科技改變生活 · 科技引領未來
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收到了這么一個提問：“為什么我高位下拉可以80公斤做組，但是拉不起來引體向上？”我看到這個問題，開始是有點不信的，因為繩索高位下拉那個器械，最大重量就是80公斤，有些健身房還沒有80公斤。（Lbs是英鎊，1kg=2.2Lbs，80磅=36.
收到了這么一個提問：
“為什么我高位下拉可以80公斤做組，但是拉不起來引體向上？”
我看到這個問題，開始是有點不信的，因為繩索高位下拉那個器械，最大重量就是80公斤，有些健身房還沒有80公斤。
（Lbs是英鎊，1 kg=2.2 Lbs，80磅=36.7公斤。）
但是無所謂，我假裝信了。那么我們來分析一下，為什么高位下拉可以整80公斤，但是引體向上卻拉不起來？
首先，體重太大了
假如你高位下拉整了80公斤，但是體重卻有90公斤，那當然引體向上負荷比高位下拉要重多了。
還有就是，假如你高位下拉整了80公斤，但是你體重80公斤，看起來跟體重一樣。
但是你要知道，做高位下拉的時候，你身體夾在中間，你的整個身體都會有牽張反應。
你整個背部、腰腹都在發力，所以表現出來的力量就會很大。
而引體向上的話，腰腹、下背部根本發不了力，只是用來維持身體平衡。
所以玩引體向上，體重越輕，玩的越6，這個時候把重點放在減肥上面，可能效果會更好一點。
減肥永遠是玩徒手健身最主要的提高策略。
其次，高位下拉不標準
如果你頸后高位下拉可以整80公斤，你不可能拉不起來引體向上。
因為頸后高位下拉是純粹的肩背手臂發力，所以這個動作跟引體向上發力最為類似。
但是很多人能拉起來80公斤高位下拉，其實是不標準的。
那我見過一個老頭，150磅的高位下拉能直接拉滿，但是他是不屈臂，而是用后仰拉起來的重量。
當時他也拉不起來引體向上，還過來問我有什么技巧。
我讓他拉頸后的高位下拉，結果呢？30磅！
所以你的80公斤，是腰臀在發力，而不是肩背手臂在發力。
所以你的那個重量，是虛的，是硬拉重量，跟引體向上沒什么關系。
你的高位下拉，沒有靈魂。
最后，身體協調有點差
最后這個我以前覺得很重要，但是現在覺得很一般，只要體重和絕對力量提升了上去，引體向上可以不需要技巧。
但是對于剛學習引體向上的玩家來說，熟悉程度、協調能力，也非常有用。
假如你拉引體向上的時候，有一種有力沒有地方使的感覺，那即是你的協調不夠好。
那么應該怎么做呢？
首先是熟悉軌跡，用彈力帶或者專門的引體向上輔助器，專門適應一下引體向上的軌跡。
那么這個動作練多了之后，大部分基本上就都會了，因為你心理層面的那層門檻消失了，自然引體向上就簡單了。
眼睛要睜開，一直盯著單杠，這樣你對自己身體位置的變化會更加清晰。
假如說彈力帶輔助引體你還是沒有學會，那么你可以嘗試離心引體。
啥叫離心引體，就是你可以跳上去抓住，或者踩著凳子抓住單杠，下巴過杠，然后緩緩下落。
這個動作效率是最高的。
我有一個粉絲以前也不會，但是看了我那個離心引體向上視頻之后就學會了引體向上。
健身房里面的固定器械訓練重量，其實都是有一定誤差的。比如有些滑輪是兩個，上下各一個，那這種實際重量要減半才行（有些已經減半了）。
還有悍馬機的那種，如果把手這邊跟軸承位置的長度比較長，那么說明你拉起來的重量，比標記重量要輕一些。
反正在我看來，高位下拉能80公斤的人，基本上跟我水平是差不多的，那引體向上也應該不是問題。
#戰疫必勝##營養演說家#
王悅