科技改變生活 · 科技引領未來
科技改變生活 · 科技引領未來
大家好，我是悠米愛健身。我們每天都在走路，鞋子舒不舒服，只有腳知道！合腳的鞋子穿著舒服，沒有任何不適感；不合腳的鞋子，會擠腳、磨腳，還有腳底酸痛感。在健身訓練時也是一樣，一雙合腳的鞋子非常重要，因為它會直接影響你的訓練過程。但是許多人只知道
大家好，我是悠米愛健身。
我們每天都在走路，鞋子舒不舒服，只有腳知道！
合腳的鞋子穿著舒服，沒有任何不適感；不合腳的鞋子，會擠腳、磨腳，還有腳底酸痛感。
在健身訓練時也是一樣，一雙合腳的鞋子非常重要，因為它會直接影響你的訓練過程。
但是許多人只知道訓練，在健身房甚至有人穿涼鞋、皮鞋、布鞋在訓練，還有人直接光腳訓練，這樣肯定影響訓練，還容易扭傷腳踝。
那么健身訓練時，應該穿什么鞋子呢？
1.帆布鞋
帆布鞋屬于平底鞋的一種，鞋頭會略微翹起，穿著時鞋尖位置會略擠，尤其是小腳趾，腳感偏硬。
帆布鞋也被稱為百搭鞋、萬能訓練鞋，更適合做各種力量訓練。
無論是自由器械，還是固定器械，還有各種徒手動作、熱身和拉伸訓練，都可以穿著帆布鞋。
因為鞋底采用了橡膠材質(zhì)，有很強的抓地力，在足弓和腳后跟的鞋底位置相對平整，訓練時身體重心會更加穩(wěn)定。
帆布鞋的價格便宜，幾十元就能買到一雙，整體性價比較高，特別適合工薪階層和新手使用。
如果穿著氣墊鞋訓練，腳底偏軟，做一些較大重量的訓練時，動作穩(wěn)定性較差，更容易造成崴腳，在深蹲、硬拉、箭步蹲等動作時比較明顯。
個人建議力量訓練者選擇1雙低幫帆布鞋，這樣不會影響腳踝活動，放置普通的鞋墊即可。
2.跑鞋
跑鞋屬于運動鞋類別，跑鞋的鞋底有柔軟型，還有夾層型和偏硬型，分別提供良好的減震效果、增加穩(wěn)定性以及提升運動控制效果。
通常跑鞋被用于各種有氧運動中，無論是跑步、跳繩、動感單車、有氧操等等都可以使用。
跑步、跳繩時盡量選擇較為輕便的軟底跑鞋，減震效果較好，能夠減少對膝蓋和腳踝的壓力。
有氧操、蹦床等需要大幅度跳躍的有氧運動，盡量選擇夾層型以及偏硬鞋底的跑鞋，可以減少落地沖擊力，這兩類跑鞋也可以用于常規(guī)的上半身力量訓練。
如果穿著平底鞋去跑步，訓練后容易產(chǎn)生足底酸痛感，尤其是前腳掌部位。
由于平底鞋沒有減震功能，整個鞋底相對平整，做有氧運動后容易造成膝蓋磨損。
個人建議準備兩雙跑鞋，其中一雙軟底，另一雙硬底或者夾層，這樣交替使用會更好。
3.深蹲鞋
許多人的關節(jié)活動度和身體柔韌性較差，在做深蹲訓練時，容易產(chǎn)生腳后跟上抬、身體過度前傾和骨盆翻轉的問題。
如果不及時糾正，身體重心會向前偏移，可能會形成膝內(nèi)扣、足內(nèi)翻和足外翻、大重量深蹲容易被杠鈴壓倒，同時還容易扭傷腳踝、損傷腰椎。
此時需要穿著特制深蹲鞋，相當于墊高了腳后跟，增加了腳踝活動度，這樣身體重心始終維持在足中心位置，避免了身體過度前傾的問題，還能讓下蹲幅度更低。
同時深蹲鞋還可以用于臥推、高位下拉、坐姿俯身飛鳥等動作，都是為了墊高雙腳，更有利于完成訓練。
但是深蹲鞋不適合用于箭步蹲、杠鈴硬拉、杠鈴劃船等動作，因為它的鞋底不平整，而且還偏重，做這些動作身體不穩(wěn)定。
個人建議腳踝活動度較差、經(jīng)常做大重量深蹲訓練、力量舉訓練者，準備1雙深蹲鞋即可。
寫在最后的：
健身訓練中，需要穿著合適的鞋子，一定不能穿皮鞋、涼鞋、拖鞋、高跟鞋等日常休閑鞋。
業(yè)余健身愛好者，至少要準備2雙鞋，1雙帆布鞋，1雙跑鞋即可。
如果你側重力量訓練，還要準備1雙深蹲鞋。
如果你側重有氧訓練，需要準備2雙不同鞋底材質(zhì)的跑鞋。
帆布鞋正常6個月就要更換，跑鞋1年就要更換，而深蹲鞋只要鞋幫和鞋面不壞，穿著3年都沒問題。
只要腳后跟磨平了或者鞋底已經(jīng)明顯變薄了，這雙鞋就不能再穿了，當然拿來做日常休閑鞋還是可以的。
你平時訓練穿什么鞋子呢？歡迎各位留言評論——悠米愛健身
張陽