清冽的氣質，簡單的襯衫+褲裝的搭配，隨便一穿也別有韻味。或是休閑大氣的模樣，或是颯爽的職場大女人。西裝搭配絲綢長裙
《相逢時節》沖著女神袁泉去的，只是差點被劇情打敗~
雖然劇情老套，但劇中女神再次貢獻了職場麗人們的穿搭模板，又忍不住繼續追。
袁泉清冽的氣質，簡單的襯衫+褲裝的搭配，隨便一穿也別有韻味。
或是休閑大氣的模樣，或是颯爽的職場大女人。
西裝搭配絲綢長裙，簡單的珍珠耳環搭配，溫柔又有力量。
絕對是長在審美點上的“集智慧、美貌與時尚于一身的女子”。
袁泉的職場女精英形象太深入人心了。
從《精英律師》到《我的前半生》，獨立女性，職場精英的造型和氣場拿捏得非常到位。
能演職場女精英，也可以飾演悲情小女人，劇中的她丈夫出軌，還要瞞著兒子，隱忍、克制、堅定，又有力量。
還記得這個回眸嗎，一眼萬年也就如此吧。
最愛她深邃的眼睛，藏著故事，也藏著心事，更有歲月偷不走的氣場。
很喜歡她的淡然，沒有作品的時候她很少在大眾面前露面，只踏踏實實琢磨演技，更是緋聞、炒作的絕緣體。
已經44歲的她，歲月似乎只刻畫了她的韻味，不愿在她身上留下其他痕跡。
如今的她依舊身材緊致，一如往昔，說“少女身材”也不為過，狀態超過很多20+、30+的小伙伴。
常年保持好身材的秘訣自然是運動，跑步、健身、瑜伽……十幾年如一日地堅持。
更沒想到的是，她還很喜歡滑雪哦。
對事業的熱愛，常年的自律，不管歲月如何變遷，身上透出的優雅，沉淀于時光里的無與倫比的美，驚艷了歲月。
學會經營自己，用內心的豐盈去對抗歲月的侵襲，你會更坦然。
如果你還在為身材焦慮，不妨把焦慮化為動力，用行動去破解，身材自信，內心篤定，自然無懼歲月。
春光爛漫的日子，有很多小伙伴已經開始甩肉計劃，想把自己的水桶腰縮回去，只是怎么做了半天仰臥起坐，腰圍還是沒見瘦？
是方法不對，還是堅持得不夠久？
一、要瘦腰先看自己屬于哪一種。
要縮腰，找對粗腰成因是關鍵。
1、胖。
有的小仙女長肉就往腰上堆，尤其到換季換新衣，找條心儀的褲子太難了。
如果腰粗肚子大，圍度再加倍，
這時候不止是好看不好看的問題了，如果腰圍過大，脂肪堆積的位置不好，被拖累成小“腹婆”，也會威脅健康哦。
人體中的脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪。
皮下脂肪是貯存于皮下的脂肪組織，人體約有三分之二的脂肪為皮下脂肪，也就是那些你能摸得著的肉肉。
圍繞在內臟周圍的腹腔內的脂肪是內臟脂肪，一定量的內臟脂肪是人體必需的，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。
但內臟脂肪過多會導致糖尿病、心臟病、高膽固醇甚至失智癥等非常嚴重的問題。
如果腰腹部脂肪堆積過多，會形成腹型肥胖，一般肚子大的人內臟脂肪過高，
臨床經驗顯示，90%以上的“大肚子”都是內臟肥胖者。
而腰圍就可以幫助你判定是否為腹型肥胖。
國際上將男性腰圍>102cm，女性腰圍>大于88cm稱之為腹型肥胖。
我國的標注略低：男性腰圍男性≥90cm，女性≥85cm，被定義為腹型肥胖
如果腰圍已經接近臨界點，別拖延，縮腰瘦腹該出手時就出手。
2、骨盆位置偏移。
