2月22日，海口市玉沙實驗學校學生迎來新學期。海南日報記者 張茂 攝

惠君老師：

您好!我是一個初二學生的家長。經過一個寒假，孩子在學校養成的規律生活和學習習慣被打亂了節奏。新學期開學了，看到孩子手忙腳亂的樣子，我們也跟著著急。俗話說，好的開始是成功的一半。請問如何引導孩子用積極有序的狀態迎接新學期的到來?請支招，謝謝!

——一個盼望獲得幫助的家長

盼望獲得幫助的家長：

您好!又是春季開學時，中小學生在寒假中相對閑散的身心要切換到緊張的學習模式，有些人會出現身心的不適應，引發壓力感和無助感。新學期開啟后，許多學生將迎來考試季，可能加劇他們的學習壓力和焦慮程度。

壓力=不可預見性+沒有控制權。我們身處充滿不確定性的環境中，不可預見性是永恒不變的客觀存在。要想減少新學期帶來的焦慮和不適應感，我們可以引導孩子通過立flag(目標)的方式，增加預見性和控制感，以降低壓力帶來的困擾。

根據自身實際設立學期目標，可以給新學期一個儀式感，提高對未來的預見性、做事的計劃性和增加對生活的掌控感。為了更好地開啟新學期，不妨指導孩子給新學期設立以下四個目標：

立一個學業目標。家長可以指導孩子設立一個力所能及的學業目標，并根據自身實際擬訂達成目標的具體行動清單。所謂力所能及，包括學習能力、學習時間、學習精力和學習資源上的力所能及。家長要指導孩子做好時間管理，引導孩子把精力專注到夠得著的目標上，鼓勵孩子做自己勝任的事。例如，初二學生在本學期要面臨會考的挑戰，順利通過會考并盡量爭取獲得好成績是初二學生新學期重要的學業目標。考生可以針對這個目標列出自己可為之事、可用資源、時間安排等，給新學期的學業規劃制定一份“作戰地圖”，做到心中有數、有章可循。

立一個休閑目標。學會用自己喜歡的事安撫身心。休閑的主要功能是休息、放松和補充能量，積極的休閑生活能滋養身心、補給能量，是提高學習效率和生活品質的補給站。開學后，學生們忙于學業任務，休閑時間少之又少，提高忙里偷閑的生活品質就顯得尤其重要。建議家長與孩子一起建立休閑的規律與儀式感。擬訂每天、每周、每月的休閑時間與項目，給休閑賦予積極的意義。開學后所選擇的休閑項目，應盡可能與學業任務有關或互補，比如，閱讀、做手工、做家務、看電影等。周末和節假日有較長時間休閑，可鼓勵孩子與朋友結伴共度休閑時光，滿足他們與同伴交往的需要。定期、高品質的休閑，既能有效放松疲憊的身心、緩解壓力，又能補充心理能量，可謂一舉多得。

立一個運動目標。堅持運動打卡保持活力。運動是保持體能和身心活力的最佳途徑，也是抵御心理困擾的良藥。有一句話說得好，“有一種出色，叫天天堅持，而不是天生如此。”除了學習和閱讀，人最應該做的一件事就是運動。生命在于運動，運動有愉悅身心、增強體質、增加活力和調節情緒等多重功能。在繁重的學習壓力下，運動可以增加抗壓力，讓自己遠離身心疾病的困擾。建議每天安排相對固定的時間做運動，每天早起認真做早操、跑步或進行伸展運動、瑜伽運動。不論時間長短、強度大小，只要堅持打卡運動，就能獲得穩定情緒和增強體質的效果。

立一個家庭目標。互相配合營造抱持性環境(即提供一種“情感支持”的環境，減少外界環境對孩子的負面影響)。孩子開學后，家庭的生活節奏會發生相應變化，此時就需要家庭設立一個開學期間的目標，營造一個彼此支持、互相滋養的環境，明晰各人的責任，打好“配合牌”。

心理學家溫尼科特的親子理論認為，最好的養育環境是抱持性的，具備兩個特征：孩子發展好的時候，認可他;孩子受挫的時候，支持他。心理學家曾奇峰曾說過，在抱持性環境中，父母會給孩子一種感覺：無論別人覺得你是好還是壞，我都相信你;在你最慘的時候，我也愿意幫助你。這是每個未成年孩子都需要的良好環境。有中考、會考、高考生的家庭，父母更要在后勤保障、情感支持等方面給予孩子充分的支持和承諾，讓孩子在樹立目標的過程中沒有后顧之憂，可以心無旁騖地逐夢前行。

祝您的孩子和同伴們新學期開局美好，驚喜不斷!

惠君 (作者系海南省心理健康教育特級教師)