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減肥不要害怕吃主食！主食中富含碳水化合物，碳水化合物是身體非常重要的一種營養元素，可以給身體提供代謝動力。減肥不吃主食，危害是很多的。

當你長期不吃主食，身體缺乏碳水化合物的時候，你就會出現低血糖、貧血、脫發、面色慘白，內分泌失調，甚至是閉經等問題，當你減肥后恢復正常飲食，身材會出現反彈等現象，易胖體質也會光顧你。

適當的碳水化合物可以給身體補充營養，提供代謝動力，有助于身體健康。普通人一天的正常碳水化合物攝入量為250-300g左右。

減肥期間，你可以適當降低碳水化合物的攝入，但是，每天的碳水化合物攝入量不能低于150g，最好保持在200g左右。

主食也分為粗糧、細糧，細糧比如米飯、面條會快速被分解，從而升高血糖指數，容易促進脂肪的合成。而粗糧的升糖系數比較慢，分解時間比較長，飽腹時間也更加持久，還能補充身體所需的膳食纖維，有助于抑制脂肪堆積，為減肥加速度哦！

減肥期間，我們主食可以選擇粗細糧1:1攝入，這是公認的減肥主食最好的搭配模式。下面小編分享這4種雜糧粗糧，減緩血糖上升速度，延長飽腹時間，讓你邊吃邊瘦下來！

1、土豆

100g土豆的熱量是81大卡，比米飯低，土豆中是不容易被身體分解的淀粉，可以改善便秘，讓你皮膚變得更好。

土豆烹飪的時候，注意不要油炸或者紅燒，這樣熱量會飆升，選擇清蒸跟水煮土豆，這樣熱量比較低。

2、紅薯

100g紅薯的熱量是90大卡，紅薯富含纖維素，可以提升飽腹感，同時促進腸道蠕動，有促便功能。紅薯是甜味的，非常適合愛吃甜食的女孩吃，可以滿足你吃甜食的欲望，同時又避免熱量超標。

我們可以在午餐的時候，選擇一個中小蒸紅薯來代替米飯等主食，搭配時蔬一起吃，可以起到非常好的減肥效果。

3、糙米

糙米的熱量比大米高一點，100g糙米飯的熱量為130大卡。但是，糙米是未經加工的粗糧，復合膳食纖維，可以減緩消化速度，降低膽固醇濃度跟降血脂功能，還能造血活血，預防貧血。

糙米飯的口感并沒有米飯的口感好，但是可以促進腸道蠕動，抑制脂肪的堆積，減肥效果也不錯。

4、紅豆

紅豆是一種促進身體新陳代謝的食物，可以幫你清熱解毒、消腫祛濕，改善大便干燥等現象，非常適合夏天的時候食用。

此外，黃豆、綠豆、赤小豆也是豆類中的一種，吃飯的時候我們可以加一把小豆進去，這樣可以粗細糧結合，達到減肥的效果。