現在人們生活時間很緊張，很多朋友空有一顆健身的心，卻苦于沒有太多時間去健身房。每次有人和我控訴這一點的時候，我都會告訴他：“買一個健腹輪吧！”健腹輪這個器械，是被它的名字坑苦了。大家很容易顧名思義，都認為這是訓練腹肌的一個器械。事實上，健腹

現在人們生活時間很緊張，很多朋友空有一顆健身的心，卻苦于沒有太多時間去健身房。

每次有人和我控訴這一點的時候，我都會告訴他：

“買一個健腹輪吧！”

健腹輪這個器械，是被它的名字坑苦了。

大家很容易顧名思義，都認為這是訓練腹肌的一個器械。

事實上，健腹輪何止是訓練腰腹肌群？

你全身的50%以上的肌肉，都可以通過它刺激到，而且強度比大部分徒手健身都高。

而且健腹輪價格便宜，體積小不占地。

真的是健身愛好者應該人手一個的居家健身神器。

我們來細數一下，一個標準的站姿健腹輪動作，相當于你做了哪些訓練。

先看一下，標準的站姿健腹輪動作，是什么樣的：

這個模特的示范，相對是比較標準的。

首先，健腹輪一定能刺激到腹肌，而且是非常強烈的。

這個動作，你可以理解為一個反向的卷腹動作。

卷腹是臉朝上，健腹輪是是臉朝下。

但不同之處在于，健腹輪相當于負重的卷腹動作。

你需要依靠腹肌的力量，支撐起差不多上半身重量的阻抗，對腹肌的刺激還是相當猛烈的。

同時，如圖所示，卷腹的支撐點，是整個下背部。

而健腹輪的支撐點更小，杠桿的中點僅僅是腰臀的連接處那么小的地方。

所以這個動作，不但能夠訓練到上腹肌，練下腹肌也能照顧到。

其次，健腹輪可以訓練到背部肌群。

經常訓練背肌的朋友，大概都不會忽略了直臂下壓這個動作。

這個動作是利用背闊肌的由上到下，從前到后的收縮特性，開發出的背部訓練動作。

你們看模特的手臂運動軌跡，是不是和健腹輪的動作軌跡如出一轍？

只不過直臂下壓，壓下的重量是重物。

而健腹輪壓下的重量是你的上半身重量。

第三，健腹輪相當于山羊挺身的腰部訓練。

羅馬椅山羊挺身，是一個針對腰部的孤立訓練。

站姿健腹輪運動過程中，當身體處于最低點，與地面接近平行的時候，訓練效果等同于山羊挺身。

因為在最低點的時候，必須腰腹部肌肉協同作用，互相制衡，才能叫身體保持穩定，不會塌腰。

而且健腹輪動作中雙臂前伸幅度很大，力臂加長，對腰部的刺激是比徒手山羊挺身更強的。

第四，對二頭肌，三頭肌，股四頭肌，腘繩肌的靜力訓練。

為什么把這四個位置羅列在一起？

因為在健腹輪訓練過程中，這四個位置幾乎是關節鎖定在一個角度，沒有過度的屈伸的。

也就是肌肉處于一個等長收縮的訓練狀態，用來維持身體穩定。

當然，健腹輪對這幾個位置的訓練效果，是不如傳統的彎舉或者深蹲等動作的。

但是好處在于，同時訓練到你的大臂肌群，大腿肌群的動作，已經是很超值了啊！

第五，對肩部肌群的訓練。

健腹輪動作中

當你身體接近地面的過程中，你的三角肌前束必須保持發力，大概等同于下圖這個動作：

而當你的身體遠離地面的時候，你的三角肌后束必須持續發力，和下邊的動作有50%契合度。

因此，在訓練過程中，三角肌也是重要的參與部位之一。

如此細算起來：

一個站姿的健腹輪訓練動作，大概同時練到了你的腰腹，大臂，大腿，肩部，背部等等肌群。

說它差不多等于半個健身房，對新手而言并不過分。

只有臀部肌肉，胸部肌肉，小臂和小腿的肌肉，健腹輪波及的比較少。

但是這已經是一個超級性價比高的訓練方式了。

如果你的體脂含量合適，健腹輪是能夠最快速度叫你擁有馬甲線的訓練方式，沒有之一。

大概會有朋友說：

站姿健腹輪太難了，我不會。

不要急。

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再見！