10月8日迎來二十四節氣中的“寒露”，也預示著進入深秋。“寒露”是二十四節氣中第一個帶“寒”字的節氣。《月令七十二候集解》說：“九月節，露氣寒冷，將凝結也。”由于“寒露”是氣候從涼爽到寒冷的過渡和轉折，氣溫更低，地面的露水更冷，快要凝結成霜

10月8日迎來二十四節氣中的“寒露”，也預示著進入深秋。

“寒露”是二十四節氣中第一個帶“寒”字的節氣。《月令七十二候集解》說：“九月節，露氣寒冷，將凝結也。”

由于“寒露”是氣候從涼爽到寒冷的過渡和轉折，氣溫更低，地面的露水更冷，快要凝結成霜了。寒露時節，南嶺及以北的廣大地區均已進入秋季，東北和西北地區即將進入冬季。

寒露以后，冷空氣勢力還會不斷增強，因此，這一時期應加強鍛煉，注意保暖，合理地安排好日常的起居生活。

健康時報資料圖。曹子豪攝

寒露到，身體這5個部位千萬別受涼

1、頭部

河南省人民醫院中醫科主任醫師王雪梅2016年在健康時報刊文提醒，頭部不能受凍，入秋后外出的時候最好戴帽子。

頭為諸陽之會，如果保護不好，陽氣會喪失，頭頸部位受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒，向上則會導致頸部血管收縮，不利于腦部供血。①

2、肩部

寒露后，即使是秋凍，肩部也不能受涼。

河南省中醫院肺病科主任醫師孟泳2017年在健康時報刊文指出，肩部受涼后會致使上肢血液循環不暢，讓人明顯感到肩部酸痛，頸椎僵直，甚至頭暈。如果肩頸長期受涼，向上就會形成頸椎病，向下就會造成肺部疾病。②

3、腹部

河南省人民醫院中醫科主任醫師王雪梅2016年在健康時報刊文強調，腹部有很多重要經脈如脾胃經、肝腎經穿過，任沖督三脈起于腹腔內。此處受涼將引起腹部經脈氣血瘀滯不通，對臟器功能都會有影響，例如有胃病史的人受寒易胃疼，經期女性受寒容易痛經等。而肚臍眼部分又稱神闕穴，是人體的長壽大穴，需要保護好。

對于老人和孩子，或者有胃病、宮寒的女性來說，不妨貼身穿一件背心，出門的時候也可以穿一件坎肩或者馬夾，護住腰腹部。①

4、關節

作為人體重要的負重關節，膝關節最怕冷。在秋冬季節，不僅溫度低，還時常伴有寒風，短短幾分鐘，寒風就會侵襲未受保護的膝關節，使其受寒。尤其是人過中年，產熱能力降低，如果不及時穿上秋褲，導致下肢回流血液溫度降低，還會影響腿腳甚至全身的營養、生理狀態。

雖然年輕人機體產熱功能好，但長時間處在風寒濕冷的環境里，可能會造成機體損傷，并在中年以后陸續發病，為晚年的身體健康埋下隱患。若是膝關節覺得冷，可以給自己加一個護膝，或者將雙手搓熱覆在關節上。

5、腳部

俗話說“腳冷冷全身”，腳部受凍，身體抵抗力就會下降。

南京市中西醫結合醫院針灸科中醫師王亮2011年在健康時報刊文介紹，人的五臟六腑在足部有相應的敏感區或反應點，若受凍，可反射性地引起相關部位的毛細血管收縮，對于患有心血管病的人，包括足底在內的雙腳更要時時保暖。③

日常在睡前用熱水泡腳，可使足部氣血順暢，預防寒氣侵襲。

寒露養生記住“八個一”

1、一碗羊肉湯——祛除濕寒

醫學典籍《金匱要略》中就有一款非常著名的溫補方劑——當歸生姜羊肉湯，在這道湯中，當歸有活血養血的功效，是中醫常用的補血藥，生姜可強御水汽，把身體里多余的濕寒除掉。羊肉性質濕熱，可溫中補虛。

