■按：營養(yǎng)又健康的菜籽油怎么選？測評數(shù)據(jù)告訴你。菜籽油，俗稱菜油，又叫香菜油、芥花油，是從油菜籽榨中出來的一種食用油。盡管它的名氣可能不如花生油，但產(chǎn)銷量卻常年位列前茅。然而，現(xiàn)時琳瑯滿目的菜籽油產(chǎn)品讓人目不暇接，健康、營養(yǎng)又安全的菜籽油到

■按：營養(yǎng)又健康的菜籽油怎么選？測評數(shù)據(jù)告訴你。

菜籽油，俗稱菜油，又叫香菜油、芥花油，是從油菜籽榨中出來的一種食用油。盡管它的名氣可能不如花生油，但產(chǎn)銷量卻常年位列前茅。

然而，現(xiàn)時琳瑯滿目的菜籽油產(chǎn)品讓人目不暇接，健康、營養(yǎng)又安全的菜籽油到底應(yīng)該怎么挑選？

2021年11月，《消費者報道》向權(quán)威第三方檢測機構(gòu)送檢了10款主流的菜籽油產(chǎn)品，為你一探究竟。

測試樣品

測試指標(biāo)

營養(yǎng)指標(biāo)：甾醇總量、維生素E、α-亞麻酸

主觀指標(biāo)：香味

安全指標(biāo)：芥酸、反式脂肪酸、苯并（a）芘

測試結(jié)果

1、福臨門老家土榨菜籽油（非轉(zhuǎn)基因）的甾醇總量、維生素E、α-亞麻酸等3個指標(biāo)的含量幾乎均墊底，營養(yǎng)評分僅有6.5。中糧初萃純香菜籽油和刀嘜低芥酸菜籽油營養(yǎng)評分較高，分別達到8.3和8.2。

2、香味方面，刀嘜低芥酸菜籽油和日清菜籽油評分最低，分別只有2.6和2.1，被志愿者一致吐槽毫無“味道”。魯花低芥酸特香菜籽油則因具有類似花生油的香氣而受到好評，評分達到8.4。

3、若芥酸含量低于3%，則屬于“低芥酸”菜籽油。有3款產(chǎn)品芥酸含量高于3%，其中，福臨門達到11.4%。過量攝入芥酸能導(dǎo)致實驗動物心肌脂肪堆積、心力衰竭。

4、10款菜籽油的反式脂肪酸和苯并（a）芘均屬于微量水平，說明它們的安全性良好，消費者可以放心選購。

5、CCR綜合測評顯示，魯花低芥酸特香菜籽油和多力小榨濃香菜籽油等2款表現(xiàn)較好，CCR得分分別達到8.4和8.3，它們的營養(yǎng)更均衡、香味更濃郁，同時，安全性也良好。

6、福臨門老家土榨菜籽油（非轉(zhuǎn)基因）因為甾醇總量、維生素E、α-亞麻酸等營養(yǎng)指標(biāo)幾乎墊底，同時芥酸含量較高，因此CCR得分最低，只有6.6。

道道全甾醇總量最高

公開資料顯示，植物甾醇是植物中的一種活性成分，在結(jié)構(gòu)上與動物性甾醇如膽甾醇相似，包括β-谷甾醇、豆甾醇、菜油甾醇和菜籽甾醇等。

目前為止，世界各國科學(xué)家對植物甾醇研究的最多且最為公認(rèn)的是其降低血液膽固醇的功效。

美國食品藥品監(jiān)督管理局（FDA）的研究報告表明，每天攝入約767mg植物甾醇，即可起到降低膽固醇的功效。

測試結(jié)果顯示，道道全甾醇總量最高，達到了688mg/100g；魯花和中糧初萃緊隨其后，分別為684mg/100g和683mg/100g。

福臨門、多力等3款甾醇含量相對較低，分別為608mg/100g、608mg/100g和606mg/100g。

中國營養(yǎng)學(xué)會的建議，成年人每日食用植物油的攝入量以不超過25g為宜。如果以每日25g的食用量計算，消費者從以上10款菜籽油攝入的甾醇總量為152~172mg之間。

