我們?nèi)梭w的構(gòu)成十分的奇妙，由不同功能的組織器官，血液骨骼，還有許多元素物質(zhì)等共同構(gòu)成。人體不僅可以對(duì)所攝入的食物進(jìn)行消化分解，還可以轉(zhuǎn)化為能量，用來進(jìn)行生命活動(dòng)，還能將一些難以被人體所吸收的物質(zhì)排出體外，構(gòu)成了一個(gè)完美的循環(huán)系統(tǒng)。人體的生命

我們?nèi)梭w的構(gòu)成十分的奇妙，由不同功能的組織器官，血液骨骼，還有許多元素物質(zhì)等共同構(gòu)成。人體不僅可以對(duì)所攝入的食物進(jìn)行消化分解，還可以轉(zhuǎn)化為能量，用來進(jìn)行生命活動(dòng)，還能將一些難以被人體所吸收的物質(zhì)排出體外，構(gòu)成了一個(gè)完美的循環(huán)系統(tǒng)。

人體的生命活動(dòng)需要依靠體內(nèi)的各種營養(yǎng)物質(zhì)和元素，其中人體內(nèi)不可缺少的元素之一就是維生素。維生素的種類十分多樣，不同的維生素在人體中也會(huì)起到不同的作用。在眾多維生素中，維生素D的作用相對(duì)較為突出。它的作用十分廣泛，不止預(yù)防骨質(zhì)疏松，還有3大用途，你了解嗎？

一、維生素D

1. 維生素D的簡介

維生素D是人體中不可缺少的一種脂溶性的維生素，又被稱之為“陽光維生素”，這主要與它的功能有關(guān)。維生素D可以參與到人體身體內(nèi)部骨骼、肌肉生長發(fā)育的過程中。尤其是對(duì)于青少年和兒童來講，在生長發(fā)育的過程中一定不可缺少維生素D。所以，家長要為正處于成長期的孩子及時(shí)補(bǔ)充充分的維生素D。

維生素D通常可以通過攝入一些食物進(jìn)行補(bǔ)充，還可以通過陽光的紫外線進(jìn)行獲取。因?yàn)樘柟庵袚碛胸S富的維生素D，所以建議處于成長期的孩子要常曬太陽，促進(jìn)身體更好的吸收該物質(zhì)。除上述兩種方法外還可以通過服用一些維生素D的藥物，以最為快速的方式進(jìn)行補(bǔ)充維生素D。

1. 維生素D的功能

維生素D作為人體內(nèi)不可缺少的維生素之一，它有許多功能，主要是表現(xiàn)在骨骼和肌肉方面。第一，它可以保持人體內(nèi)骨骼和鈣元素的穩(wěn)定與平衡。第二，它可以加強(qiáng)腸道對(duì)于鈣元素的吸收。另外維生素D還可以調(diào)節(jié)身體內(nèi)的激素來保持骨鈣數(shù)值的穩(wěn)定。

臨床發(fā)現(xiàn)一些孩子在生長發(fā)育的過程中如果體內(nèi)缺少了維生素D，就會(huì)導(dǎo)致其患有少兒佝僂病，這嚴(yán)重影響了孩子的生長發(fā)育程度。對(duì)于成年人來說，雖然不會(huì)出現(xiàn)少兒得佝僂病的癥狀，但會(huì)患有軟骨病，出現(xiàn)骨密度較低等問題。特別是對(duì)于中老年人群來說，當(dāng)體內(nèi)缺少維生素D時(shí)則更易患有骨質(zhì)疏松和加深骨折的可能性。

另外維生素D還與身體內(nèi)部的許多疾病緊密相關(guān)，例如腫瘤，心血管疾病，感染性疾病和代謝等相關(guān)的疾病。因?yàn)槿梭w內(nèi)的維生素D可以提高人體的免疫力，所以當(dāng)體內(nèi)缺少維生素D時(shí)，就會(huì)降低機(jī)體的抵抗力，使身體難以抵抗體外一些病毒的入侵，造成身體出現(xiàn)異樣問題等。

最后維生素D與人體內(nèi)部的基因和細(xì)胞等方面也存在著千絲萬縷的關(guān)系。它很有可能影響了人體基因的表達(dá)和翻譯。維生素D在人體內(nèi)可以促進(jìn)調(diào)節(jié)身體細(xì)胞的增殖，轉(zhuǎn)化以及凋亡等情況。綜上可以看出維生素D在人體中的作用是極其多樣且不可忽視的重要組成部分。

二、缺乏維生素D的癥狀

對(duì)于身體內(nèi)缺乏維生素D的人來講，不同的年齡人群會(huì)出現(xiàn)不同的癥狀。一般除了骨骼和肌肉會(huì)出現(xiàn)問題外，患者還會(huì)伴有多汗，易怒等情緒和精神方面的問題。另外一些患者還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、緊張、失眠、腹瀉的癥狀。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)在上述的眾多問題癥狀外，如果患者身體長期處于缺乏維生素的情況，其患有癌癥的可能性也會(huì)有所增加。因?yàn)榫S生素D可以增強(qiáng)人體的免疫系統(tǒng)、抵抗外來病菌、保護(hù)人體健康、起到保護(hù)層的作用。在缺乏這些保護(hù)后，使身體內(nèi)部的不良物質(zhì)難以進(jìn)行消化分解和排出體外，長期積壓在身體內(nèi)造成系列病癥。

