生活節奏越來越快，咱們現在的養生意識也在逐漸提高，選擇更加適宜的養生食材，來提高自己對身體器官的保養力度，現在大家對于慢性疾病尤其是三高疾病以更為關注，稍不注意會危害心腦血管健康。在大多數人的眼中，日常生活中應及時調整自己的生活習慣，以此來

生活節奏越來越快，咱們現在的養生意識也在逐漸提高，選擇更加適宜的養生食材，來提高自己對身體器官的保養力度，現在大家對于慢性疾病尤其是三高疾病以更為關注，稍不注意會危害心腦血管健康。

在大多數人的眼中，日常生活中應及時調整自己的生活習慣，以此來達到降血壓、降血脂、降血糖的水平。

科學技術越來越發達，人們可以購買一些電子測量儀器，在家測量自己的血壓以及血脂水平，發現身體上有不適，或者是血壓出現異常波動時，可以在最快的時間內做出調整，避免身體帶來一些嚴重的影響。

其實我們的血壓有一個標準的范圍，檢測是如果符合這個范圍內，那么說明保持得還不錯，血壓的標準受到疾病年齡，身體素質等其他因素的影響，國家也對于新血壓標準作出了調整。

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新的血壓標準或被發現，不再是120/80？提醒老年人對照自查一下

要想知道自己的血壓是否符合標準的范圍之內，首先我們應該及時檢測血壓，120/80已經不再是現在的血壓標準，如果你對心血壓的標準還不了解的話，不妨接著往下看。

國家的文化不同，而且每個人的身體素質有所差異，對于判斷高血壓的標準也有一些不同點，中國醫學協會曾經對于血壓標準作出了明顯的調整：

1、二級高血壓指的是血壓指數超過160/100mmHg。

2、一級高血壓指的是140~160/90~100mmHg。

3、正常高血壓指的是血壓指數在130~140/85~90mmHg。

4、正常的血壓指的是血壓指數保持在130/85mmHg以下。

大家可以根據以上所說的這4個數值測量一下自己的血壓標準，如果自己身邊的朋友或者是家人不清楚的話，要及時告訴他們。

在家自己測量血壓能夠有效發掘身體異常狀況，中國居民水平迅速提高也是高血壓發病率高的誘因之一，人們的飲食結構明顯變化，飲食變得更有營養，血壓值的標準也會做出一些調整。

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是什么因素引起的高血壓？

1、沒有良好的情緒

生活節奏快，人們的經濟壓力以及工作壓力比較大，在這種情緒下，容易使人的心理出現一些不正常的狀態。

久而久之變得更加焦慮不安，愛生氣，控制不住情緒，血管迅速擴張引起高血壓。

2、沒有良好的生活行為

不良的生活行為與高血壓存在密切的聯系，常見的有長期吸煙喝酒，這些有害物質會刺激我們的血管變得更加脆弱，降低血管的收縮能力以及擴張能力，漸漸失去彈性。

久而久之對于血管硬化以及血液循環帶來一定的影響，給血管內壁變得更加狹窄，增加患有肝血壓的風險。

3、食用太多含鹽量高的食物

食用鹽是廚房當中的必備品，如果吃鹽太多也會給我們身體帶來一些不利的影響。

如果吃鹽太多會導致鈉離子不斷滲透血液，使血管內壁變得更加脆弱，失去彈性，壓力增大，會使血液濃度以及血壓持續升高。

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患有高血壓的人應該少吃哪些食物？

1、脂肪含量高的

患有高血壓的人在日常生活中應該盡量少吃一些含高脂肪的食物，這些油脂成分經過身體的分解或轉化為脂肪物質。

不斷在體內積累使血液濃度升高，身體變得肥胖，增加慢性疾病給身體帶來的危害，使血壓不受控制，遲遲降不下來，大家最好還是保持飲食清淡。

2、含酒精類的食物

酒精在我國已經有上千年的文化歷史，不管是商業聚會還是朋友聚餐，都離不開酒精的陪伴，有網友說喝酒其實是享受生活的過程，能夠放松我們的身心。

酒精當中的有害物質會在身體內慢慢發展，尤其是對于患有高血壓的人，長期喝酒會增加血管的壓力危害，影響心腦血管健康，使血壓急速飆升。

3、含鹽量高的食物

比如咸魚、臘肉、熏腸，這類食物雖然口感豐富，但是在制作的過程當中會加入大量的調味品以及食用鹽，使身體當中的鈉離子不斷增加，鉀離子流失的更快。

增加高血壓患者腎臟壓力，使血液濃度增加鈉離子，不斷刺激血管，危害血壓平衡，增加患有高血壓并發癥的風險。

4、過于辛辣刺激的食物

紅彤彤的辣椒讓人難以離開目光，但我們應該注意高血壓患者要少吃過于辛辣刺激的食物，避免對血管帶來一些危害，引起血壓波動。

保持飲食健康，多吃一些清淡的蔬菜與水果，更有利于穩定血壓，稀釋血液當中的濃度，避免心腦血管產生一些副作用。

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閱讀延伸：哪些食物有利于高血壓患者穩定血壓水平？

1、苦瓜

苦瓜是一種富含鉀離子的蔬菜，味道最苦清淡而且有效，有效降低體內的血壓水平。

苦瓜當中有胰島素的物質，能夠幫助餐后血糖避免升高，患有高血壓的人也會比普通人患有高血糖的幾率更大，適當的吃一些苦瓜對于心腦血管健康起到積極的作用。

2、黑木耳

黑木耳是養生保健的食材，可以為身體補充一些多糖物質，降低體內甘油三酯以及膽固醇水平的含量，使血壓保持在穩定的狀態下。

而且黑木耳可以有效抗擊體內的抗凝血因子，防止血管破裂，出現血栓的現象。

3、蘋果

蘋果是一年四季當中常見的水果，口感酸甜清脆可口，富含一定的營養價值，可以為身體補充豐富的纖維素、果糖以及果膠物質，提高身體免疫力，軟化血管，防止冠心病以及其他并發癥。

對于患有高血壓的人來講，適當地吃一些蘋果，再好不過更有助于稀釋血液的濃度，有效穩定血壓水平，起到輔助治療的功效。

4、芹菜

芹菜是一種常見的綠葉蔬菜，大家可以采用芹菜葉子炒雞蛋或者是芹菜葉湯，雖然大家吃芹菜葉子很少，薯不吃芹菜葉子的營養價值比芹菜根莖更為豐富。

不僅能夠降低血脂以及血壓水平，同時還可以補充高纖維素，有效緩解便秘。

5、西蘭花

西蘭花富含高營養價值，能夠為人體補充礦物質元素以及微量元素，穩定血壓值，及時清理血管當中的脂質物質，避免血管堵塞。

#夏方養生指南#