科技改變生活 · 科技引領(lǐng)未來
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有沒有發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常喊著要減肥的人，現(xiàn)實(shí)情況卻是，減肥永遠(yuǎn)在路上，但成功的總是別人呢？是什么導(dǎo)致自己減肥屢戰(zhàn)屢敗？明明有控制飲食的，怎么還是胖？減妞掐指一算，猜你可能有這些壞習(xí)慣。1.認(rèn)為吃素就能瘦減肥后，很多人搖身一變成了“素食主義者”，
有沒有發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常喊著要減肥的人，現(xiàn)實(shí)情況卻是，減肥永遠(yuǎn)在路上，但成功的總是別人呢？
是什么導(dǎo)致自己減肥屢戰(zhàn)屢敗？明明有控制飲食的，怎么還是胖？減妞掐指一算，猜你可能有這些壞習(xí)慣。
1.認(rèn)為吃素就能瘦
減肥后，很多人搖身一變成了“素食主義者”，覺得這樣吃就可以變瘦， 不知道你是這樣的嗎？真相是，有這樣飲食習(xí)慣的人，非但不能順利變瘦，對身體傷害更大。
因為這種飲食方式會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，身體代謝需要各種營養(yǎng)成分的參與，這樣做反而會降低代謝速度。像很多人喜歡吃的“素肉”，為了保持口感，商家也會添加額外的油脂，本質(zhì)上都屬于精加工的，營養(yǎng)流失嚴(yán)重。
還有，長期吃素會導(dǎo)致身體缺乏蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是肌肉生長和修復(fù)的重要原料，就會導(dǎo)致肌肉的流失。即使有所變瘦，實(shí)際并沒有減掉身體多余的脂肪，看上去還是胖。
而且，素食主義者常見的缺鐵性貧血，就是由于缺鐵導(dǎo)致的。但是植物中含鐵量普遍較低，相對牛羊肉等肉食中的鐵，吸收率也比較差，所以你懂了吧？別單純只吃素了。
建議：在控制熱量前提下，懂得葷素、粗細(xì)糧搭配才合理，重點(diǎn)增加肉類、蛋類、奶類等富含蛋白質(zhì)食物的比例。
2.三餐不定時定量
工作生活太忙碌，按時按點(diǎn)吃飯好像是一件很奢侈的事情？不是餓過頭就是吃太飽，你肯定也有這樣的經(jīng)歷吧。除了增加腸胃負(fù)擔(dān)，這也會導(dǎo)致你在不知不覺間發(fā)胖。
因為身體有自己的運(yùn)作規(guī)律，這種規(guī)律受到自律神經(jīng)支配：也就是說，當(dāng)你該餓的時候，它就會告訴你吃東西，當(dāng)你該睡覺的時候，它會讓你犯困。要配合它的規(guī)律，我們的身體才會維持在一個健康狀態(tài)，減少生病。
相反，餓了卻不吃東西，胃酸分泌過多，就會傷害到胃壁，時間久了，容易導(dǎo)致發(fā)炎和潰瘍；如果你恰好這段時間精神壓力有比較大，可能出現(xiàn)膽汁逆流的情況。
此外，餓肚子時間太久，比如經(jīng)常不吃早餐的人，往往也會在下一頓時，因為旺盛的食欲，出現(xiàn)暴飲暴食的情況，熱量攝入大于熱量消耗，這是你胖的根本原因。
建議：推薦的三餐時間，是在8點(diǎn)前吃早餐，12點(diǎn)-13點(diǎn)吃午餐，晚餐最好在睡前3小時解決。控制在每餐7分飽就好。
3.習(xí)慣性熬夜晚睡
為伊消得人憔悴，這句經(jīng)典詩詞，讓很多胖友誤以為睡少了可以變瘦，但結(jié)果卻啪啪打臉：長期熬夜反而使人變胖。
熬夜時，食欲相關(guān)的激素分泌會受到影響，你會變得更想吃高熱量食物。
沒有干熬的夜，只要停不下來的零食，等到夜深人靜時，晚餐消化差不多了，頭腦清醒的人會選擇喝咖啡或是濃茶，還有一些人，熱衷于吃零食和辛辣的食物，吃吃喝喝后又沒有“消食”的時間和步驟，自然容易變胖。
而且，即使熬夜后體重有所下降，那也是因為肌肉流失造成，并沒有減掉脂肪。
當(dāng)然，可能有人會問，那么幾點(diǎn)算熬夜呢？熬夜是個體性行為，通常指的是困了不睡，去做與睡覺無關(guān)的事情。也就是說，如果你習(xí)慣了每天晚上10點(diǎn)睡覺，且10點(diǎn)睡覺滿足你夜間睡眠時間的話，那么11點(diǎn)睡覺就算熬夜了。并不存在絕對的時間點(diǎn)來確定熬夜。
建議：減少熬夜；如果迫不得已，請記得控制飲食的“量”和“類”，盡量減少吃高熱量食物，避免吃了就睡啊（或放慢吃飯速度）。
4.久坐不動
因為工作的原因，可能你意識不到自己已經(jīng)久坐了，熱量消耗大大減少，攝入熱量不掉，就會轉(zhuǎn)化成脂肪存儲在體內(nèi)。
久坐還會導(dǎo)致下半身血液循環(huán)不暢，像很多女生下半身肥胖、浮腫，和久坐都脫不了關(guān)系。
而且，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將久坐列為“十大致死致病元兇之一”，根據(jù)澳大利亞一項研究表明：如果抽一根煙會折損11分鐘壽命，那么坐著不動1小時對身體的傷害，大概相當(dāng)于兩根煙。
很多代謝指標(biāo)，血壓、血糖、膽固醇水平等，都會因久坐而變差。
建議：最好每隔1-1.5小時就起身活動一會，利用喝水或是上廁所的時間，多走動，就可以降低久坐對身體的危害。坐著的時候，千萬不要蹺二郎腿，站起來的時候，記得收收臀。
高楠