有沒有小伙伴發(fā)現(xiàn)，自己的身體一碰就青了，還個(gè)把月消不下去。有時(shí)候后知后覺的淤青，還會(huì)讓你莫名其妙：這是擱哪兒弄的？

這是因?yàn)槟闵眢w缺乏這個(gè)東西，7個(gè)信號(hào)暗示身體營養(yǎng)不足——

頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)

可能缺乏的營養(yǎng)：蛋白質(zhì)、能量、必需的脂肪酸、微量元素鋅。

對策：

每日保證主食的攝入，以最為經(jīng)濟(jì)的手段為機(jī)體提供足夠的能量。

每日保證3兩瘦肉、1個(gè)雞蛋、250毫升牛奶，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)可增加必需脂肪酸攝入。

每周攝入2-3次海魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。

夜晚視力降低

可能缺乏的營養(yǎng)：維生素A。

如果不及時(shí)糾正，可能進(jìn)一步發(fā)展為夜盲癥，并出現(xiàn)角膜干燥、潰瘍等。

對策：

增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動(dòng)物的形式提供維生素A，后者吸收效率更高。

舌炎、舌裂、舌水腫

可能缺乏的營養(yǎng)：B族維生素。

對策：

洗米、蒸飯等可造成B族維生素大量丟失。

長期進(jìn)食精細(xì)米面、長期吃素食，同時(shí)又沒有其他的補(bǔ)充，很容易造成B族維生素的缺失。

為此，應(yīng)做到主食粗細(xì)搭配、葷素搭配。

牙齦出血

可能缺乏的營養(yǎng)：維生素C。

對策：

維生素C是最容易缺乏的維生素，因此，每日應(yīng)大量進(jìn)食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2~3個(gè)水果。

其中，蔬菜的烹調(diào)方法以熱炒和涼拌結(jié)合為好。

味覺減退

可能缺乏的營養(yǎng)：鋅。

對策：

適量增加貝類食物，如牡蠣、扇貝等，是補(bǔ)充微量元素鋅的有效手段。

另外，每日確保1個(gè)雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補(bǔ)充微量元素鋅所必需的。

嘴角干裂

可能缺乏的營養(yǎng)：核黃素(維生素B1)和煙酸。

對策：

核黃酸在不同食物中含量差異很大。動(dòng)物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。

為此，每周應(yīng)補(bǔ)充1次(2-3兩)豬肝，每日應(yīng)補(bǔ)充250毫升牛奶和一個(gè)雞蛋。

一碰就淤青

可能缺乏的營養(yǎng)：維生素K

對策：

在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈。雖然看起來恐怖，但并不是大問題，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。

維生素K是止血功臣，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固。可以通過補(bǔ)充花椰菜、蘆筍和萵苣等富含維生素K的蔬菜來緩解癥狀。

來源：健康養(yǎng)身大百科