當膈肌與盆底肌不再平行，當深層核心肌群無法收緊，肚臍就向前頂出像潑出去的水桶，這時候形成了骨盆前傾的不良體態，腰粗自然收不回來。
這個讓你保持良好腰腹形態的深層肌肉就是腹橫肌。
腹橫肌在我們腹部的最深層，像束腰一樣包裹覆蓋在腰部周圍，是人體天然的“束縛帶”，也是瘦腰收腹最重要的一塊肌肉。
如果腹橫肌松弛，薄弱無力，不能很好地協同腹直肌、腹內外斜肌穩定腰穩定脊椎、骨盆，收束腹內臟器，腰圍會越來越粗，并在重力作用下小腹頂出去。結果就是，哪怕你不胖，你也會看起來大腹便便，腰粗似桶，還有凸出的小肚子。
而且，因為腹橫肌薄弱無力，久坐的小伙伴會不自覺地彎腰駝背，會引起背部肌肉代償性功能增強，腰曲增大，前后牽拉力不均勻，跟著腰痛就來了。腹橫肌就像腹部的鎖，打開它，激活它，讓它保持良好的狀態，才能更好地塑造腹部形態。
二、縮腰瘦腹沒你想的那么難。
胖出來的粗腰大肚子該怎么瘦？
久坐模式下，沒時間運動，不想運動，攝入的過多熱量無法有效代謝，轉換成脂肪堆積在腰腹部，一低頭看到勒出來的肉肉，難道只能自怨自艾？
1、先管住嘴，控制飲食。
少吃高鹽高熱高油的食物，減少熱量攝入，多吃一些天然或者輕微加工的食物，也可選擇飽腹感強的食物或者不飽和脂肪酸類食物，比如豆制品、酸奶、菌菇類、堅果類。
少吃不吃含精制糖的甜食、甜飲料、精加工食品，減少脂肪攝入。
多吃一些富含蛋白質的魚、肉、蛋、奶類食物，多吃蔬菜、水果，但并不是榨成汁的鮮榨果汁。
但也要注意，管住嘴可不是走極端，直接節食，或者不吃主食。
盲目節食可能會讓你快速瘦上三五斤，但事實是：短期減肥，瘦的不一定是脂肪，更多的可能是水和肌肉。
主食給身體提供碳水化合物，如果碳水攝入不足，身體并不會優先消耗脂肪，而是啟動補償機制，消耗資深的蛋白質來轉化為碳水化合物，依次來維持身體的基本生命活動。
短期看，你是瘦了，一旦恢復以前的飲食習慣，你會立馬胖回去。
而且有研究顯示，長期低碳飲食減肥和別的方法相比，減重效果并沒有多大的區別，還可能讓你陷入瘦下去——反彈——再瘦——再反彈的溜溜球效應。
不吃主食還有你想不到的“附加值”，比如口臭、便秘，掉頭發、月經紊亂，情緒不穩定，影響心情，還會反應遲鈍。
科學瘦身+飲食，你才能真正瘦得快！
2、堅持規律運動。
做一些全身燃脂的運動，比如跑步、跳操、跳繩、游泳 或者HIIT （高強度間歇運動）運動，來提高燃脂效率，甩掉身體多余脂肪。
每周堅持3-4次，每次20-30分鐘，同步再進行一些緊致腰腹線條的訓練，甩肉+塑形一步到位。
骨盆位置偏移的粗腰小肚子又該怎么瘦？
第一步，改掉不良習慣。
無論是站立，還是久坐，注意保持正確的姿勢，不要彎腰駝背，注意提醒自己保持收腹，保持耳、肩、髖、膝、踝在一條直線上，姿勢正，骨盆保持中立位，腰腹自由好形態。
第二步，進行針對性的訓練，幫助回正骨盆，重塑緊致、纖細小蠻腰哦，打造性感黃金腰臀比。
戳鏈接，視頻跟練：
瘦腰不用仰臥起？15min【內源縮腰術】正骨盆+調腹壓→呼氣就瘦腰
動作要點：
動作一：三維呼吸
做法：
1、坐姿，將靠墊墊在臀部下方坐骨坐實，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、隨呼氣，雙手感覺側腰收向肚臍。
