當女生真的不簡單，顏值要保養、身材要維持、出門要化妝、連青春動感都要靠膠原蛋白找回來，不過你有發現嗎？不管哪種方式，只要肯做就有收效，那……膠原蛋白呢？就算打開了頭條的成串的解說，也不知道該相信誰、從何下手？吃了似乎沒效果、不吃又有罪惡感？

當女生真的不簡單，顏值要保養、身材要維持、出門要化妝、連青春動感都要靠膠原蛋白找回來，不過你有發現嗎？不管哪種方式，只要肯做就有收效，那……膠原蛋白呢？

就算打開了頭條的成串的解說，也不知道該相信誰、從何下手？吃了似乎沒效果、不吃又有罪惡感？217這次搜集了一票網絡上的「傳說」，來一次深入解釋、破解迷思，快點筆記下來，別再白白繳智商稅啦！

膠原蛋白就是青春關鍵牢牢抓住才能Keep年輕活力

常常聽到別人說，過了25歲以后膠原蛋白就會開始流失，要好好注意保養，否則“不美麗”就會悄悄來臨...。但是膠原蛋白到底是什么？為什么會隨著時間流失？如果膠原蛋白流失了又會對我們造成什么影響呢？

膠原蛋白和女性的青春有絕對的關系，因為在人體蛋白質總量就占了四分之一，換句話說全身的蛋白質里面有30%是膠原蛋白，更是結締組織中重要的蛋白質，屬于纖維蛋白。而且膠原蛋白是廣泛存在各部位的，大約占蛋白質總量的25至35%，人體重量的6%，例如體重60公斤的人，體內的膠原蛋白就占了3.6公斤！

而在20歲時候的女生是最充滿膠原蛋白的年紀，一般建議注重保養的女性，除了要留意的是隨著年齡增加之外，壓力、熬夜、日曬及飲食不均衡等，都會影響膠原蛋白流失率，就像水庫用量大但沒有及時補充一旦見底將失去功能，絕對不能輕忽啊！

而且膠原蛋白流失后，就算去買了許多昂貴的保養品涂涂抹抹好像也是難以吸收、效果不彰，就是因為體內膠原蛋白已經消失，只做表面功夫當然沒有用！

別以為25歲以后才要吃膠原蛋白這些族群都要注意！

看到這里許多年輕的女孩可能會想：那我是不是就等到25歲以后，再開始補充膠原蛋白就好了呢？NONONO～因為流失愈多愈難補，所以，除了25歲以上的朋友，還有如果你有發現自己進入了保養停滯期，認真抹精華、敷面膜都無感的人，或是因為工作壓力大，導致睡眠時間不正常、飲食不均衡的人，甚至是在減肥期間的人，都是非常適合補充膠原蛋白的族群！

至于有沒有人不適合攝取膠原蛋白呢？正常體質來說，蛋白質最佳攝取量可用體重來換算，為每日每公斤1.0-1.2克，而慢性腎衰竭患者，蛋白質需求量為正常人的一半0.6-0.8克。例如體重60公斤一天建議攝取60-72公克蛋白質，慢性腎衰竭患者建議攝取36-48公克，所以如果有腎臟相關疾病的朋友建議還是先詢問醫師的意見！

下手膠原蛋白前先筆記帶你破解網絡迷思

雖然知道膠原蛋白的重要性，身邊也有許多閨蜜都在推坑，只是每次一上網搜尋就會發現有關膠原蛋白真的是謠言滿天飛～看得小編都不敢隨便下手啦！這次就趁著抓住林凱翔營養師的機會，一定要來好好破解這些迷思，放心買到最優質又最適合自己的膠原蛋白！

迷思1.膠原蛋白品牌眾多？哪種劑型才最好？

每日的膠原蛋白服用含量需達5000 mg以上才會有效，所以在購入前可以先確認添加量，另外食用的方便性及食品安全等品質檢驗報告，也都建議先確認，畢竟安全還是第一優先！至于市面上膠原蛋白有多種不同劑型，也讓217來分析一下優缺點！

