冬眠慢動作挑戰(zhàn)

“慢性子”的人在寒冷季節(jié)有什么優(yōu)勢？答案是，他們的心腦血管比急性子更安全。

氣溫低的時候，血壓、血管的應變力都會變差，活動太“猛”容易造成血壓上升或血管破裂，帶來意想不到的危險。

起床、吃飯、運動、排便……日常活動慢一點，不僅能幫助保護血管，還有利于修身養(yǎng)性，讓身體平安過冬。

受訪專家

中南大學湘雅醫(yī)院臨床心理中心副教授 李建玲

西安體育學院運動與健康科學學院教授 茍波

起床慢

給心臟一個適應過程

剛睡醒時，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，容易出現(xiàn)頭暈、眼花，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。

起床前，先在床上閉目養(yǎng)神5分鐘，讓身體從睡眠到蘇醒有個反應過程。

然后伸伸懶腰，搓搓腳心，用手做個干洗臉，給心臟一個適應過程。

之后，雙腿下垂，在床沿上坐一兩分鐘，覺得自己反應活動正常了再慢慢下床。

吃飯慢

有助消化

吃飯過快會增加癌癥的發(fā)生率，其原因是：粗硬、過燙的食物造成消化道黏膜的機械損傷；還易導致進食過量，引起肥胖；此外吃飯過快，咀嚼不充分的食物會增加腸胃負擔。

唾液中含溶菌酶，可殺滅口腔病菌，預防感染。細細咀嚼能促進唾液分泌，提高免疫力。

每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上，一定要放慢速度，增加咀嚼時間，老年人建議一口飯嚼20次以上為宜。

排便慢

防止血壓飆升

冬天在馬桶上發(fā)生的心梗、猝死等意外事件屢見不鮮，危險級別值得警惕。有動脈硬化、高血壓、冠心病的老人，排便太急、屏氣用力，易導致血壓驟然升高，誘發(fā)腦溢血。

排便時不要太使勁，排不出來不應勉強。平時應多吃蔬菜水果，多喝水，多運動，以保持大便通暢。排便結(jié)束后，站起來的動作也要盡量慢一些。

說話慢

防止情緒激動

語速太快，易使老人情緒激動、緊張，促使交感神經(jīng)興奮，造成血管收縮，引發(fā)或加重高血壓、心臟病等疾病。平和、緩慢地說話，會讓人的情緒不知不覺變得平和，對老人身心健康很重要。

運動慢

防止扭傷和拉傷

冬季氣溫較低，人體肌肉伸展性降低、關(guān)節(jié)變得僵硬，熱身不充分容易造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。另外，冬天人的血管明顯收縮，如果熱身不到位，血壓容易突然上升，易引發(fā)心腦血管疾病。

一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬季應適當延長到10~15分鐘。

天氣寒冷時，騎行、走路是中老年人最基本也是較推薦的運動。此外，還可以練習太極拳和柔力球。天氣過冷時可以在室內(nèi)快走或者原地慢跑。老人冬天最好在9點以后，太陽出來、相對溫度較高了再運動。

呼吸慢

吸入更多氧氣

人的正常呼吸頻率在平靜時是每分鐘16~20次，現(xiàn)代人由于經(jīng)常久坐、缺少運動，許多人呼吸又淺又短，這種呼吸方式每次換氣量很小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會使體內(nèi)二氧化碳累積，導致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力的癥狀。

正確的深呼吸要把握兩個原則，即勻和緩。

吸氣時，用鼻子均勻緩慢地吸氣，盡量深吸，直到感覺吸不進氣體為止；

呼氣時要用力往外吐，假想自己在吹一個氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外。

開始時要有意識地加以練習，久而久之就會變得自然。但要注意呼吸用鼻，而不是嘴。

脾氣慢

防心腦血管破裂

生氣不利于身體健康，還會影響免疫系統(tǒng)正常工作。適當發(fā)泄不良情緒雖然有利健康，但“火”來得太急對心腦血管有危險。

遇到不順心的事，要學會自我調(diào)節(jié)，在發(fā)現(xiàn)自己快發(fā)脾氣時，趕緊換個環(huán)境或在話題上打個岔，心態(tài)慢慢就會變得平和。多曬太陽、增加運動有助防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生。

資料：生命時報

編輯：翁羽