科技改變生活 · 科技引領(lǐng)未來
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本文不含廣告、不含購買鏈接請各位讀者自助選購如果只能推薦一種補充劑，我一定推薦維生素D。沒有它，你吃再多鈣都吸收不了，它也是唯一一種貫穿終生都需要服用的補劑。特別是冬季，外出少、陰雨天多、還裹得嚴嚴實實的，皮膚合成內(nèi)源性維生素D就更少了，所
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請各位讀者自助選購
如果只能推薦一種補充劑，我一定推薦維生素D。沒有它，你吃再多鈣都吸收不了，它也是唯一一種貫穿終生都需要服用的補劑。
特別是冬季，外出少、陰雨天多、還裹得嚴嚴實實的，皮膚合成內(nèi)源性維生素D就更少了，所以吃維生素D補充劑就顯得十分重要了。
現(xiàn)在市面上的維生素D產(chǎn)品很多，這些產(chǎn)品的劑量差別很大、劑型也很多，都不知道選哪款好了。小栗子今天就來扒一扒各類維生素D補充劑，看看哪個是終極性價比之選。
▋ 每天需要多少維生素D？
根據(jù)中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量量表，大多數(shù)的孩子和成年人每天需要400IU的維生素D，超過65歲每天需要600IU的維生素D。
含維生素D的食物很少，但好在通過曬太陽就能實現(xiàn)維生素D自由，皮膚在陽光(紫外線)照射下可以合成維生素D。
如果因為不想曬(怕黑)、不能曬(比如嬰兒)、曬不著(比如高維度地區(qū)、霧霾天、陰天等)，無法受到足夠的紫外線恩賜，就需要通過多吃含維生素D的食物，或者直接吃補充劑來補充了。
▲參考資料[1]
▋ 劑量越高越好么？
維生素D的每日推薦攝入量是400IU，但市面上的維D補劑很多都超過這個劑量，有些甚至高達5000IU，已經(jīng)超過最高可耐受攝入上限。
根據(jù)中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量(2013)，維生素D的每日最高可耐受攝入量(UL)是2000IU。維生素D過量會增加死亡率，以及癌癥、心血管疾病風(fēng)險。
本次一共收集了45款維生素D產(chǎn)品， 每粒/份的劑量：最低的320IU，最高的5000IU。
到底是選低劑量好，還是劑量高的好呢？如果看商家提供的信息，你可能會分裂——
低劑量的產(chǎn)品強調(diào)“維生素D攝入過量有毒”；而高劑量品牌則拿出“美國維生素D委員會“來為站臺，說“5000IU是該機構(gòu)會建議的每日攝入量”。
▲從美國回來的美國注冊營養(yǎng)師@咖啡都沒聽說過這個機構(gòu)呢,美國醫(yī)學(xué)研究所推薦的UL是4000IU。
我們的建議是：
1.一般人，建議選擇日服用量2000IU以下的。
2.日服用量＞2000IU的產(chǎn)品，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。比如一些處于維生素D極度缺乏的狀態(tài)的人。
一般人，如果選擇了2000IU的產(chǎn)品，也沒必要天天吃。維生素D是脂溶性的，大量攝入會貯存在脂肪組織里，排出較少。
市面上大部分的維生素D是膠囊，很多針對兒童的維生素D是滴劑的，還有些比較小眾的片劑和噴劑劑型的。
不同的劑型本身沒有好壞之分，只有適不適合。大家根據(jù)自己的需求選擇就好了。
如果沒有特定的需求，那么肯定優(yōu)選價格美膩的～
對沒有腸道問題的健康人，非噴霧劑可以和噴霧劑一樣有效，而且價格更低。后者的價錢是前者的2~3倍。
維D補充劑中的維生素D，原料主要來自羊毛脂；還有少數(shù)來自地衣、海藻。
大家在購買的時候，可能會看到這樣的“科普”——
▲b**land嬰幼兒兒童D3滴劑