材料：當歸50克、羊肉500克、生姜60克、黃酒50毫升、蔥30克、食鹽適量。

2、一盆泡腳水——活血暖身

北京朝陽醫院中醫科副主任醫師謝衡輝2020年在健康時報刊文指出，秋寒易傷人，尤其是氣血較弱的人，更易手腳發涼、腹痛腹瀉。建議睡前泡腳時加點米酒。

方法：在木桶或腳盆里放適量熱水和米酒，水和米酒是1∶1的比例，再加幾片生姜。

用米酒泡腳，會比單純用熱水泡腳更加有利于活血暖身，改善身體怕冷的癥狀，同時還會有幫助睡眠的作用。④

3、一杯暖身茶——暖身抗寒

解放軍總醫院第八醫學中心營養科主任左小霞2013年在健康時報刊文指出，茯苓蜂蜜茶，茯苓含有豐富的碳水化合物，可以提供充足的熱量，與蜂蜜一起搭配飲用，可以保證機體得到充足的能量，以抵抗寒冷。經常感到手腳冰涼、食欲不振的人在午飯后喝上一杯溫暖的茯苓蜂蜜茶，最適合不過了。⑤

4、一套暖身衣——全身保溫

東南大學附屬中大醫院中醫內科副主任醫師朱欣佚2015年在健康時報刊文指出，秋冬保暖有個穿衣口訣：內貼中松外收口——內衣貼身，中層寬松，外套防風。內衣最好柔軟貼身，有助于增加保溫性。中層的衣服吸濕性要強，不要過緊，保持干燥。外套一定要防風，最好在領口、袖口、腰部、腳踝處有收口的設計，可以防止冷空氣趁虛而入。⑥

5、一按暖身穴——取暖開關

原中國保健協會副理事長吳大真2015年在健康時報刊文指出，我們手上有一個取暖開關——勞宮穴，冬季按摩勞宮穴可以保暖。

勞宮穴在我們的手掌心里，當第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，屈指握拳時，中指指尖所點處就是該穴。

勞宮穴五行屬火，可以采用按壓、揉擦等方法做逆時針的按摩，每穴按10分鐘左右，每天2~3次，能夠起到暖手助熱、寧神養心、促進睡眠的作用。⑦

6、一個小動作——疏通氣血

北京中醫藥大學東方醫院腎內科主任醫師秦建國2015年在健康時報推薦，日常可以做做養生小動作—浴耳。雙手置于耳前，來回搓動，36下。長期浴耳，可有益腎填精、疏通全身氣血之功，提高免疫力，預防感冒。⑧

7、一次曬后背——防病補鈣

北京中醫藥大學東直門醫院內科主任醫師姜良鐸2018年在健康時報刊文介紹，背部，脊柱兩旁共有53個穴位，也是膀胱經、督脈穿貫的一個地方，通過曬日光，膀胱經和督脈一同得到滋養：血管中的血液、淋巴里的水液，經絡中的能量在高溫的作用下充盈飽滿，秋冬發病(呼吸系統病、咳嗽等)的情況就自然會減少，而且曬背還能幫助鈣質吸收，預防骨質疏松。

一般來說，上午10時左右和下午4時左右，是曬太陽養生的最佳時間。⑨

8、多一小時睡眠——滋養臟腑

天氣越來越寒冷，人體的代謝也會變慢，養生最直接的方法就是早睡晚起，每天多睡一小時。

早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養身體的陰氣，使身體內的陰陽平衡，滋養臟腑，增加身體的強壯程度。

本文綜合自：

①2016-09-23健康時報《秋涼傷人細無聲》

②2017-01-24健康時報《晚秋保健做好三防》

③2011-10-17健康時報《女性四部位最怕秋凍》

④2020-09-29健康時報《秋冬泡腳加點料》

⑤2013-12-30健康時報《自制暖身下午茶》

⑥2015-10-26健康時報《秋冬保暖分三層》

⑦2015-01-12健康時報《保暖常按勞宮穴》

⑧2015-11-02健康時報《我有五浴養腎法》

⑨2018-11-30健康時報《吃參不如曬曬背》