想減肥？還得減肥不害人，還得減肥不花錢，還得越來(lái)越健康，算咱們有緣，我就把這積攢了多年的秘法公之于眾吧！嘿嘿！能量可以理解為熱量，中醫(yī)叫做陽(yáng)氣。人活著就是一場(chǎng)能量的不斷消耗和積累的過(guò)程，少消耗多積累能量一定很充足，此人必定無(wú)病少病且長(zhǎng)壽。多

想減肥？還得減肥不害人，還得減肥不花錢，還得越來(lái)越健康，算咱們有緣，我就把這積攢了多年的秘法公之于眾吧！嘿嘿！

能量可以理解為熱量，中醫(yī)叫做陽(yáng)氣。

人活著就是一場(chǎng)能量的不斷消耗和積累的過(guò)程，少消耗多積累能量一定很充足，此人必定無(wú)病少病且長(zhǎng)壽。多消耗少積累能量一定虧空，此人必定多病且短壽。

良好的睡眠是積累能量的最大的一條捷徑！正所謂藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。睡得太晚耗殺陽(yáng)氣，起的太晚封殺陽(yáng)氣。所以健康減肥的首要任務(wù)就是補(bǔ)足能量，要補(bǔ)足能量就要少消耗，多積累，比如銀行存錢，存的多取的少，賬戶就會(huì)日益充盈，反之就會(huì)虧空。

多積累就是要有量足質(zhì)優(yōu)的睡眠。量足就是睡眠的時(shí)間要夠量，大人七八個(gè)小時(shí)左右；質(zhì)優(yōu)就是要不晚于二十二點(diǎn)睡下，睡得早才會(huì)睡得沉睡得香，無(wú)夢(mèng)少夢(mèng)，一覺(jué)到天亮。

少消耗多積累這個(gè)原則與我們的一日三餐密切相關(guān)。

所以健康減肥第一步：如何飲食才能睡一個(gè)好覺(jué)。

肥胖的原因很簡(jiǎn)單，就是吃得太多，吃得太多是因?yàn)槲笟獠蛔?，胃氣不足是因?yàn)槌粤诉^(guò)多的寒涼食物和經(jīng)常吃撐。寒涼食物進(jìn)入體內(nèi)要消耗更多體內(nèi)的能量把它化解掉，比如喝涼水、吃冰激凌、水果等低于體溫的食物后排出來(lái)的尿液是溫?zé)岬?。體內(nèi)寒涼多了，身體為了自保就會(huì)長(zhǎng)出一層脂肪來(lái)給內(nèi)臟保溫，比如有些人很瘦但也有脂肪肝，原來(lái)他喜歡喝啤酒。經(jīng)常吃撐就是要消耗比食物本身更多的能量來(lái)化解食物，也就是說(shuō)此時(shí)需要透支內(nèi)臟儲(chǔ)存的能量。經(jīng)常吃撐就會(huì)使胃得不到休息，長(zhǎng)期如此就會(huì)導(dǎo)致各種胃病。吃撐的另一個(gè)后果就是體內(nèi)積攢了太多的垃圾能量運(yùn)送不出去，比如高血糖高血脂，由于能量不足經(jīng)絡(luò)不通，垃圾能量代謝不出去也會(huì)使人越來(lái)越胖。如此惡性循環(huán)，這兩個(gè)習(xí)慣就會(huì)慢慢吞噬您的健康！從這個(gè)角度看過(guò)去，肥胖是一種病，而且蘊(yùn)藏著爆發(fā)大病的可能性！

“胃不和則寢不安”這句話出自《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》，是指導(dǎo)我們健康減肥的理論依據(jù)。

胃不和有兩個(gè)原因：寒涼和吃撐

所以健康減肥飲食的總原則是：

①不吃或者少吃寒涼食物，多吃溫?zé)崾澄?；飯量不要過(guò)多，要適量。

②道家有句話說(shuō)人一生中能吃多少食物是一個(gè)定量，早吃完了早結(jié)束，如果能夠細(xì)水長(zhǎng)流適量少吃，壽命就會(huì)延長(zhǎng)。這里面的道理就是：您生來(lái)本有的先天能量能夠幫助您消化多少食物是一個(gè)定量，后天攝入的食物如果超出身體需要就要透支先天（內(nèi)臟）能量，所以適量夠用就好，吃那些高能量的容易消化的食物補(bǔ)充身體能量的效率更高一些，效果更好一些。

③每餐必有生姜，天氣越熱生姜越要加量，每頓飯蔬菜花樣不多于兩種，越少越好消化，越能保養(yǎng)胃氣。午餐和晚餐前先喝一碗粥，然后再吃其他食物。

④餐前半個(gè)小時(shí)能夠有一定程度的饑餓感有助于恢復(fù)胃氣。一些有胃病的人在一開(kāi)始餓的時(shí)候可能會(huì)感覺(jué)胃區(qū)疼痛，此時(shí)如果不進(jìn)食而選擇繼續(xù)餓一餓，就會(huì)發(fā)現(xiàn)疼痛減輕或者已經(jīng)痊愈。

具體的操作實(shí)踐是這樣的：

①早餐必有生姜佐味的湯或菜，如果沒(méi)有就直接吃生姜，隨著四季變換生姜用量有所加減。若還嫌熱量不夠，可以加一些蘇椒鹽，或者飯后加幾片紅糖姜片，所以紅糖姜片和蘇椒鹽要常備哦！早餐飯量具體要吃多少有一個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)，那就是以午飯前半個(gè)小時(shí)有饑餓感為標(biāo)準(zhǔn)。為了讓孩子也能吃生姜，可以用豆?jié){機(jī)把生姜打成漿狀加入湯菜中，如此孩子只能吃著比較辣口，但又找不到生姜，由少到多循序漸進(jìn)，慢慢習(xí)慣了也就好了。

②午餐飯量一般與早餐等量或者稍多一些也可以，飯量標(biāo)準(zhǔn)以晚餐前半個(gè)小時(shí)有饑餓感為標(biāo)準(zhǔn)。蔬菜也要用生姜花椒胡椒八角甚至辣椒佐味。

③晚餐的原則是花樣簡(jiǎn)單、性味平和、量少，有些朋友可以嘗試晚餐斷頓，效果會(huì)更好。晚餐盡量素一些，吃單一主食最好。晚餐直接決定著睡眠的效果。睡覺(jué)前肚子如果能空出來(lái)或者說(shuō)有了饑餓感，喝口水慢慢下咽打一打饑餓感，那么睡眠一定會(huì)很沉很香無(wú)夢(mèng)少夢(mèng)。如此狀態(tài)下的睡眠一定是高質(zhì)量的，一定會(huì)在日出時(shí)醒來(lái)，一定會(huì)感覺(jué)渾身輕松。更為關(guān)鍵的是如此睡眠減肥的效果最好，一個(gè)月即可見(jiàn)分曉！