三、為什么會(huì)缺乏維生素D

對(duì)于當(dāng)前人們?yōu)槭裁磸V泛缺乏維生素的原因有很多，但主要有以下幾大類：首先就是人們的戶外運(yùn)動(dòng)過少。科技水平日新月異，生活質(zhì)量大大提升。人們的生活節(jié)奏和工作壓力也與日俱增。很多人們忙于工作和生活，很少有時(shí)間進(jìn)行放松休息，運(yùn)動(dòng)更是少之又少。另外就算運(yùn)動(dòng)也會(huì)選擇在健身房或者一些室內(nèi)的項(xiàng)目。這些都十分不利于攝入維生素D。

維生素D攝入的一個(gè)主要方式就是曬太陽，通過吸收陽光中的維生素D來進(jìn)行補(bǔ)充。而在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)就減少了吸收維生素的機(jī)會(huì)。第二就是很多女性為了保護(hù)皮膚不被曬黑，都會(huì)涂抹許多的防曬霜，這也是阻擋吸收維生素D的一個(gè)主要原因。

第三就是為了減肥，吃低脂食品，素食，這影響了在食物方面減少了維生素D的攝入。因?yàn)榫S生素D主要就是儲(chǔ)存于這些高脂肪的食物中。

四、如何補(bǔ)充維生素D

在了解缺乏維生素D的眾多危害之后，要如何進(jìn)行補(bǔ)充呢？根據(jù)生活中維生素D的含量分布來看主要是依靠這三種方式。第一就是我們所說的食物補(bǔ)充。通過食物來進(jìn)行補(bǔ)充是最為簡單和健康的方式。它不像服用藥物，對(duì)人的身體會(huì)造成不良的影響或其他不良反應(yīng)。它僅僅需要在日常生活的飲食上，稍微注意就可以起到很好的調(diào)節(jié)作用。

那哪些食物富含豐富的維生素D呢？生活中常見的含有豐富維生素D的食物主要有：動(dòng)物的肝臟、奶制品、魚類、蘑菇、雞蛋黃等等。但需要格外注意的是，雖然這些食物有豐富的維生素D，但在食用時(shí)要注意它的用量。

因?yàn)檫@些食物還含有著豐富的膽固醇和脂肪，相對(duì)其他食物消化起來會(huì)較為困難。如果在不適量的前提下過多攝入就會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，造成消化不良等情況，嚴(yán)重者還會(huì)造成高血壓，高血脂等問題。所以在補(bǔ)充維生素D的同時(shí)也要注意正確的攝入量。

第二點(diǎn)就是曬太陽。曬太陽可以很好的補(bǔ)充維生素D，因?yàn)樘栔械淖贤饩€在照射在人體表面的時(shí)候，就可以促進(jìn)人體合成維生素D，并加快它的合成率，對(duì)于缺乏維生素D的人群來講是一個(gè)很好的方式。根據(jù)醫(yī)學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，如果每天曬太陽30分鐘，可以促進(jìn)身體內(nèi)部合成2萬單位的維生素D。這個(gè)含量是十分顯著的。

但曬太陽也是很有講究的。首先使用人群需要注意，對(duì)于一些患有皮膚病或者對(duì)紫外線過敏的人群需要格外注意，不可直接暴露在太陽光下，這樣會(huì)引起皮膚損傷，得不償失。此外，曬太陽也有一定的方法，就是爭取每周曬太陽兩到三次，每次最好持續(xù)五到十分鐘的時(shí)間。要做到全身都曬太陽，尤其是手臂、腿部、腳部、臉部等暴露出來的部分。

曬太陽的時(shí)間不同也會(huì)影響其效果，正午到下午兩點(diǎn)的陽光過于灼熱，尤其是夏季，烈日更加嚴(yán)重，這時(shí)盡量不要去曬太陽。因?yàn)樵诹胰盏谋┞断拢瑯O易破壞表面的皮膚，容易灼傷皮膚表層。因此一般選擇在上午八點(diǎn)到十點(diǎn)之間或者下午三點(diǎn)到六點(diǎn)左右，既有太陽又不會(huì)太過灼熱的時(shí)候最好。

曬太陽的地點(diǎn)也很重要。很多老人喜歡在自家室內(nèi)陽臺(tái)進(jìn)行曬太陽，但是這種方式效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如在室外的陽光下的效果好。因?yàn)樵S多建筑的玻璃都有一定的減少紫外線輻射的作用，因此在這樣的玻璃下曬太陽會(huì)減少身體吸收太陽中紫外線的數(shù)量，就會(huì)影響身體合成維生素D的含量。