?片劑：含量每顆只有約300-500mg，所以一天需食用10顆左右即可。此外，片劑需要隨餐食用才能以利消化，對有些人來說比較方便，因為不容易忘記，對有些人或許不方便。

?飲品型：一開即喝看似非常方便，但是因為飲品型大多都使用玻璃瓶裝其實放在包包很重又占空間，加上本身為了抑菌保存，糖度通常較多、熱量也會偏高。

?沖泡粉劑型：成分單純且好吸收，只是需有杯子或飲料才能食用，如果是經常在外的人就沒那么方便啦！

?口服粉劑型：無再加工沒有變性風險，成分單純且好吸收，加上可以直接口服非常方便！

迷思2.膠原蛋白是魚皮還是豬皮萃取好？

挑選好劑型之后，最多人的問題就是，膠原蛋白到底是從哪里萃取的好呢？一般是豬皮、魚皮或魚鱗等，經酵素水解制成，萃取出勝肽型式的膠原蛋白，通常平均分子量會落在500-3000mg之間。而此分子量多為勝肽型，是高吸收性的膠原蛋白。

迷思3.膠原蛋白吃多少、什么時候吃更有感？

補充膠原蛋白可以養顏美容，不只平常保養，醫美雷射術后也很建議補充膠原蛋白。因為蛋白質是唯一不會被儲存的營養，而且少一個胺基酸就不會進行分裂新陳代謝，這也是建議要搭配均衡飲食的主要原因！經酵素水解的膠原蛋白肽，勝肽本身不怕胃酸，更有主動被吸收的特性，因此在服用的時間上沒有限制，可以自己找個固定的時間服用，比較不容易忘記～而且根據研究每日會消耗5克膠原蛋白，因此建議1日補充5克膠原蛋白為基本量。

迷思4.膠原蛋白可以從食物來補充嗎？

很多人說，想補充膠原蛋白，那就從日常的食物來補充就好啦，像是木耳、豬腳都可以！這時候217就要出來澄清了，首先大家必須要了解膠原蛋白只存在于動物性，沒有植物性膠原蛋白！

白木耳看起來QQ的，是因多糖體結構，不是膠原蛋白。至于食物補充來源舉凡豬腳、雞翅、豬皮、魚翅等，補充5克膠原蛋白來換算約需要吃15-20只雞翅的份量，這樣的方式反而會有高脂肪的負擔，不建議吃原形食物補充膠原蛋白，不然還沒補到反而先胖了。

另外還有分子量原因，原形食物中的分子量達數十萬，必須由胃蛋白酶徹底消化分解才有機會減低分子量被吸收利用，效率很低。

別再當無頭蒼蠅亂亂選！迪麗熱巴也選用這款膠原蛋白

了解膠原蛋白對我們的重要性，也破解了幾個常見的迷思，今天就要讓大家不必再苦苦查資料，找到較為優秀的膠原蛋白，直接就要推薦迪麗熱巴同款的膠原蛋白固體飲料了。

這款膠原蛋白是選用專利酵素水解制程技術的魚皮、魚鱗來源的膠原蛋白肽，分子量低又好吸收。另外添加含有維他命C、E，可以促進膠原蛋白形成、增進皮膚與血球的健康，有助于減少自由基的產生、具抗氧化作用，一天兩包補充人體所需膠原蛋白，把你的美麗充飽滿滿電力、讓顏值直升頭等艙！

而且不只是成分上有優勢，性價比很高。而且它還是免沖泡的粉狀口服劑型，不限時間、想到就撕開包裝倒入口中超級方便，口味就像在吃糖果一樣很好入口，小包裝的設計就連現在最流行的小廢包都能輕松放入，不只自己吃也能和閨蜜分享，一起變美、散發比珠寶更閃亮的美麗光采，就是最幸福的事情啊！