文丨京媽說，原創內容。

孕媽一：從懷孕后，醫生就告訴我左側臥睡，有時半夜醒來發現睡姿發生了變化，嚇得趕緊換回來。

孕媽二：天天左側睡太難受了，躺得腰酸背困，我是左右兩邊換著睡，有時還平躺睡，不過現在孕晚期了，平躺睡有時也擔心寶寶缺氧。

不就懷了個寶寶嘛，睡個覺都開始講究姿勢了！

是的，孕期睡眠姿勢的確有講究。

自從懷孕后，為了胎兒平安健康的發育，孕媽就開始各種講究，吃的喝的要講究，坐姿站姿也有講究，甚至就像前面的兩位孕媽，睡覺的姿勢都不能大意。

接下來，京媽就來和孕媽們一起來看看：孕期睡眠姿勢到底有啥講究。

孕婦什么睡姿最好，是必須左側臥睡，還是想咋睡咋睡

不少孕媽產檢時，都聽到過醫生的建議，是左側臥睡。

的確，左側臥的睡姿，是孕期推薦的睡姿。

《希爾斯懷孕百科》中，關于孕期睡姿的介紹中，也有寫到：對大多數孕婦來說，最舒服的睡眠姿勢是左側臥，并在兩膝之間和下背部各墊上一個結實的枕頭。

書中還說了幾個“左側臥”姿勢的好處：

可以減輕反流，因重力作用，讓胃容物停在胃里；

肝臟在右邊，能減輕對肝臟的壓迫；

減輕下背部的壓力；

防止仰睡時容易出現的呼吸不暢、打鼾、呼吸暫停。

因此，從醫學的角度來說，懷孕后的睡姿，醫生會建議是“左側臥位”。

但如果每天都堅持左側睡，不僅會讓身體很累，而且會讓孕媽心理壓力也很大。

就像文章開頭的第一位孕媽說的，當半夜醒來發現自己不是左側臥位，會很擔心。

還有些孕媽因為心里總惦記著左側睡，每天一到晚上就開始緊張，甚至睡不著。

所以，也有些醫生和專家建議：沒有特殊情況，可以選擇自己感覺舒服的姿勢。

① 在懷孕早期，基本可以仰臥睡、左右側換著睡；

② 到了懷孕中期，仰臥睡根據情況而定，如果肚子特別大或仰臥睡不舒服，就左右側換著睡。

③ 到了懷孕晚期，肚子基本都很大了，為了孕媽和胎兒的安全起見，盡量左右側換著睡，就別再仰臥睡了。

我有個朋友，她從懷孕后，產檢一直都正常，生活中也就沒注意太多。

睡覺姿勢，除了趴著睡，其他姿勢都隨心換，自己感覺舒服為原則。

到了孕晚期的一天，她是平躺著午睡，突然被寶寶一陣猛烈的胎動驚醒，醒來后寶寶胎動的還是很厲害。

她就靠坐起來緩了緩，過了會兒胎動少了，之后的二十幾分鐘內，都沒再感覺到胎動，她有些慌了，覺得不放心就趕緊去了醫院。

檢查后，醫生說寶寶有些缺氧了，幸好她來得早，才沒發生危險，后來她跟我們說起，還說想想都后怕得不行。

所以，到了懷孕晚期，還是建議孕媽盡量避免平躺睡，可能會讓胎兒出現缺氧。

小tip: 孕晚期，如何判斷胎兒是否缺氧？?

不少孕媽也聽醫生提醒過，要注意避免出現胎兒缺氧。

但除了做檢查發現胎兒有缺氧情況外，平時生活中，孕媽如何及早發現胎寶寶是否存在缺氧的情況呢？

? 看胎動：胎動是胎兒健康的 “晴雨表”。

對孕媽來說，對胎兒情況判斷最直接的方式就是胎動。

正常情況下，每天什么時間胎動活躍，每次胎動的強度和時長，每次胎動是什么感受等，孕媽基本有大致的規律。

但如果某天 突然感覺胎動的感覺（強度、幅度）和平時不一樣，那就要注意了，尤其“一陣猛烈胎動后逐漸沒了胎動”，更要警惕。

? 這時應該怎么辦呢？

如果家里有胎心儀，可以先自己聽聽胎心是否正常，若不在120-160次之間，就說明異常，要及時去醫院。

如果自己沒辦法判斷，就直接去醫院做檢查。

你在孕期每天是怎么睡覺的呢，是左側睡，還是沒有固定姿勢？在懷孕晚期有沒有感覺每天都睡不好呢？來分享你的經驗和建議呀。

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