最后根據(jù)自身因素進(jìn)行相關(guān)的調(diào)整。紫外線和皮膚有著緊密關(guān)聯(lián)。另外身體內(nèi)部合成維生素D的含量對(duì)于季節(jié)、人體的年齡、性別、皮膚顏色、照射的時(shí)間等等都有關(guān)系。

一般來說在紫外線比較強(qiáng)烈，光照時(shí)間充足的地區(qū)可以相對(duì)減少照射時(shí)間，反之可以增加。對(duì)于皮膚相對(duì)比較深的人群，可以接受更長時(shí)間的光照，皮膚淺的可以相對(duì)減少。最后季節(jié)的不同也可以相對(duì)延長或者縮短照射時(shí)間。

五、維生素D的四大作用

1. 強(qiáng)健骨骼

維生素D的作用十分廣泛，我們最為熟悉的就是維生素D可以起到強(qiáng)健骨骼的作用。因?yàn)榫S生素D可以在人體內(nèi)幫助人體更好地吸收食物中的鈣元素，并在身體內(nèi)部不斷構(gòu)成人體骨骼等成分。這主要的原理是維生素D促進(jìn)身體內(nèi)部對(duì)鈣元素的吸收利用，而鈣元素又是構(gòu)成骨骼的重要成分，因此維生素D就起到了強(qiáng)健骨骼的作用。

根據(jù)中國醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，不同年齡的人群，身體吸收鈣元素的能力并不相同，都存在吸收鈣元素能力不足的情況。這就會(huì)造成身體易缺鈣，需要及時(shí)的補(bǔ)充鈣元素，所以需要及時(shí)補(bǔ)充維生素D。

正常情況下，人體應(yīng)該每天補(bǔ)充400單位的維生素D。在身體內(nèi)部維生素D充足的情況下，吸收鈣元素的能力會(huì)提升三到四倍，這些足以看出維生素D的作用。

因?yàn)榫S生素D可以起到強(qiáng)健骨骼的作用，所以它還可以防止身體內(nèi)部出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題。骨質(zhì)疏松主要是指骨質(zhì)變得十分脆弱，而造成患者身體內(nèi)的骨頭極易骨折的現(xiàn)象。該病癥主要發(fā)生的人群是中老年人，或者一些不常鍛煉的人群。因此需要及時(shí)的補(bǔ)充維生素D，來促進(jìn)腸道吸收鈣元素，改善骨質(zhì)問題。

1. 可以增強(qiáng)免疫力

維生素D除了我們十分熟悉的增加骨質(zhì)外，還可以增強(qiáng)身體的免疫力，抗病毒能力。因?yàn)榫S生素D是一種脂溶性維生素，它可以參與到人體內(nèi)部的各項(xiàng)生命活動(dòng)中，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。在維生素D的參與下，機(jī)體內(nèi)部的免疫力會(huì)有很強(qiáng)的提升，這就可以很好地抵御外來細(xì)菌侵害，保持機(jī)體內(nèi)部運(yùn)轉(zhuǎn)順暢。

尤其是在當(dāng)今的新冠病毒時(shí)期，病毒肆意傳播，在進(jìn)行防護(hù)的同時(shí)更需要提高自身的免疫力，來抵御病毒的外來侵入。因此機(jī)體急需補(bǔ)充維生素D，無論是通過食療、或者曬太陽等不同方式，來真正提高自身免疫力，增強(qiáng)身體的免疫系統(tǒng)。

1. 預(yù)防糖尿病

隨著生活水平的不斷提高，食物種類的豐富，越來越多的人群患有高血壓，高血脂，高血糖等問題，糖尿病的患病率也是與日俱增。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，維生素D可以很好的預(yù)防糖尿病，有效降低患有糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，我們要在日常生活中充分補(bǔ)充維生素D。

1. 可以抗腫瘤

近年來研究發(fā)現(xiàn)，維生素D有抗腫瘤的神奇功效。維生素D會(huì)參與到人體內(nèi)的許多生命活動(dòng)中，包括細(xì)胞的凋亡和衰老，并促進(jìn)細(xì)胞分化，抗病菌的侵入。可以直接降低細(xì)胞發(fā)生癌變的可能性，另外通過研究發(fā)現(xiàn)，長期曬太陽，補(bǔ)充維生素D可以減少結(jié)腸癌的患病可能，降低女性乳腺癌的可能性等。

總結(jié)

綜上所述我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)維生素D在人體的作用是十分重要和多樣的，它不僅可以起到促進(jìn)身體吸收鈣元素、還可以加強(qiáng)骨質(zhì)、避免骨質(zhì)疏松。并且維生素D十分便宜，通常幾十塊錢就可以買到一大瓶。

但維生素D的作用遠(yuǎn)不止于此，它除了上述優(yōu)點(diǎn)還有以下優(yōu)勢(shì)：第一就是可以提高身體的免疫力和增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。第二點(diǎn)就是可以預(yù)防糖尿病，降低患糖尿病的可能性。第三就是可以降低患癌的幾率，改善細(xì)胞的分化情況。