從分析結(jié)果來看，按照膳食建議單一地從菜籽油攝入的植物甾醇與美國FDA建議的攝入量還有一些差距，這告訴消費者依然必須從其他食物進行補充。

堅果、雜糧、蔬菜和水果等是甾醇含量較為豐富的食物，甾醇含量在23.3mg/100g~481.7mg/100g之間。

比如，每日只要吃一兩（50g）開心果、一兩（50g）核桃，半斤（250g）油麥菜和半斤（250g）橙子就能攝入約550mg的植物甾醇，再加上菜籽油，基本上可以滿足需求。

刀嘜維生素E含量最豐富

資料顯示，油菜籽中含有大量的維生素E，因此，以油菜籽為主要生產(chǎn)原料的菜籽油也會含有較多的維生素E。

《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》建議18歲以上成人每日維生素E的推薦攝入量是14mg。

如果消費者以菜籽油作為主要的食用油，那么，它將會成為消費者補充維生素E的一個重要途徑。

測試結(jié)果顯示，道道全維生素E含量最低，只有30.9mg/100g；刀嘜則最高，達到了51.1mg/100g，多力緊隨其后，含量為49.6mg/100g。

福臨門、魯花、日清、金龍魚等7款菜籽油的維生素E含量則在31.4mg/100g~39.6mg/100g之間。

上述結(jié)果說明不同品牌菜籽油之間的維生素E含量的確存在一些差異，這或許與它們的精煉、除雜等生產(chǎn)工藝有關(guān)系。

本刊此前曾測試過10款玉米油，它們的維生素E含量在8.8mg/100g~21mg/100g之間，這說明菜籽油維生素E含量整體上均表現(xiàn)不錯。

如果以每日25g食用油的推薦量計算，刀嘜菜籽油可以為消費者提供約13mg的維生素E，幾乎能滿足一日的推薦量。

盡管菜籽油中維生素E含量比較豐富，但是，要盡量注意避免過高的溫度，讓維生素E氧化損失。

福臨門α-亞麻酸含量墊底

菜籽油作為大宗食用植物油，與其他植物油的最大區(qū)別是，它的α-亞麻酸含量水平相對較高。

α-亞麻酸屬于n-3多不飽和脂肪酸，由于缺乏相對應(yīng)的轉(zhuǎn)化酶，人體自身無法合成α-亞麻酸，所以它是相當(dāng)重要的必需脂肪酸。

據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》，常見的花生油、橄欖油、大豆油、菜籽油、棕櫚油等油脂的α-亞麻酸均低于1%，同時，這些油脂卻大多富含亞油酸（n-6多不飽和脂肪酸）。

目前，多數(shù)研究已經(jīng)表明n-6與n-3多不飽和脂肪酸的比例失衡可引發(fā)多種慢性疾病，比如冠心病、動脈粥樣硬化、肥胖等。

所以，食用菜籽油可以起到平衡脂肪酸攝入比例的作用，那么，10款菜籽油的表現(xiàn)又如何？

檢測結(jié)果顯示，10款菜籽油的α-亞麻酸含量在6.3%~8.9%之間，其中，福臨門最低，金龍魚最高。

多力、天府、道道全、魯花等4款菜籽油的α-亞麻酸含量也在8.5%以上，表現(xiàn)不錯。

另外，亞麻籽油和胡麻油的α-亞麻酸含量分別可以達到49%和35%，相對來說，補充α-亞麻酸的效率更高。

然而，亞麻籽油和胡麻油價格要比菜籽油更出2~3倍不等，而且它們不宜用來高溫烹調(diào)，所以，菜籽油的性價比更好。

2款菜籽油毫無“香味”

