在啞鈴選擇這個“老生常談”的問題上今天居然還有網友問我，我記著我不止一次在健身文章中寫過“如何選擇適合自己的啞鈴”雖然只是帶著寫了寫，但是也很全面啊。罷了，既然有人問，那我就給大家分享一下如何選擇一副屬于你的啞鈴。選擇啞鈴時的三大點一、材質

在啞鈴選擇這個“老生常談”的問題上

今天居然還有網友問我，

我記著我不止一次在健身文章中寫過“如何選擇適合自己的啞鈴”

雖然只是帶著寫了寫，但是也很全面啊。

罷了，既然有人問，那我就給大家分享一下

如何選擇一副屬于你的啞鈴。

選擇啞鈴時的三大點

一、材質

這是最先要考慮的，如果這點選錯了，不僅是浪費錢財，關鍵是危險和糟心啊（親身體會）

一般市面上的啞鈴大概分為這幾種：

PE水泥啞鈴、包膠啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴

1.PE水泥啞鈴

它的材料：外殼是沖塑殼，里面裝的可能是水泥，或者石頭什么的。

首先先說外殼，由于是塑料的所以強度低，容易破損，尤其是中間那條縫，很容易裂開。

用裂開后的啞鈴做平臥推這種動作是十分危險的，因為他的一些碎屑有可能會掉到你的眼睛里

這時你很容易脫手，造成傷害。

還有一點就是它的負重是水泥，體積大、重量輕，不利于存放不說，在做動作時還不方便。

真心不推薦啊。

2.包膠啞鈴

這里要說明一下，包膠啞鈴是由橡膠或塑料壓制成的。

和健身房那種，內部是電鍍鐵外邊有一層橡膠的啞鈴兩回事。

而且價格低廉的包膠啞鈴多用回收塑料為材料，

買回來后，會有很大的刺激性氣味。不利于健康

而且和PE水泥啞鈴一樣，時間長了掉碎屑。危險！

好的包膠啞鈴，氣味小，做工好，

所以要買包膠啞鈴的話，最好購買優質的。

3.電鍍啞鈴

這種啞鈴重量足，不褪色，不容易損壞，

價格也相對公道，家庭健身首選

要非說什么不好，

就是它畢竟是鐵的，所以在練習時輕拿輕放，是在不行就在練習處放塊瑜伽墊，

這樣就不怕摔了。

4.烤漆啞鈴

其實這種和電鍍的差不多，

但有時時間長了，經常握的地方會掉漆，

但也要比PE和包膠的好很多。

二、重量

選擇重量要知道一個名詞：RM值

簡單來說：RM是指一個人在某個負重下，做某個動作連續所能達到的最高次數，而這個次數就是RM值

（如：你舉一個20公斤的啞鈴最多舉5次，這五次就是你在20公斤下的RM值。）

目標不同 RM值也不同

想要增加力量和體力的訓練時RM值定在：1-4RM

想要增肌加大肌肉維度的訓練時RM值定在：6-12RM

想要鍛煉肌肉形狀線條的訓練時RM值定在：15-20RM

想要減脂減肥瘦身的訓練時RM值定在：30以上

根據上面的講解，你就可以選擇適合自己重量的啞鈴了。

（比如你想增肌，那就選一次可以做6-12次重量的啞鈴）

三、作用

如果你光想利用啞鈴鍛煉大肌群，可以購買哪種20KG 25KG大重量，一體的啞鈴。

但如果你是想利用它鍛煉更多部位，就買哪種組裝的。（最好帶連接桿的，這樣就可以當做杠鈴使用了。）

動作不標準，勿模仿

根據上面的幾點，確定好要買啞鈴的 種類 重量

在拿出你的堅持

給自己一個改變吧。