在日常生活中，除了每年去醫院做常規的體檢，實際上大家也可以經常給自己做一個健康檢查。需要注意的是，這些檢測結果不能用來替代醫生的確診。1測量頸圍預測患糖尿病風險用卷尺測量脖子的周長。如果女性的頸圍超過36厘米，男性的頸圍超過39厘米，可能是

在日常生活中，除了每年去醫院做常規的體檢，實際上大家也可以經常給自己做一個健康檢查。需要注意的是，這些檢測結果不能用來替代醫生的確診。

1測量頸圍預測患糖尿病風險

用卷尺測量脖子的周長。如果女性的頸圍超過36厘米，男性的頸圍超過39厘米，可能是糖尿病的一個早期預警信號。頸圍過粗的男性和女性應當采取積極的預防策略，因為他們很有可能患上了代謝綜合征，它與患上2型糖尿病的風險升高之間存在著關聯。

2嚼食餅干檢查體重增長

加拿大一名遺傳學家發明了一種嚼餅干測試。把一塊普通餅干放進嘴里，開始咀嚼，眼睛看著計時器。餅干什么時候開始變甜，將顯示你的身體如何處理碳水化合物或將其轉化為脂肪。

如果不到14秒鐘就出現了甜味，那么你可以放心地食用含有大量碳水化合物的食物。如果超過30秒才出現甜味，說明你無法有效地代謝碳水化合物，因此可能會因為食用碳水化合物而儲存更多的熱量。研究者認為，這與唾液中淀粉酶的含量有關。淀粉酶能將淀粉分解成糖，供身體消耗能量。

3比較腳踝顏色檢測靜脈曲張

坐下來，把腳踝放在一起，比較它們的顏色。如果其中一側腳踝的皮膚顏色比另一側深，或者有深色斑塊，那么腿部可能有隱藏的靜脈曲張。靜脈曲張的另一個隱匿跡象是，一天結束時，如果你將雙腿靠墻倒立5分鐘，腿就會感到沉重。

4彎腰夠腳趾檢測易患心臟病風險

坐在地上，把頭和后背靠在墻上。身體從腰部向前彎曲，保持后背伸直，嘗試用手指去觸摸腳趾。如果你超過40歲卻夠不到腳趾，那么患上心血管疾病的風險會上升。

研究發現，身體柔韌性差的中老年人動脈較為僵硬。當動脈變得僵硬時，周圍的血液流動就會減少，包括心臟。

5卷曲脊柱檢查背痛

坐在椅子上，讓下巴垂到胸前，把背卷起來；雙腿在身前抬起，膝蓋伸直；最后，把腳趾拉向身體的方向。慢慢地做這項測試，如果疼痛在任何時候增加，立即停止。如果你在這個測試中確實感到疼痛，那么它更有可能來自坐骨神經，而不是肌肉被拉傷。

坐骨神經疼痛可由背部椎間盤的問題或退化引起，然后壓迫神經。如果不加以治療，會造成永久性的神經損傷。

6窗框試驗檢測視力喪失

從房間的對面看門框或大窗戶框。先用右眼看（把手掌放在左眼上30秒），然后只用左眼看。如果你看到窗框的直線變得彎曲，這可能是老年性黃斑變性的跡象。這種眼病是50歲以上的中老年人失明最常見的原因。

7吃甜玉米檢測腸道健康

單獨吃一大湯匙甜玉米，或者把它作為一頓飯的一部分，并留意第一粒谷物出現在糞便中需要多長時間。理想情況應該是在12~48小時，比這更快可能是營養吸收不良，更長的時間可能意味著便秘或更嚴重的問題。

8足尖點地檢查房顫

在脖子或手腕處找到脈搏，然后嘗試用足尖點地整整1分鐘。脈搏中的任何不正常現象都可能表明你的心律不正常。加速的脈搏可能是一種名為房顫的心臟病的跡象，如果不加以治療，會導致心臟病發作和中風。

9觸摸腳趾檢查神經損傷

脫掉鞋子和襪子，平躺，腿伸直。閉上眼睛，讓他人用食指觸摸你的每個腳趾1秒鐘，按順序依次是：右大腳趾、右小腳趾、左大腳趾、左小腳趾、右中腳趾和左中腳趾。當你感覺到時，說“左”或“右”來表示你感覺到的是哪只腳。

這項測試對糖尿病患者很重要，因為高血糖會損害足部的神經。四肢遠端的神經受到損傷是糖尿病的一種并發癥，可引起包括足部潰瘍甚至截肢在內的各種問題。如果你能感覺到5~6次觸摸，是好的跡象；如果少于5次，就需要做進一步檢查。一項試驗顯示，它對糖尿病患者神經損傷預測的準確率可達81.2%。