即使動物飼養(yǎng)過程中有殺蟲劑、除草劑等環(huán)境暴露因素，但從羊，到羊毛脂，再到高純度的維生素D(膽鈣化醇)，需要通過好幾道提純工藝，每一個階段的原料和成品都需要接受重金屬、農(nóng)殘等質(zhì)控標準的檢測，確保最終成品對人體是安全的。刻意強調(diào)非動物來源的維D更純凈，就有點欺負大家不知道工業(yè)化生產(chǎn)安全控制的意思了。
在國外，這類產(chǎn)品主要還是針對素食者的。如果你有這方面需求，可以考慮地衣或藻類來源的D3。不過總體上這類產(chǎn)品的選擇較少，單價也更高一些。
維生素D3是脂溶性維生素，原料純度很高，制成膠囊時需要用其他油脂作為溶劑，進行稀釋；如果制作成片劑，需要添加其他輔料賦形。
大豆油、MCT、甘油、椰子油就是常見的油脂類載體了，除非你對某類食物過敏(比如對大豆過敏)，不用太計較使用的溶劑是什么。
過敏體質(zhì)的小朋友，選擇非過敏原的配料產(chǎn)品會更安全一些。
研究了這45款產(chǎn)品的價錢，我們發(fā)現(xiàn)2個規(guī)律：
45款產(chǎn)品中有1款產(chǎn)品，包裝上明確寫了“孕婦”，這是一款膠囊產(chǎn)品，日成本為5.1元(以每日服用400IU計)。
同樣是膠囊，另一款產(chǎn)品星*維生素D3 500IU的日成本是1.5元。
看配方，兩者相差并不大。(還是女人、小孩的錢好賺啊)
▲上：某品牌維生素D孕婦補充劑；下：另一品牌維生素D補充劑
維生素D補充劑是一種從原料到成品的生產(chǎn)工藝和供應(yīng)都比較成熟的產(chǎn)品，價格高低與產(chǎn)品質(zhì)量高低、效果好壞，關(guān)系不大了。
我們也查看了一些專業(yè)的第三方檢測機構(gòu)對產(chǎn)品中維生素D含量的檢測報告，很少見到有含量不合格的產(chǎn)品。
我們計算了3個劑檔的每日成本(以400IU計)，供大家參考：
高于2000IU的產(chǎn)品雖然便宜，但并不適合一般人群服用。這樣看來，一般人選擇600IU~2000IU的產(chǎn)品，性價比最高。
先上名單：
是不是看得頭暈了？
讓我們來給大家理一理，如何挑選維生素D補充劑。這也是我們給大家推薦時主要的考慮維度。
1.看劑型：根據(jù)需求選擇。滴劑和噴劑比較適合幼兒、老人和有吞咽困難的人；其他人可以選擇片劑和膠囊，性價比高。
2.看配方：主要看配料表。是否有過敏原；是否加了維生素E等抗氧化劑(能保護維D)。此外，素食主義者可以選擇從海藻、地衣提取的維生素D產(chǎn)品。
3.看劑量：一般人建議選擇2000IU以下產(chǎn)品。
4.看聲譽：主要看實際含量和標示含量是一致。因為經(jīng)費有限，我們沒有做檢測，而是查看了國內(nèi)外相關(guān)機構(gòu)的維生素D產(chǎn)品測評報告，如果存在這個問題，也會排除。
5. 性價比：在滿足上面的條件下，當(dāng)然價格越低越好。
綜合上面的這些考慮因素，我們一共找到了18款表現(xiàn)優(yōu)異的維生素D產(chǎn)品，大家根據(jù)自己的需求自行選購吧~
除了上面提到的主打維生素D的產(chǎn)品，市面上還有不少維生素D的組合產(chǎn)品，比如維生素D+鈣，維生素D+A，維生素D+K……
這些產(chǎn)品除了滿足對維生素D的需求，也能滿足對其他營養(yǎng)素的需求。想看的話，動動你們的小拇指(轉(zhuǎn)發(fā)、點贊、在看、收藏)告訴我哈~
你今天補充維生素D了嗎？
還有哪些你覺得值得推薦的產(chǎn)品？
來評論區(qū)聊聊吧~
參考資料
[1]Miyauchi M, Hirai C, Nakajima H. The solar exposure time required for vitamin D3 synthesis in the human body estimated by numerical simulation and observation in Japan. J Nutr Sci Vitaminol 2013; 59: 257─63.
編輯 | 小西瓜
設(shè)計 | 柚子
王同遠