導語：煙和酒一樣，是不少人放松心情的工具。吸煙不僅會傷害自己的身體，還會給旁人造成影響。尤其是在密閉的場所或者是公共場合，例如電梯中抽煙，如果有孕婦的話會影響其身體和她體內的胎兒，如果有小朋友在場，則會影響他們的身體健康。有很多人想要改變這

導語：煙和酒一樣，是不少人放松心情的工具。吸煙不僅會傷害自己的身體，還會給旁人造成影響。尤其是在密閉的場所或者是公共場合，例如電梯中抽煙，如果有孕婦的話會影響其身體和她體內的胎兒，如果有小朋友在場，則會影響他們的身體健康。

有很多人想要改變這一習慣，但是突然戒煙可能會讓自己身體出現戒斷癥狀，這一點需要注意。

一、抽煙的原因是什么？

有人說抽煙能夠緩解壓力，不少朋友分享了自己抽煙時的感覺。初嘗吸煙可能會被嗆住，連連咳嗽幾次，也有可能感覺嘴里很苦很辣，讓天靈蓋直發麻，抽完之后腦袋會很暈眩，有一種飄飄然的感覺，這就是人們初次接觸吸煙時的感覺。

這和煙草中的尼古丁成分有著密切聯系，人之所以抽煙后感覺到爽，是尼古丁能刺激大腦的神經細胞生產多巴胺，隨著人體代謝掉尼古丁，人體的多巴胺會快速地下降，人們為了維持一種快樂和興奮感，只有不停地吸煙來維持了。

抽煙讓人忘卻了現實中的種種煩惱，可以說，抽煙使得大部分的成年人有了片刻的放松時間，讓人得以喘氣。

同時，未成年人頻繁抽煙也值得人們深思，本該好好學習，天天向上的年紀，卻煙不離手，不能說學生壓力不大，每天作業堆積如山，抽煙緩解學習壓力只是部分原因，更重要的原因可能是他們想要博得關注，因為行為出眾才會有人把目光投向他們，他們缺少關愛，這是家長和學校應當反思的因素。

但有時候，吸煙并不是什么神秘的行為，需要一套復雜行為學去解釋，他們僅僅是嘴巴寂寞了，總想要把一些東西放在嘴巴里，就像是有些人喜歡吃口香糖，他們并不是真的想要清新口氣，而是嚼著這些東西，會讓心情舒緩一些，當思緒慢慢平緩，可以幫助我們想通很多事情。

吸煙成了一種習慣之后，就很難戒掉了，這時候嘴巴已經適應了香煙的苦澀，不抽會讓身體不舒服，抽了之后又傷害身體。面對欲望和健康，人自然地考慮到了短期結果，抽煙爽了就完事了，健康可以暫且放到一邊不談。

二、長期吸煙的人突然戒掉身體有影響嗎？

假如你真的決定戒煙后，可能會面臨一種癥狀，就是戒斷反應。醫生提醒，特別是煙齡在二三十年的階段，突然戒煙，身體的戒斷癥狀會越發明顯。不過對身體健康沒有太大影響，關鍵是看自己能不能撐住。

①戒煙早期癥狀

煙民戒煙后，會產生焦慮、抑郁、增加唾液腺分泌、注意力不集中、睡眠障礙、體重增加等情況，這些不良反應會讓戒煙者一時無所適從，甚至會復吸，有學者表示，戒煙后又復吸是一種常見現象，戒煙者平均會嘗試6~9次地戒煙，反反復復抽了戒，戒了抽，不采取相應的手段，戒煙的效率會下降很多。

②煙齡多長階段反應就多大

每天抽煙超過20支的人要注意了，長期吸入這種程度的煙草，會讓大腦習慣，因此產生對多巴胺的需求，猛地戒煙就像急剎車，身體自然會有“反抗”，出現煩躁、焦躁和心慌的戒斷癥狀。這種程度的煙民，在戒煙14天內，不良反應程度會慢慢地變得強烈，隨后減輕，直到消失。

③戒煙中不斷渴求煙草

在戒煙中會出現的另一癥狀是渴求煙草，煙民嘴里會不自覺地咀嚼，好像真的在吃什么東西，這時候不讓自己分散注意力的話，會不由自主地開始抽煙，并且心理壓力會慢慢變弱，戒煙者會試著勸服自己就抽一次，下次肯定戒，如此放松對自己的要求，加上身體的不適，抽煙后會緩解，當然就沒有辦法成功戒煙了。

三、怎么戒煙？

戒煙，真的要看戒煙者的決心和所采取的治療方式如何，一般而言，戒煙要循序漸進，突然戒煙的話，會讓自己不舒服，戒煙的成功率會降低，醫生給大家一些小妙招，祝大家在戒煙路上越走越順，成功戒煙，重新擁有健康的身體。

Ⅰ滿足嘴癮

這是一種把煙草替換成其他東西的方法，戒煙者嘴癮犯了，可以嘗試嚼口香糖，只要讓自己的嘴巴不停就能夠緩解一定的抽煙欲望，不過這種方法一般用作輔助，煙癮真的很大的話，就不得不依靠藥物進行治療了。

Ⅱ藥物干預

抽煙是一種慢性尼古丁成癮性疾病，尼古丁強化效應是戒煙者失敗的原因，使用一線戒煙藥物，像是尼古丁替代物、鹽酸安非他酮、伐尼克蘭都可以很好地提高戒煙率，據相關的統計記載，如果不使用藥物的話，成功戒煙率不足3%。

Ⅲ信息化時代新療法

這種治療方法是將信息化融入到戒煙療程中，比如利用手機來實現短信戒煙，微信聯合藥物戒煙，戒煙APP等，這些信息化時代的產物能夠在一定程度上輔助人們戒煙，不過由于質量不太一樣，所以在選擇這種治療方法時要注意甄別。

Ⅳ分散注意力

不要挑戰高難度的事情，這樣反而會讓自己焦慮想要抽煙，解決一件稍難于自己能力的事情，并拆解成一小部分逐步破解，這樣可以在一定程度上實現分散注意力的方法，獲得成就感之后，可以增強自己的戒煙信心。

結語：長期吸煙的人突然戒掉，身體雖然會出現程度不同的不適癥狀，但是對身體沒有太大傷害，長期吸煙對身體的損傷挺大的，煙齡越長，身體的恢復速度就越慢，在年輕的時候就可以考慮戒煙了，不要覺得還年輕，再抽幾年。醫生說，戒煙這事，越早越好。

參考文獻：

[1]許凡.突然戒煙傷身嗎?[J].益壽寶典,2018(24):8.

[2]郭詩天,林輝,池菊芳.戒煙治療的方法和新進展[J].中國全科醫學,2017,20(30):3818-3822.