“慢性子”的人在寒冷季節(jié)有什么優(yōu)勢(shì)？答案是，他們的心腦血管比急性子更安全。

氣溫低的時(shí)候，血壓、血管的應(yīng)變力都會(huì)變差，活動(dòng)太“猛”容易造成血壓上升或血管破裂，帶來意想不到的危險(xiǎn)。

起床、吃飯、運(yùn)動(dòng)、排便……日常活動(dòng)慢一點(diǎn)，不僅能幫助保護(hù)血管，還有利于修身養(yǎng)性，讓身體平安過冬。

受訪專家

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院臨床心理中心副教授 李建玲

西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)學(xué)院教授 茍波

起床慢

給心臟一個(gè)適應(yīng)過程

剛睡醒時(shí)，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應(yīng)過來，容易出現(xiàn)頭暈、眼花，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。

起床前，先在床上閉目養(yǎng)神5分鐘，讓身體從睡眠到蘇醒有個(gè)反應(yīng)過程。

然后伸伸懶腰，搓搓腳心，用手做個(gè)干洗臉，給心臟一個(gè)適應(yīng)過程。

之后，雙腿下垂，在床沿上坐一兩分鐘，覺得自己反應(yīng)活動(dòng)正常了再慢慢下床。

吃飯慢

有助消化

吃飯過快會(huì)增加癌癥的發(fā)生率，其原因是：粗硬、過燙的食物造成消化道黏膜的機(jī)械損傷；還易導(dǎo)致進(jìn)食過量，引起肥胖；此外吃飯過快，咀嚼不充分的食物會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。

唾液中含溶菌酶，可殺滅口腔病菌，預(yù)防感染。細(xì)細(xì)咀嚼能促進(jìn)唾液分泌，提高免疫力。

每頓飯的進(jìn)食時(shí)間至少在25分鐘以上，一定要放慢速度，增加咀嚼時(shí)間，老年人建議一口飯嚼20次以上為宜。

排便慢

防止血壓飆升

冬天在馬桶上發(fā)生的心梗、猝死等意外事件屢見不鮮，危險(xiǎn)級(jí)別值得警惕。有動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病的老人，排便太急、屏氣用力，易導(dǎo)致血壓驟然升高，誘發(fā)腦溢血。

排便時(shí)不要太使勁，排不出來不應(yīng)勉強(qiáng)。平時(shí)應(yīng)多吃蔬菜水果，多喝水，多運(yùn)動(dòng)，以保持大便通暢。排便結(jié)束后，站起來的動(dòng)作也要盡量慢一些。

說話慢

防止情緒激動(dòng)

語速太快，易使老人情緒激動(dòng)、緊張，促使交感神經(jīng)興奮，造成血管收縮，引發(fā)或加重高血壓、心臟病等疾病。平和、緩慢地說話，會(huì)讓人的情緒不知不覺變得平和，對(duì)老人身心健康很重要。

運(yùn)動(dòng)慢

防止扭傷和拉傷

冬季氣溫較低，人體肌肉伸展性降低、關(guān)節(jié)變得僵硬，熱身不充分容易造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。另外，冬天人的血管明顯收縮，如果熱身不到位，血壓容易突然上升，易引發(fā)心腦血管疾病。

一般情況下，運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)在5分鐘左右，但冬季應(yīng)適當(dāng)延長到10~15分鐘。

天氣寒冷時(shí)，騎行、走路是中老年人最基本也是較推薦的運(yùn)動(dòng)。此外，還可以練習(xí)太極拳和柔力球。天氣過冷時(shí)可以在室內(nèi)快走或者原地慢跑。老人冬天最好在9點(diǎn)以后，太陽出來、相對(duì)溫度較高了再運(yùn)動(dòng)。

呼吸慢

吸入更多氧氣

人的正常呼吸頻率在平靜時(shí)是每分鐘16~20次，現(xiàn)代人由于經(jīng)常久坐、缺少運(yùn)動(dòng)，許多人呼吸又淺又短，這種呼吸方式每次換氣量很小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會(huì)使體內(nèi)二氧化碳累積，導(dǎo)致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力的癥狀。

正確的深呼吸要把握兩個(gè)原則，即勻和緩。

吸氣時(shí)，用鼻子均勻緩慢地吸氣，盡量深吸，直到感覺吸不進(jìn)氣體為止；

呼氣時(shí)要用力往外吐，假想自己在吹一個(gè)氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外。

開始時(shí)要有意識(shí)地加以練習(xí)，久而久之就會(huì)變得自然。但要注意呼吸用鼻，而不是嘴。

脾氣慢

防心腦血管破裂

生氣不利于身體健康，還會(huì)影響免疫系統(tǒng)正常工作。適當(dāng)發(fā)泄不良情緒雖然有利健康，但“火”來得太急對(duì)心腦血管有危險(xiǎn)。

遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，在發(fā)現(xiàn)自己快發(fā)脾氣時(shí)，趕緊換個(gè)環(huán)境或在話題上打個(gè)岔，心態(tài)慢慢就會(huì)變得平和。多曬太陽、增加運(yùn)動(dòng)有助防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生。

資料：生命時(shí)報(bào)

編輯：翁羽