風(fēng)味是菜籽油感官品質(zhì)的重要指標(biāo)之一。一款菜籽油是否具有濃郁的香味，是多數(shù)消費者作出購買選擇的重要依據(jù)。

為比較它們的香味，本刊專門委托專業(yè)的測評機構(gòu)邀請了多名嗅覺靈敏的志愿者進行了菜籽油香氣的主觀盲評實驗。

主觀盲評結(jié)果顯示，魯花香味評分達到8.4，是唯一一款達到8分以上的菜籽油產(chǎn)品。大部分志愿者覺得這款菜籽油具有類似花生油的濃郁香味。

多力緊隨其后，香氣評分達到7.3，許多志愿者認(rèn)為這款菜籽油香味挺濃。金龍魚排在第三，得分為6.4，部分志愿者表示它有香味但不夠濃。

值得注意的是，刀嘜和日清得分最低，分別只有2.6和2.1，所有志愿者幾乎一致吐槽它們毫無味道可言，更不用說香味。

同樣是菜籽油，為什么“香味”會有如此大的差別？

在油脂行業(yè)內(nèi)，有“七分炒，三分榨”的說法，也就是炒籽和壓榨工藝是菜籽油形成濃郁香味的關(guān)鍵。

不過，有些企業(yè)為了降低成本和提高產(chǎn)能，通常采用用蒸汽蒸熟菜籽的方式，這樣加工壓榨出來的油，自然失去了菜籽油特有的香味。

另外，在油脂壓榨出來后會進行脫色、脫酸、脫臭等精煉工藝，過度的精煉也會讓菜籽油失去許多風(fēng)味物質(zhì)，同時也會讓大部分營養(yǎng)物質(zhì)流失。

福臨門“不健康”脂肪酸超11%

芥酸是一種長碳鏈不飽和脂肪酸，天然存在于金蓮花科和十字花科植物（如油菜花）種子中，部分海洋動物的油脂中也發(fā)現(xiàn)有芥酸的存在。

天然菜籽中，芥酸占總脂肪酸的比例可高達30%~60%，在很長一段時間里，消費者食用的都是“高芥酸”菜籽油。

20世紀(jì)70年代以來，就有動物實驗表明，高劑量的芥酸對心臟具有毒性作用。在實驗動物中，最常見的不良影響是脂肪在心肌纖維中累積，導(dǎo)致心肌的收縮力降低。

歐盟目前規(guī)定低芥酸菜籽油中，芥酸占總脂肪酸的含量不得超過5%；美國、聯(lián)合國糧農(nóng)組織則要求芥酸含量不得超過2%。

在中國，《GB 1536-2004 菜籽油》國家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，低芥酸菜籽油芥酸占總脂肪酸含量不能高于3%。

本次送檢的10款菜籽油中，有3款宣稱為“低芥酸菜籽油”，其余7款為“普通菜籽油”。

檢測結(jié)果顯示，刀嘜、魯花、海天等3款宣稱為“低芥酸菜籽油”的產(chǎn)品，其芥酸含量在0.22%~2.2%之間，符合國家標(biāo)準(zhǔn)。

不過，海天的芥酸含量在上述3款菜籽油中屬于最高水平，達到2.2%，高于美國和聯(lián)合國糧農(nóng)組織的標(biāo)準(zhǔn)。

其余7款“普通菜籽油”中，芥酸含量差異較大。日清、中糧初萃、道道全、多力等4款芥酸含量均低于0.3%，屬于“低芥酸菜籽油”。

值得注意的是，福臨門、天府等3款“普通菜籽油”芥酸含量相對較高，其中，福臨門芥酸含量達到了11.4%。

可以發(fā)現(xiàn)，部分“普通菜籽油”芥酸含量也可能符合低芥酸的要求，這其實取決于它們是否使用低芥酸的原料。

【特別聲明】：本報道中試驗結(jié)果、提及品牌僅對測試樣品負(fù)責(zé)，不代表其同一批次或其他型號產(chǎn)品的質(zhì)量狀況。