“慢性子”的人在寒冷季節(jié)有什么優(yōu)勢(shì)?答案是,他們的心腦血管比急性子更安全。
氣溫低的時(shí)候,血壓、血管的應(yīng)變力都會(huì)變差,活動(dòng)太“猛”容易造成血壓上升或血管破裂,帶來意想不到的危險(xiǎn)。
起床、吃飯、運(yùn)動(dòng)、排便……日常活動(dòng)慢一點(diǎn),不僅能幫助保護(hù)血管,還有利于修身養(yǎng)性,讓身體平安過冬。
受訪專家
中南大學(xué)湘雅醫(yī)院臨床心理中心副教授 李建玲
西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)學(xué)院教授 茍波
起床慢
給心臟一個(gè)適應(yīng)過程
剛睡醒時(shí),人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過程。如果立即起身穿衣、洗漱,身體沒適應(yīng)過來,容易出現(xiàn)頭暈、眼花,中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。
起床前,先在床上閉目養(yǎng)神5分鐘,讓身體從睡眠到蘇醒有個(gè)反應(yīng)過程。
然后伸伸懶腰,搓搓腳心,用手做個(gè)干洗臉,給心臟一個(gè)適應(yīng)過程。
之后,雙腿下垂,在床沿上坐一兩分鐘,覺得自己反應(yīng)活動(dòng)正常了再慢慢下床。
吃飯慢
有助消化
吃飯過快會(huì)增加癌癥的發(fā)生率,其原因是:粗硬、過燙的食物造成消化道黏膜的機(jī)械損傷;還易導(dǎo)致進(jìn)食過量,引起肥胖;此外吃飯過快,咀嚼不充分的食物會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。
唾液中含溶菌酶,可殺滅口腔病菌,預(yù)防感染。細(xì)細(xì)咀嚼能促進(jìn)唾液分泌,提高免疫力。
每頓飯的進(jìn)食時(shí)間至少在25分鐘以上,一定要放慢速度,增加咀嚼時(shí)間,老年人建議一口飯嚼20次以上為宜。
排便慢
防止血壓飆升
冬天在馬桶上發(fā)生的心梗、猝死等意外事件屢見不鮮,危險(xiǎn)級(jí)別值得警惕。有動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病的老人,排便太急、屏氣用力,易導(dǎo)致血壓驟然升高,誘發(fā)腦溢血。
排便時(shí)不要太使勁,排不出來不應(yīng)勉強(qiáng)。平時(shí)應(yīng)多吃蔬菜水果,多喝水,多運(yùn)動(dòng),以保持大便通暢。排便結(jié)束后,站起來的動(dòng)作也要盡量慢一些。
說話慢
防止情緒激動(dòng)
語速太快,易使老人情緒激動(dòng)、緊張,促使交感神經(jīng)興奮,造成血管收縮,引發(fā)或加重高血壓、心臟病等疾病。平和、緩慢地說話,會(huì)讓人的情緒不知不覺變得平和,對(duì)老人身心健康很重要。
運(yùn)動(dòng)慢
防止扭傷和拉傷
冬季氣溫較低,人體肌肉伸展性降低、關(guān)節(jié)變得僵硬,熱身不充分容易造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。另外,冬天人的血管明顯收縮,如果熱身不到位,血壓容易突然上升,易引發(fā)心腦血管疾病。
一般情況下,運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)在5分鐘左右,但冬季應(yīng)適當(dāng)延長到10~15分鐘。
天氣寒冷時(shí),騎行、走路是中老年人最基本也是較推薦的運(yùn)動(dòng)。此外,還可以練習(xí)太極拳和柔力球。天氣過冷時(shí)可以在室內(nèi)快走或者原地慢跑。老人冬天最好在9點(diǎn)以后,太陽出來、相對(duì)溫度較高了再運(yùn)動(dòng)。
呼吸慢
吸入更多氧氣
人的正常呼吸頻率在平靜時(shí)是每分鐘16~20次,現(xiàn)代人由于經(jīng)常久坐、缺少運(yùn)動(dòng),許多人呼吸又淺又短,這種呼吸方式每次換氣量很小,在正常呼吸頻率下通氣不足,會(huì)使體內(nèi)二氧化碳累積,導(dǎo)致腦部缺氧,出現(xiàn)頭暈、乏力的癥狀。
正確的深呼吸要把握兩個(gè)原則,即勻和緩。
吸氣時(shí),用鼻子均勻緩慢地吸氣,盡量深吸,直到感覺吸不進(jìn)氣體為止;
呼氣時(shí)要用力往外吐,假想自己在吹一個(gè)氣球,這樣才能最大限度地將廢氣排出體外。
開始時(shí)要有意識(shí)地加以練習(xí),久而久之就會(huì)變得自然。但要注意呼吸用鼻,而不是嘴。
脾氣慢
防心腦血管破裂
生氣不利于身體健康,還會(huì)影響免疫系統(tǒng)正常工作。適當(dāng)發(fā)泄不良情緒雖然有利健康,但“火”來得太急對(duì)心腦血管有危險(xiǎn)。
遇到不順心的事,要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié),在發(fā)現(xiàn)自己快發(fā)脾氣時(shí),趕緊換個(gè)環(huán)境或在話題上打個(gè)岔,心態(tài)慢慢就會(huì)變得平和。多曬太陽、增加運(yùn)動(dòng)有助防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生。
資料:生命時(shí)報(bào)
編輯:翁羽