網(wǎng)絡上流傳著一種說法，說平板支撐是“大肚子殺手”，是減肚子的利器，經(jīng)常做平板支撐可以讓我們的小腹變得平坦，讓我們擁有迷人馬甲線，但是效果真的是這樣嗎？

首先我們先了解何為平板支撐

1.如何做一個標準的平板支撐

首先身體成俯臥姿勢，雙臂彎曲，以小臂撐地，大臂與小臂保持垂直，然后雙腳腳尖位為另一個支點，使身體騰空，腰腹繃緊，背部挺直，是身體保持一條直線，不要塌腰弓背！

2.平板支撐的主要作用

1. 平板支撐是一種靜態(tài)的力量訓練，它主要鍛煉我們的腰腹核心肌肉群，可以有效的鍛煉到我們的腹橫肌，可以有效的提高我們的腰腹核心力量！
2. 經(jīng)常做平板支撐可以提高我們腰腹力量，可以讓我們的脊椎保持穩(wěn)定；也可以改善我們的下背部疼痛；還可以美化我們的下背部，腰部，臀部的肌肉線條等

3.平板支撐對減肚子的效果

1. 通過第二條我們知道平板支撐屬于力量訓練的一種。而在進行力量訓練時，我們身體消耗的主要是身體的糖原！
2. 而引起我們的肚子變大是因為脂肪堆積過多，我們要消耗肚子上的脂肪才能讓肚子變小！而平板支撐對消耗脂肪效果并不大，所以想通過平板支撐減肚子效果微乎其微，可以說根本減不了肚子！

小結(jié)

通過以上分享，我們知道平板支撐是鍛煉我們腰腹核心力量的動作，對增強我們腰腹核心力量很有效果，但是它消耗的身體能源物質(zhì)，是身體的糖原，并不是脂肪！所以想通過平板支撐減肚子，并不會有好的效果！這就是所謂的“方向不對，努力白費”！所以我們想要減掉大肚子，還得選擇對減脂效果的運動！

那我們想要減掉大肚子該如何選擇運動呢？

1. 我們首先要知道減大肚子就是要減肥，因為沒有局部減肥，所以想要減掉大肚子，我們就必須全身瘦下來！等我們整體瘦下來的時候，肚子自然也會變小！
2. 對減脂效果好的運動，我們一般選擇有氧運動為主，這個有氧運動分為中低強度的有氧運動和高強度間歇訓練

中低強度有氧運動

1. 中低強度的有氧運動，是運動強度不大的運動，它就是我們常見的一些有氧運動，例如慢跑，游泳，快走，騎車，跳繩等運動
2. 這類運動運動強度不高，減脂效果好，能減掉我們身體大部分脂肪，特別適合我們沒有運動基礎，或者想要選擇一個運動進行強身健體的人！
3. 選擇適合自己的一種運動，如果是要進行減肥，每周運動4到5次，每次運動不低于40分鐘；如果是進行強身健體，每周運動3到5次，每次運動30到40分鐘即可！

高強度間歇訓練

1. 高強度間歇訓練是運動強度更高的運動，由于他的運動強度高，所以一般人接受不了，有一定運動基礎的人接受起來更容易些！
2. 但是為什么我還推薦高強度間歇訓練呢，因為我們肚子上的脂肪屬于頑固脂肪，越往后面減，越難減，所以很多通過中低強度有氧減肥的朋友，會發(fā)現(xiàn)自己的一圈贅肉怎么都減不掉！所以為了減掉肚子一圈的贅肉，就推薦高強度間歇訓練！
3. 由于高強度間歇訓練的高強度特性所決定，它可以提高我們腹部脂肪的分解效率，讓我們的腹部脂肪更容易減掉！所以想要更加平坦的腹部的朋友，在后期可以加上高強度間歇訓練！
4. 狹義高強度間歇訓練都是由一些高強度動作組成的，我們通過合理安排這些動作，就可以組成一個高強度間歇訓練！下面給大家分享六個動作，每個動作做20秒，中間休息10秒，6個動作為一組！每次坐上4到5組！

1.波比跳

2.開合跳

3.登山跑

4.高抬腿

5.深蹲開合跳

6.胯下?lián)粽?/p>

飲食

想要減掉大肚子，選擇正確的運動，只是選擇對了運動方向！但是如果就想憑運動就把肚子減掉，那還是遠遠不夠的！

因為在我們減肥當中，運動并不是決定我們減肥成功主要因素，可以說他只起一個輔助的作用，起一個錦上添花的作用！不是我運動了就可以瘦的！決定減肥成敗的關(guān)鍵因素，是我們的飲食，因為飲食才是一切肥胖的根源！所以想要減肥減脂，首先要把源頭控制好，而這個源頭就是飲食！

飲食我們盡量采用清淡飲食，多吃五谷雜糧，多吃蔬菜和富含蛋白質(zhì)的食物，少吃高熱量高脂肪的垃圾食品等！

總結(jié)

1. 網(wǎng)傳平板支撐是大肚子殺手，這個是錯誤的，大家不要再深信不疑了！平板支撐只能鍛煉腰腹肌肉，并不能減掉大肚子！
2. 想要減掉大肚子，選擇正確的有氧運動更有效果，同時控制自己的飲食，養(yǎng)成一個良好的飲食習慣！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家健身的知識！