3、吸氣，氣體向兩側推動，感覺胸部向外向后擴張。
4、完成9次。
功效：改善呼吸模式，在呼吸中激活核心肌群。
動作二：仰臥三維呼吸
做法：
1、仰臥，屈膝
注意：骨盆向后轉使盡量使下背部貼地，或者控制下背部與墊面一掌的空間。
2、一只手放在側腰，一只手放在胸部的旁側。
3、緩慢吸氣，感覺肋骨、胸部向兩側打開；呼氣，肋骨、腹部向內收。
4、完成5次。
功效：平衡呼吸肌群，改善肋骨外翻。
動作三：死蟲子式
做法：
1、仰臥，右腿上抬屈膝，小腹收緊，保持肋骨盡量向內收。
2、控制肋骨，隨吸氣，慢慢將右腳向下點地。
3、完成5次，換側練習。
功效：強化膈盆對位，重建腹壓平衡。
動作四：死蟲子式（交替完成）
做法：
保持小腹向內收，雙腿交替向下點地，注意時刻保持肋骨向內收，上背部壓實地板，下背部控制維持一張厚度。
功效：收縮腰圍，收緊小肚腩。
動作五：動態臀橋
做法：
1、仰臥，屈膝，保持收腹。
2、隨呼氣，臀部、腰部、背部依次抬起，不需要抬起過高，感覺側腰收緊發力，臀部有發力的感覺即可。
3、吸氣，背部、腰部、臀部依次落地。
4、完成7次。
功效：臀腹同塑，打造黃金“腰臀比”。
動態六：貓式抬膝
做法：
1、四足跪撐于地面，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與髖等寬。
2、隨吸氣塌腰翹臀，呼氣背部拱起，反復調整找到中間位置，即為骨盆中立位，后腦勺、背部、人、臀部在一條直線。側腰向肚臍方向收緊，
3、腳尖回勾，隨呼氣，膝蓋緩慢向上抬起1cm的位置，感覺側腰收緊，腹部收緊。
4、吸氣，緩慢落下，完成3次。
功效：強化核心耐力，形成“收腰”記憶。
動作七：貓式抬腿
做法
1、右腿緩慢向后伸直，隨呼氣向上抬高，注意不要塌腰翹臀不要翻髖，肚臍指向正下方臀部有發力感，側腰有發力感。
2、微屈膝，找到腹部核心收緊的感覺。
3、吸氣，緩慢落下。完成3次，換側練習。
功效：提升平衡性與穩定性，縮腰提臀線。
動作八：貓式平衡
做法：
1、左腿和右腿向后伸，保持3次呼吸。
2、緩慢收回，換側練習，保持3次呼吸。
功效：強化后功能線，改善骨盆前移。
動作九：屈膝下犬式
做法：
1、膝蓋抬起，臀部向斜后方推動，感覺脊柱被伸展拉長。
2、隨呼氣緩慢伸直雙腿，同時右腿屈膝向上抬起，如果感覺背部彎曲，緩慢屈膝，讓脊柱充分伸展。
3、保持3次呼吸。交換雙腳位置。
功效：收縮腰腹，同時延展脊柱，改善體態。
動作十：側板肘支撐
做法：
1、側臥支撐，屈肘，肘關節在肩膀正下方。
2、隨呼氣，抬髖向上，感覺側腰收緊。眉心、胸口、肚臍在一條直線，臀部夾緊。
3、吸氣下落，完成3次。
功效：緊實側腰，消除“游泳圈”。
動作十一：海豚扭轉
做法：
1、屈肘支撐，膝蓋抬起，向右扭轉，吸氣回正。
2、呼氣向左側，吸氣回正，完成2次。視線看向地板方向。
功效：精雕腰曲，打造纖細S腰線。
動作十二：二分之一上犬式
做法：
1、俯臥，雙手支撐，腳尖回勾，緩慢夾背胸口微微抬離地板。
2、保持3次呼吸，呼氣落下放松。
功效：溫和伸展腹部，美化腰腹線條。
動作十三：嬰兒式放松
做法：
臀部推向腳跟方向，背部無限伸展拉長。
功效：伸展背部，調整呼吸，放松全身。
高原一